Зверніть увагу на крайні фізичні навантаження
Помірні фізичні вправи найкраще підходять для фізичного та психічного здоров’я. Вправи хороші, але деякі спортсмени можуть перевищувати здорові межі.
Недавні дослідження показують, що, незважаючи на добрі наміри, ті, хто регулярно займається спортом протягом двох годин і більше, можуть завдати організму більше шкоди, ніж користі.
Дослідження, проведене австралійським спортивним журналом Alimentary Pharmacology and Therapeutics, свідчить про це Інтенсивне фізіологічне навантаження на організм може спровокувати синдром проникної кишки - стан, при якому кишечник слабшає, внаслідок чого проникнення мікробів і токсинів у кров.
Вважається, що витоки були наслідком токсичні відходи є основною причиною розсіяного склерозу (РС) та хронічної втоми і відіграють роль у багатьох інших захворюваннях. Але не тільки кишечник міг важко страждати. Існує ряд ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірними фізичними вправами, яких фітнес не знає чи не ігнорує.
Хоча спортзал стверджує, що тримає ключ до щасливішої та здоровішої людини, наука, схоже, каже, що щось поза межами не може бути хорошим.
Довгий, але щадний сеанс на біговій доріжці не може зашкодити, чи не так? Неправильно. Ті, хто регулярно займається спортом на витривалість це ризикує спричинити постійні структурні зміни в серцевих м’язах який вчені описують як "кардіотоксичність".
Вважається, що зміни схиляють спортсменів до аритмії (порушення серцевого ритму), що робить їх більш схильними до раптової серцевої смерті. Протягом багатьох років тютюн, кофеїн та наркотики вважалися головними причинами нерегулярного серцебиття. Але дослідження, опубліковані в European Heart Journal у 2013 році, свідчать про те, що - особливо для тих, у кого в сімейному анамнезі є нерегулярні серцебиття - надмірне тренування у спалюванні жиру також може призвести до хвороб серця.
Дослідження, в ході якого вимірювали частоту серцевих скорочень понад 52 000 спортсменів протягом десятирічного періоду, показало, що ризик аритмії збільшувався з кожною завершеною гонкою і був на 30% вищим у тих, хто змагався протягом року. строком на п’ять років. Інтенсивність вправ також впливала на результати: ті, хто швидше фінішував, мали підвищений ризик аритмії.
кортизол - гормон, що виділяється наднирниками в періоди фізичного стресу - стимулює глюконеогенез (вироблення нової глюкози) в печінці та збільшує фрагментацію білка в м’язах.
Кортизол вважався по суті хорошим. Щоб отримати користь від запальних ефектів (для стимулювання м’язів), професійні спортсмени роками вводять втомлені м’язи різними речовинами. Але нещодавно вчені дійшли висновку, що негативний вплив кортизолу може перевищувати користь.
Хоча кортизол може зменшити набряк і почервоніння, спричинені серйозними травмами, його імунодепресивний ефект для тих, хто страждає від високого рівня кортизолу, є вищим ризиком захворіти.
Один із способів зрозуміти це - з точки зору інстинкту «бійся чи біжи». Рівень кортизолу різко зростає під час сильних стресів, але ці моменти, як правило, дуже тимчасові. Боріться або біжіть, тоді система самообмежувальної реакції організму нормалізується.
Однак це відбувається не так швидко, коли ви перетинаєте межу. По суті, ваше тіло не встигає відновитись, тому залишайтеся в режимі «бійся або біжи» (або близько до нього). Імунна система платить ціну.
Ті, хто займається спортом на витривалість, більше схильні до ризику захворювання, але вони вдвічі частіше стають інвалідами через втручання кортизолу в реконструкцію кісток. Коли кортизол знаходиться в крові, більше кісткової тканини руйнується, ніж відкладається. Це означає, що люди, залежні від фізичних вправ, тіла яких залишаються в хронічному стресовому стані, стикаються з більшим ризиком переломів кісток.
Внаслідок цього втрата щільності кісткової тканини може призвести до серйозних захворювань, таких як остеопороз та артрит, через надмірні фізичні вправи в минулому.
Щоденне підняття тягарів може сформувати завидне тіло, але постійне підняття тягарів або, як доведено, негативно впливає на психічне здоров’я.
Дослідження про те, що називається "синдром перевантаження"вказує на те, що вони мають ті самі біохімічні маркери, що і ті, що мають клінічну депресію - тобто викиди серотоніну та триптофану змінюються при обох захворюваннях. вони мають низька мотивація, безсоння та дратівливість.
Встановлено, що молоді спортсмени, які не залишають достатньо часу для відновлення від стресів та травм, на 20% частіше страждають депресією.
Симптоми варіюються в залежності від людини, і наявність окремого симптому не обов'язково свідчить про те, що ви перевищили межу. Тому наведений нижче перелік не є вичерпним. Однак будь-яка комбінація з наведеного нижче може припустити, що ви бажаєте або принаймні потребуєте часу на відновлення.
- Млявість
- Поганий сон (незважаючи на втому)
- Біль у м'язах
- Низька продуктивність тренувань
- Неможливість закінчити навчання
- Дратівливість
- Втрата апетиту
- Втрата лібідо
- Погана координація
- Набряк лімфатичних вузлів
- Аномальний пульс
Якщо ви відчуваєте будь-який із зазначених вище симптомів, найголовніше - припинити тренування. Організму потрібен час на відновлення. Симптоми можуть тривати кілька днів, тижнів або місяців.
Оскільки ви почуваєтесь краще, розумно повільно вводити себе у світ тренувань. Почніть із зосередження на загальних заняттях, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, які можна закінчити з більш м'якою інтенсивністю, перш ніж дійсно повернутися до важких речей.
Біль у лімфатичних вузлах або залозах в організмі може бути наслідком набряклості залоз через інфекції. Однак біль в області навколо залоз може також виникати внаслідок травми та сяючого болю. Надмірні фізичні вправи можуть уповільнити вашу імунну систему, роблячи вас більш сприйнятливими до зараження від застуди, грипу чи інших хвороб..
Набряк лімфатичних вузлів може бути наслідком різних причин. Інтенсивні (витривалі) вправи на ґрунтовному рівні можуть пригнічує імунну систему, тим самим дозволяючи вам стати більше сприйнятливий до інфекцій, якщо у вас є, якщо у вас вже є таке захворювання або стан, як застуда, грип, гінгівіт, мононейклеоз, туберкульоз або захворювання порожнини рота. По мірі зараження залоз вони набухають у розмірах і можуть спричинити біль у тілі.
Біль у залозах також може бути пов'язана зі станом імунодефіцит, такий як синдром хронічної втоми. Це хронічний стан, який може тривалий час відчувати біль у залозі та надто втомлений або пригнічений. Це пов'язано з повільна імунна система або неадекватний, що може бути посилюється інтенсивними фізичними вправами, доведеними до крайності або до виснаження.
Відчуття болю в лімфатичних вузлах та інших ділянках тіла після тренування також може бути ознакою травми м’язів. Наприклад, розтягнення м’язів або розтягнення зв’язок може призвести до того, що біль поширюється на всю травмовану область, а часто і на інші ділянки тіла, особливо у випадках крайньої травми, наприклад, при розриві м’язів. Правильна форма та увага до меж м’язової витривалості необхідні для запобігання травм під час фізичних вправ.
Лікування опухлих або болючих залоз буде залежати від причини запалення. Наприклад, якщо у вас в організмі з’явилася інфекція, яка викликає запалення лімфатичних вузлів, вам, ймовірно, призначать антибіотики та інші ліки для боротьби з цією інфекцією. Якщо ви нещодавно отримали травму, корисним видом лікування буде відпочинок та накладання льоду на пошкоджену ділянку або розслаблення тіла.
Дослідження показало, що у деяких спортсменів на витривалість, які тривалий час займаються дуже високою інтенсивністю, частота серцевих проблем вища, ніж у людей, які займаються більш помірковано.
Цей новий аналіз досліджень показав, що екстремальні тривалі фізичні вправи протягом тривалого періоду часу та змагання за витривалість можуть призвести до проблем із серцем та порушень ритму. Люди з генетичними факторами ризику особливо вразливі.
Це не означає, що вам слід відмовитися від кросівок. Вправа помірний це все ще найкращий рецепт для хорошого фізичного та психічного здоров’я - а конкурентоспроможні спортсмени не повинні відмовлятися від своєї тренувальної програми.
Спортсмени на витривалість поділяють рішучість або, можливо, навіть ризик.
На відміну від тих, хто займається спортом у вихідні дні, жваві пішоходи або навіть ті, хто займається бігом, спортсмени на витривалість, у яких вони регулярно займаються, перевищують межі своїх фізичних можливостей. Вони пробігають 80 км і більше або швидко повторюють марафони, регулярно посилюючи перевтому, зневоднення та біль, що часто призводить до госпіталізації.
Всі спортсмени на витривалість поділяють рішучість сталі. Однак це визначення може вплинути на здоров’я серця .
Американський інститут серця Mid America проаналізував стан здоров'я спортсменів на витривалість порівняно з тими, хто регулярно займався спортом, але з меншою інтенсивністю та частотою.
Отримані дані свідчать про те, що багаторазові хворобливі тренування негативно впливають на серцевий м’яз - не тільки на скелетні м’язи - і що хронічні травми можуть призвести до проблем із серцем.
Те, що криється за серцем, ризикує
Надмірна, тривала вправа на витривалість викликає надзвичайний стрес на серцево-судинну систему. Експерти встановили, що після марафонів містяться зразки крові спортсменів біомаркери, пов’язані з пошкодженням серця.
Ці "показники погіршення стану" зазвичай зникають самі по собі, але коли серце страждає від сильних фізичних навантажень, "тимчасові" пошкодження можуть призвести до так званої "перебудови" серця або фізичних змін, таких як товщі стінок. серця і зцілення серця. Це також може збільшити ризик порушення серцевого ритму, що призводить до серцевих проблем, таких як гіпертрофічна кардіоміопатія або ішемічна хвороба серця.
Дермот Фелан, доктор медичних наук, директор Центру спортивної кардіології в клініці Клівленда, сказав, що слід враховувати інтерпретацію цих результатів:
"Фізичні вправи чітко пов’язані з величезною користю для здоров’я серця для переважної більшості людей порівняно з людьми, які не займаються спортом, але можуть бути і люди, які успадкували проблеми і які можуть спричинити аритмії.
Доведеними перевагами регулярних фізичних вправ є зниження артеріального тиску, підвищення витривалості, зниження ризику діабету та поліпшення психічного здоров’я.
Загалом, незважаючи на стурбованість екстремальними фізичними вправами, у людини не так багато причин турбуватися про регулярні фізичні вправи, каже доктор Фелан. "Вправи набагато кращі, ніж бездіяльність."
Фахівці сходяться на думці, що якщо ви любитель спорту, новачок, старший або навіть серцевий, фізичні навантаження хороші. Для широкої громадськості Американська асоціація серця рекомендує мінімум 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень.
Помірні фізичні вправи включають такі заходи, як ходьба, біг підтюпцем або плавання. Загалом, поміркована діяльність повинна дозволити вам вести розмову, поки ви активні. Якщо у вас є симптоми, захворювання серця в анамнезі або фактори ризику серцевих захворювань, поговоріть зі своїм лікарем перед початком або зміною режиму вправ.
Для тих, хто займається атлетичним спортом і має симптоми або діагноз серцевого захворювання, або тих, кого може турбувати змагальний спорт чи витривалість на витривалість, вас повинен пройти обстеження у спортивного кардіолога.