Звичайні щоденні звички для здорового життя

Буденні справи це може бути способом організації нашого дня, підвищення продуктивності та ефективності. Ось переваги щоденного режиму та те, що може містити ранковий та вечірній режим.

Зміст:

Що означає розпорядок дня?

Буденні справи це допомагає нам підтримувати своє самопочуття - фізично, психічно та емоційно - і має великий вплив на продуктивність праці. Процедура означає не одноманітність та відсутність безпосередності, а організованість та дисциплінованість.

Мати розпорядок дня означає заблокувати певний час дня для виконання певних завдань. Це означає не відкладати певні дії, а діяти, формуючи звичку. Деякі повторювані дії можуть бути не тільки корисними для фізичного здоров’я (наприклад, регулярні фізичні вправи, програма сну), але вони також можуть покращити психічне здоров’я, зменшивши рівень стресу. Кожного разу, коли вам доводиться приймати рішення, ви додаєте стресу у своє життя і чим більше рішень вам доводиться приймати, тим менше у вас буде самоконтролю. Хоча ви не можете повністю усунути прийняття рішень, створення регулярних процедур може зменшити значну частину ваших незапланованих дій та хаосу у ваш день.

Які переваги приносить розпорядок дня?

Згідно з дослідженням дослідників з Тель-Авівського університету, передбачувані, повторювані процедури допомагають зменшити тривогу. Вони також допоможуть вам взяти під контроль свій день, а згодом і своє життя. Рутинні пропозиції a відчуття структури та фамільярності. Структура - це спосіб організації нашого життя таким чином, щоб це мало сенс.

Ось загальні переваги процедур:

рівень тривожності та стресу знижується - все організовується, а хаос зменшується;
більше часу на релаксацію, час на заняття, які вам подобаються, і час з коханими - рутина означає швидше вирішення завдань, тому у вас є вільний час для релаксаційних занять;
позбутися шкідливих звичок - усиновити здорові звички і позбутися нездорового та непродуктивного;
заздалегідь вирішіть, як ви проведете свій день, дотримуєтесь графіка і контролюєте день, щоб досягти своїх цілей;
позбутися зволікання;
покращує якість сну - зменшує рівень стресу, приймайте здоровий режим сну, завдяки чому ви дотримуєтесь гігієни сну;
ви прокидаєтесь вранці з почуттям власності, порядку та організації свого життя.

"Ми те, що робимо неодноразово. Тому досконалість - це не вчинок, а звичка. ”-Арістотель

Як створити здоровий режим дня

Кожна людина унікальна і має свої потреби, тож візьміть аркуш паперу і запишіть все, що ви робите щодня протягом тижня, і те, що хотіли б робити додатково. Подивіться, що ви можете додати, а що можна вирізати зі списку. Потім подивіться, що ви можете встановити як звичайну рутину, яку ви можете робити у встановлений час щодня або тижня. Режим роботи повинен адаптуватися до вашого способу життя.

Читайте також про рутини у житті найменших - які переваги вони мають для дітей.

Ранкова рутина

Кажуть, те, як ми прокидаємось і перші хвилини ранку диктує цілий день - наскільки ми будемо енергійними, наскільки напруженими чи збудженими. Багато з нас зайняті, у нас багато обов’язків та зобов’язань, і ми часто відчуваємо застряглість у часі. Здорова ранкова рутина може змінити ситуацію та допомогти нам бути більш продуктивним та ефективним і відповідати нашим повсякденним цілям.

Створення ранкової рутини не зосереджується на тому, щоб робити якомога більше або відмітити якомога більше занять, а дозволяє вам розпочати день із впевненістю, спокоєм та позитивним настроєм. Цей режим може дозволити нам ефективно виконувати завдання та піклуватися про речі, які заважають нам, не відчуваючи постійного стресу чи перевантаженості. Звички є основними елементами процедур, а процедури нам корисні фізично, психічно та емоційно. Рутина не тільки є джерелом самодисципліни, але й може бути втішною.

Які переваги ранкової рутини?

допомагає бути більш продуктивними та ефективними;
покращує емоційне здоров’я;
підтримує позитивні стосунки з оточуючими;
підвищує впевненість у собі та любов до себе, самооцінку і в цілому формує позитивний образ самоефективності;
зменшує стрес.

Ось декілька позитивних звичок, які можуть допомогти вам покращити ранок і краще розпочати день:

Припиніть бити будильник вранці!

Прокидайтеся щодня в один і той же час, навіть у вихідні, і уникайте відкладання сигналу на ранок. Встановіть фіксований годинник на час, коли вам потрібно встати з ліжка і вставати з ліжка, як тільки годинник б’є.

Тримайся подалі від телефону

Спокусливо дивитись на телефон, як тільки прокинешся, але уникай цього. Зосередьте свою увагу та енергію на інших продуктивних речах, принаймні в перші 30 хвилин після пробудження.

Пити воду

З лимоном або без нього склянка води вранці надзвичайно корисна для розуму та тіла. Він зволожує вас, регулює ваш обмін речовин, живить ваш мозок для продуктивного дня і навіть може допомогти вам збалансувати апетит.

Здоровий сніданок

Не забудьте придбати здоровий сніданок і збалансований, включаючи якісний білок, такий як яйця або лосось, цільні зерна, молочні та свіжі фрукти/овочі. Здоровий сніданок дозволяє нам повноцінно харчуватися своїм тілом і може призвести до більш стабільного рівня енергії, а також почуватися більш уважним і зосередженим.

Слухати музику

Музика покращує настрій та додає енергії, допомагаючи відчувати себе більш енергійним та продуктивним.

Фізичні вправи з перших годин

У розробку нашої ранкової рутини доцільно включити кілька хвилин фізичних вправ - розтяжку, йогу, біг тощо. Будь-який рух тіла вранці буде кращим, ніж сидіння в ліжку в соціальних мережах. Рух тренує не тільки м’язи, але і розум.

Доза природного світла

Відразу після пробудження нам потрібно природне світло - активізувати тіло і розум. Це важливо для циркадного ритму та всіх пов’язаних з ним фізіологічних процесів. Припинення цих ритмів пов’язане з передчасним старінням, багатьма захворюваннями та проблемами обміну речовин, такими як збільшення ваги. Ранкове сонце діє як головна підказка для наших світлочутливих циркадних ритмів.

Дихальні та медитаційні вправи

Відразу після пробудження ви можете взяти кілька хвилин для медитації, глибокі дихальні вправи - це додасть вам позитивного настрою та допоможе розпочати свій день з користю. Медитація покращує позитивні просоціальні емоції (наприклад, емпатію, співчуття) та позитивну поведінку.

Вечірній режим/режим сну

Вечірній режим може допомогти вам спокійно виспатися і бути більш організованим. Ключ до вечірньої рутини - це спокійний, розслаблюючий і приємний час. Таким чином, розпорядок дня буде відрізнятися від людини до людини. Для одних достатньо лише одного виду діяльності, тоді як інші можуть захотіти поєднати два або більше.

Які переваги вечірньої рутини?

це допомагає вам спокійно спати;
зменшує стрес і покращує емоційне здоров’я;
покращує психічне та фізичне здоров’я;
це допомагає вам бути більш організованими та продуктивними наступного дня.

Ось кілька ідей щодо активності, які ви можете включити у свій вечірній розпорядок дня.

Режим душу та догляду

Температура тіла необхідна для регулювання сну, і вечірній душ може допомогти в цьому процесі. Тепла вода має розслаблюючий ефект і може поліпшити якість сну. Окрім чищення зубів та чищення обличчя, перед сном можна прийняти гарячу ванну або гарячий душ. Також не забувайте про свій догляд за обличчям та шкірою.

Регулює кімнатну температуру

Що стосується сну, часто нехтують температурою. Важливо не тільки мати правильну температуру в спальні, але ви можете спробувати інший розумний прийом, заснований на двох концепціях. За даними Національного фонду сну, ідеальна температура для спальні становить від 15,5 до 19,4 градусів Цельсія. Пам’ятайте, що вона повинна бути більшою для немовлят і маленьких дітей. Більш низька природна нічна температура є одним із сигналів, який організм використовує, щоб почати виробляти мелатонін, і мелатонін повідомляє тілу, коли настає час спати або прокидатися.

Готуйся до завтра

Підготуйте свій одяг на наступний день, необхідні предмети протягом дня або вранці, їжу на сніданок тощо. Також перевірте свій щоденник і запишіть все, що потрібно зробити наступного дня, щоб полегшити собі ранок.

Медитація, дихальні вправи, йога

Заспокойте свій розум кількома моментами медитації. Ця практика має багато переваг для здоров’я, включаючи кращий сон. Проста вправа на розслаблення або медитацію перед сном може допомогти вам легше заснути, розслабити розум і тіло, позбутися денних турбот, стресу або тривоги. Використовуйте керовану медитацію, медитацію уважності, техніки розслаблення. Також практикуйте вдячність, щоб знати про все хороше, що сталося в минулому та у вашому житті загалом. Якщо подяка стане частиною вашої рутини, це може допомогти вам вести здорове та щасливе життя. Крім того, певні позиції йоги можуть допомогти вам отримати більш спокійний сон.

Запишіть у щоденник

Почерк має великі переваги для здоров’я, а також зменшує стрес, розслаблює вас та допомагає краще усвідомлювати те, що ви пишете. Крім того, написання в журналі приносить когнітивні переваги і водночас допомагає спати спокійніше.

Відключення від технології

Електронним пристроям немає чого шукати в спальні чи спальні. Дослідження показують, що синє світло, яке випромінюють цифрові пристрої - телефони, ноутбуки та телевізори, може порушити наш цикл сну. Навіть кілька хвилин часу, проведеного в соціальних мережах або на телевізорі перед сном, можуть бути шкідливими, впливаючи на рівень сну. мелатонін. Замініть, наприклад, час, проведений ввечері за телевізором або за телефоном, читанням. Використовуйте будильник замість будильника на телефоні.

Чіткий графік сну

Рекомендується спати 7-8 годин на ніч, а крім цього лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні або під час подорожі. Постійність посилює цикл сну і неспання.

читати

Прочитане це може допомогти вам краще спати і якісно спати. В ідеалі рекомендується читати в іншій кімнаті, а потім продовжувати лежати, коли відчуєте сонливість. Дослідження показують, що навіть 6 хвилин читання розслаблюють розум і зменшують стрес. Якщо ви не любите художню літературу або не знаєте, які книги читати, ви можете побачити тут список книг з психології та книг про особистий розвиток, або навіть книги про харчування та здорове харчування чи книги для батьків.

Слухати музику

Хоча добре скоротити час, проведений перед екранами, прослуховування музики перед сном - відмінна ідея. Слухайте розслаблюючу музику, від якої вам буде добре.

Розслаблюючий гарячий напій

Перед сном рекомендується уникати кофеїну, алкоголю та підсолоджених напоїв. Однак рекомендується гарячий напій перед сном - наприклад, розслаблюючий чай - ви можете спробувати спальний чай.