Звичайно; годувати під час; грудне вигодовування майбутньої мами

Ми ніколи не говорили з вами стільки про харчування, як під час вашої вагітності. Для того, щоб ваша дитина розвивалась оптимально, вам порадили уникати певних продуктів ... Тим, хто раніше не мав шансів заразитися токсоплазмозом, отримували індивідуальну дієту. Не будемо говорити про лістеріоз, тінь якого турбуватиме вас протягом цих дев’яти місяців. Але ось, дитина нарешті вже тут, і ти думав, що зможеш нарешті їсти і пити, як раніше. Ні! Тому що ти вибрав ... годувати грудьми. Тому дієта вашої дитини буде залежати від вашої! Я зі свого боку годував грудьми дві маленькі шматочки капусти, тож ось що я забрав від цієї великої пригоди.

Основні правила, які слід пам’ятати

Що в ідеалі ми повинні споживати щодня? На думку жінок, в ідеалі при грудному вигодовуванні ви повинні споживати на 500 калорій більше, ніж раніше. Ви можете дозволити собі перекуси на додаток до щоденного харчування.

Є чотири групи продуктів, про які ви не можете забути. Хороша новина полягає в тому, що ці дієтичні правила для вас, мабуть, не нові.

Овочі та фрукти, сирі чи варені. Є вітаміни А і С. Зі свого боку, я насолоджувався супами!
Крохмали, а точніше крупи. Рис, хліб, макарони, ячмінь та всі зерна, про які ви могли подумати.
Білки. Будь тваринного (м’ясо, риба, молочні продукти, яйця) або овочі (бобові, такі як сочевиця або квасоля). Вони допомагають вашій дитині рости. Малюкові потрібно щонайменше 1000 мг кальцію на день, щоб добре рости.
Жир або ліпіди. Олії, оливки, вершкове масло, авокадо, горіхи, насіння ... Зверніть увагу, що краще уникати насичених жирів, таких як пальмова олія, кокосова олія або більш жадібний крем «Шантільї». Вашій дитині потрібно щонайменше 200 мг цих Омега-3 на день, щоб підтримувати мозок та нервову систему. Зараз не час сідати на дієту! Як і ти, у мене було спокуса швидко позбутися своїх вигинів. Визнайте, що це було б не дуже розумно ...

Чого було б краще уникати

Очолює список спирт. Принаймні, після розумного споживання ми поважаємо двогодинну перерву, в ідеалі - три до наступного годування.

Тютюн не є союзником ... Дійсно, нікотин проникає в грудне молоко.

Деякі ліки, зловживання трав'яними чаями також можуть завдати шкоди здоров'ю немовляти.

Що слід споживати в помірних кількостях

Чай, кава, енергетичні напої можуть лише збудити вашу дитину, зробити її дратівливою або навіть запобігти засинанню. Порада? Народившись, я, природно, продовжував смакувати мої чаї з ройбосу.

Щоб уникнути кольок, не перестарайтеся з сирими овочами, капустою, фруктами. А щоб уникнути діареї, вам слід легко дотримуватися цитрусових, винограду, слив та молочних продуктів ...

Ви також знаєте, що вживання певних продуктів може сприяти розвитку алергічної ситуації у вашої дитини? Коров’яче молоко, морепродукти, арахіс і горіхи, яйця та цитрусові ...

Деякі продукти харчування з сильним і сильним смаком можуть перешкоджати травленню дитини, такі як часник, спаржа, цибуля-порей. Але певні спеції можуть зробити молоко приємним на смак, наприклад, кріп, каррі або кмин, що стимулює її грудне вигодовування.

Нарешті, інші продукти харчування можуть зменшити вироблення молока, такі як петрушка, м’ята та шавлія. Хочете трохи м’ятного чаю? Це не дуже гарна ідея!

Пийте більше, щоб отримати більше?

Не обов'язково. Деякі жінки, що годують, легко спрагують. Ви повинні слідувати своїм інстинктам і пити відповідно до своїх потреб. З іншого боку, марно пити молоко, щоб виробляти більше, це може лише збільшити ризик алергії у дітей. Пам’ятайте, що багато людей у всьому світі зазвичай не вживають молоко, що не заважає матерям правильно годувати своїх дітей грудьми.

І біографія у всьому цьому ?

Не впадаючи в параноїю, існує ціла низка речей, які будь-яка жінка, яка годує груддю, повинна знати про використання добавок, пестицидів або забруднення перед обличчям тендітного немовляти.

Окрім продуктів органічного землеробства, переробляються всі наші фрукти та овочі. Тому вкрай необхідно мити або очищати їх від шкірки. Зверніть увагу, що деякі продукти зберігають пестициди легше, ніж інші. Це стосується селери, персиків, полуниці, яблук, шпинату, вишні, картоплі та винограду.

Інші, як правило, мають менший вміст пестицидів. Так само цибуля, авокадо, ананас, манго, горох, спаржа, ківі, баклажани, кавун, солодка картопля та диня. Ці списки не є вичерпними.

Загалом, знайте, що краще споживати «місцеві». Оскільки чим більше подорожував овоч чи фрукт, тим більше його обробляли хімічними речовинами, щоб витримати цю довгу подорож. Також зауважте: чим швидше будуть їсти ваші фрукти чи овочі, тим менше вони втратять вмісту вітамінів і тим корисніше це буде для вас та вашої дитини.

Для м’яса вибирайте пісні шматки. Насправді саме в шкірі та шматках жиру ми знаходимо найбільше слідів хімічних речовин.

Що б вони не говорили про водопровідну воду та те, що вона корисна для вашого здоров'я, у вашому випадку більше підійде фільтрована або мінеральна вода. Через обробку цієї води можуть залишатися залишки хімічних речовин.

Готові страви, хоча вони дуже корисні в перші дні життя з немовлятами, проте наповнені добавками. По можливості приготування їжі зі свіжих продуктів може обмежити засвоєння цих хімічних речовин. Знову ж таки, ця тема розглядається лише як запобіжний захід, оскільки вплив у всіх цих випадках мінімальний.

У рибі все добре ?

Риба містить багато омега-3, що, як ми вже бачили, добре для розвитку мозку дитини. Холодної води було б навіть більше. То навіщо вживати запобіжних заходів? Тому що наші океани все більше забруднюються ртуттю. Нейротоксини атакують мозок та нервову систему дитини, яка є більш чутливою, оскільки вона все ще розвивається.

Але не всю рибу потрібно класти в одну миску ...

Загалом, здається, що чим більша риба, тим більша ймовірність її завантаження ртуттю. Дійсно, він їв більше інших подібних споріднених культур, а отже, розширив це поле забруднення. Крім того, великі риби живуть довше, і, отже, будуть виставлені довше.

Рибою, яку слід їсти з пильністю, є акули, тунець, риба-меч і будь-яка інша велика риба.

Риба з меншим ризиком - це сардини, оселедець, скумбрія, форель, що вирощується, лосось і, як правило, дрібна біла риба. Цікаво їсти рибні консерви, тому що коли їхні кістки пом’якшуються, ви також матимете право на значне додавання кальцію.

Якщо вживання риби для задоволення ваших потреб в Омега-3 відключає вас, в аптеці є добавки до риб’ячого жиру. В іншому випадку яйця, молоко, крупи, соя, маргарин також забезпечуються Омега-3.

Як сприяти лактації ?

Спочатку через їжу.

Кажуть, що продукти, що сприяють лактації, є галактогенними. Це справа фенхелю, проса, крес-салату, зеленого салату, лободи, вареного ячменю, безалкогольного пива, фініків, вареної сочевиці, мигдалю, яблук та груш, ананасів та абрикосів, авокадо, моркви та селери ...

Відкрийте для себе першу органічну закуску французького походження, розроблену для молодих мам, ідеально підходить для стимулювання лактації шляхом:

Підтримка виробництва молока завдяки використанню родової рослини, пажитника
Сприяння ситості завдяки вживанню вівса та вибору інгредієнтів із низьким та середнім глікемічним індексом
Сприяє зменшенню втоми завдяки вітамінам В1, В9, залізу та магнію

Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами, цей асортимент із 8 квадратів круп буде радувати вас смачними смаками. Ці закуски також доступні для майбутніх мам та новоспечених мам, які шукають припливу енергії !

За рахунок поглинання певних напоїв.

Овомалтин на основі солоду також відомий своїми галактогенними ефектами. Є також зернові батончики Ovomaltine.

Існує ряд органічних трав'яних чаїв, що сприяють потоку молока:

В основі Weleda - пажитник, аніс, кмин, фенхель і лимонна вербена.
Holle's додає кмин, але пропускає кмин.
У Florisens немає кмину, але він збагачує свій трав'яний чай мелісою!
Нещодавно випущений Sanoflore відрізняється від інших, пропонуючи крім кропу, ромашки, коріандру, вербени та солодки.

Якщо ви хочете самостійно приготувати трав’яний чай, спробуйте цей рецепт або дайте травнику: 1/3 насіння кмину, 1/3 насіння кропу та 1/3 зірки анісу.

Не забудьте про смузі! Ці маленькі вітамінні бомби принесуть вашій дитині багато користі. Ось рецепт, як правило, адаптований до потреб годуючої матері:

2 склянки молока
½ склянка сухого молока
½ чашка фруктів
1 столова ложка рослинного масла
1 столова ложка пивних дріжджів (за бажанням, це дає дуже сильний смак)
½ чайна ложка коричневого цукру
½ чайна ложка ванілі відповідно до смаку

Приймаючи харчові добавки

Як пивні дріжджі.

Капсули пажитника. Вам доведеться почекати три дні, щоб лактація покращилася.
Органічні краплі з фемінізованого молока Rinarome з ефірними оліями кропу, базиліка та ріпаку.
З галактогілу. Найвідоміший з усіх, на жаль багатий на цукор. На основі солоду, ванілі, ефірної олії кропу та кмину та багатих кальцієм.
Також відомий як Елевіт В9, досить рекомендований під час вагітності, оскільки він багатий залізом. А саме, жінка, яка годує груддю, мало втрачає, бо не має менструації. Ця добавка може спричинити невеликий запор.
Omnibionta Пренатальна. Орієнтована як на вагітність, так і на пологи, вона багата фолієвою кислотою, мінералами, DHA, жирною кислотою та Омега 3.
Грудне вигодовування олігобів. Повний вітамінів A, B6, B9, B12, C, D, E, кальцію та мікроелементів, він підходить насамперед жінкам, які годують груддю, і, як кажуть, є найбільш повноцінним. Ці дві останні добавки до їжі також можуть трохи посилити втому для молодої матері.

Зараз ви готові розпочати з вашої малечі правильну ногу. І пам’ятайте: усвідомлюючи, що ви їсте, та стежачи за реакціями дитини, ви знайдете правильний баланс для їжі, яку ви обоє їсте. Гарне годування груддю !