Звичка їсти Мамаплюс на ніч

Дами, які хоч раз намагалися обмежити споживання їжі або почали дієти, знають, що ввечері або вночі у вас найбільше спокус кинути все і їсти, поки не насититеся. Чим темніше стає, тим голодніше стає. Фахівці пропонують кілька порад щодо того, як відмовитися від їжі на ніч або зменшити кількість продуктів, якщо це можливо, до мінімуму. Перш за все, вам слід чітко зрозуміти, що стосується: посилення апетиту ввечері, відчуття голоду вночі під час дієти та компульсивного переїдання, і для цього ми їх детальніше проаналізуємо.

Підвищений апетит до вечора

Це нормальне явище, і якщо ви не сидите на дієті і не страждаєте від судомного переїдання, це не повинно вас турбувати. Але щоб не набрати зайві кілограми, слід уникати збільшення вечора апетиту (або контролю його), дотримуючись наступних порад:

Їжте 4-5 разів на день, перерва між прийомами їжі не перевищує 3 годин.
Останній прийом їжі слід подавати принаймні за 3 години до сну.
Не використовуйте фаст-фуд на вечерю!
Запечена картопля знищує почуття голоду.
Капусту можна їсти в будь-якій кількості, правда в тому, що без олії і без солі вона не смачна, тому їсти не будеш багато.
Контролювати апетит можна, вживаючи на вечерю грейпфрут, яблуко або банан. Іншими словами, організуйте кінець плідного дня.

Відчуття голоду

На жаль, сенсація супроводжує будь-яку дієту, і чим пізніше це буде зроблено, тим більше ви хочете їсти. Голод посилюється перед сном.

Як ми можемо уникнути цього відчуття, коли сидимо на дієті:

Якщо ви голодні, випийте склянку кип’яченої (теплої!) Води маленькими ковтками. У воду можна покласти скибочку лимона або трохи м’яти.
Це ідеально, і склянка кефіру не надто жирна.
Лягайте рано і спайте якомога більше.
На думку дослідників, аромат ванілі може обдурити мозок і викликати ілюзію тимчасового ситості.
Прийміть ванну або душ і залишайтеся у воді якомога довше (в розумних межах), поки почуття голоду не зменшиться.

Нав'язливе переїдання

Компульсивне переїдання - це психологічна дисфункція, відхилення від норми, яке щільним вузлом пов’язує емоції від їжі, розв’язати яку непросто. Нав'язливе переїдання - дуже підступне, деякі люди навіть з самого початку не розуміють, що з ними відбувається, але я думаю, що голод спричинений різними ситуаціями, не помічаючи головного: що у них серйозна проблема. Тому компульсивне переїдання має різні симптоми:

Жінка, як правило, їсть сама і їсть все, що потрапляє їй у руки. І не обов’язково те, що смачніше і подобається, а просто наповнює шлунок усім, що знаходить, аж до болю і здуття живота. Він їсть дуже швидко, в шаленому пориві, навіть якщо він не голодний.
Напади «набивання» зазвичай відбуваються пізно ввечері та вночі, супроводжуючись відчуттям провини за те, що він з’їв. Після такого відпочинку жінка, яка страждає від компульсивного переїдання, не викликає блювоти (як у випадку з булімією), але страждає на шлункові захворювання та депресію.
Перегодовування відбувається через нервові зриви, стрес, важкий день або дискомфорт. Чим сильніше ви в стресі, тим більше будете їсти і не відчувати смаку їжі. Ці напади схожі на божевілля, коли жінка розуміє, що їй треба зупинитися, але вона не може і продовжує жувати до кінця доступу.

Як позбутися від компульсивного переїдання?

Звичайно, фахівці у цій справі стверджують, насамперед, прохання про допомогу психотерапевта та дієтолога. Якщо у вас немає такої можливості, вам доведеться боротися з цим харчовим розладом самостійно.