Звички для схуднення, які слід застосовувати в офісі, щоб схуднути як ніщо - Поточна жінка
Поділіться
Ми збільшуємо витрату калорій ще до того, як приїхати в офіс
Щодня, незалежно від того, їдете ви на метро, автобусі чи їдете на роботу, ви можете легко збільшити витрати калорій. Або замінивши громадський транспорт взагалі прогулянками, або зійшовши на одну-дві зупинки раніше, ніж зазвичай (або зупинивши машину трохи далі). Отже, навіть якщо цей рефлекс лише економить вам близько десяти хвилин ходьби, наприкінці тижня ця нова звичка неминуче збільшить ваші витрати калорій. Щоб мотивувати себе, ви навіть можете завантажити на свій смартфон додаток, який відстежує кількість кроків, які ви робите, і спалені калорії.
Не кажучи вже про переваги ходьби по здоров’ю та силуету: тонізують стегна, сідниці, активізують кровообіг, знімають напругу, зміцнюють серце тощо.
Ми не пропускаємо (особливо) сніданок
Незалежно від того, хто з вас вранці бовтається в ліжку, або ви завжди трохи зайняті дітьми, пропускати сніданок - не дуже гарна ідея. І навіть якщо вам здається, що у вас не вистачає часу, завжди можна знайти час, щоб сісти і поснідати.
Наприклад, ми можемо приготувати кашу напередодні, яку поставимо в холодильник на наступний день, додаємо лише свіжі порізані фрукти.
Інше рішення: сніданок на своєму робочому місці. Якщо у вас на роботі холодильник, наприклад, щопонеділка подумайте про принесення банки сиру, свіжих фруктів та пакетика мюслі на найближчий тиждень. Отже, щоранку, коли ви прийдете в офіс, вам буде достатньо скласти здоровий сніданок. Ідеально підходить тим, хто не голодує, коли прокидається, і кому доводиться чекати, щоб відкрити апетит.
Ми плануємо здорову закуску
Вранці ми думаємо зробити здорову закуску, щоб ні в чому не кидатися. Свіжий фрукт ми асоціюємо з настоєм, щоб подумати про зволоження. А якщо ви дуже голодні, ви також берете жменю олійних культур (мигдаль, волоські горіхи, фундук та кешью). Будьте обережні, ми не приймаємо сухофрукти, наприклад, курагу, оскільки в ньому зосереджений весь цукор у фруктах, що швидко підвищує рівень цукру в крові.
У другій половині дня, якщо ви голодні, ви плануєте здорову закуску так само, відповідно до ваших потреб.
Перевага розподілу їжі шляхом додавання закусок полягає в тому, що всупереч поширеній думці, немає доданої калорії. Ми регулюємо рівень цукру в крові, отже, рівень цукру, і ми зберігаємо менше жиру. Крім того, це запобігає переїданню під час наступного прийому їжі або перекусуванню чим-небудь між прийомами їжі.
Ми зволожуємо протягом дня
Щоб пам’ятати про достатнє зволоження, важливо мати під рукою завжди пляшку з водою, добре видно на столі. Тому що може трапитися так, що ми настільки зосереджені і захоплені тим, що робимо, що забуваємо пити. Отже, регулярно ми п’ємо по кілька ковтків води протягом дня.
Хороша порада: для додання смаку воді, не збільшуючи калорійність, можна додати лимонні клинки. Однак ми уникаємо ароматизованих вод, які завжди містять трохи цукру ...