Звички, які допомагають схуднути
Здорова дієта не означає, що вам доведеться відмовитися від улюблених страв. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, просто дотримуйтесь кількох простих правил, і ваші зусилля окупляться з часом.
Фахівці попереджають нас не допускати помилок, які можуть вплинути на нашу фігуру, але особливо на наше здоров’я, наприклад, пропуск першого прийому їжі за день, недостатнє зволоження, занадто маленький сон або дотримання різких дієт. "Коли ми хочемо схуднути, важливо регулярно харчуватися, їсти повільно і не робити нічого іншого одночасно, не вставати з-за столу ні голодним, ні занадто ситим, не їсти, коли б ми не їли овочі у великих кількостях висипайтеся і пийте багато води. І, особливо, запастися терпінням, адже це займе, поки ми не побачимо стабільні результати, які триватимуть з часом ", - говорить доктор Коріна Зуграву, головний лікар з питань харчування та гігієни харчування.
Сніданок - пріоритет
Дієтологи зазначають, що сніданок з високим вмістом білка та клітковини допомагає довше підтримувати почуття ситості. Таким чином, ви будете робити кращий вибір їжі протягом дня. Тримайтеся подалі від кренделів, цукристих круп і випічки, які спокушають вас у ранні години.
Наповніть тарілку овочами
У будь-який важливий прийом їжі протягом дня додайте до свого раціону більше овочів. Як тільки ви збільшите споживання овочів, це рішення принесе вам хороші результати, якщо ви хочете схуднути. Овочі багаті важливими поживними речовинами, які допомагають тілу залишатися здоровим та енергійним. Вони містять клітковину, яка допомагає довше відчувати себе ситим. Почніть з малих кроків: додайте порцію овочів (150-200 г) хоча б до одного прийому їжі на день протягом тижня. Потім поступово почніть включати овочі у все більше страв і якомога більше страв, коли ви звикнете до їх смаку.
. потрібно близько 20 хвилин, щоб сигнал шлунку дійшов до мозку, повідомляючи, що ви ситі?
Не пропускайте основні таблиці
Регулярне харчування допомагає запобігти нав'язливому харчуванню. Якщо ви не харчуєтесь збалансовано протягом дня, за вечерею у вас виникне спокуса з’їсти більше, і ця помилка схильна до відгодівлі, тим більше, що дієтологи стверджують, що в останній прийом їжі в день ми повинні їсти найменше. Крім того, коли ви ходите по магазинах, переконайтеся, що у вас ситий шлунок. Заходити в продуктовий магазин, коли ти дуже голодний, є великою помилкою. Складіть список і намагайтеся не купувати їжу під імпульсом моменту.
Їжте повільно і насолоджуйтесь
Дієтологи рекомендують їсти повільно, пережовувати по роті і насолоджуватися їжею на тарілці. Спробуйте помістити виделку між мундштуками. Хитрість з виделкою допомагає їсти повільніше, і таким чином ви відкриєте просту тактику зменшення калорій. Нещодавнє американське дослідження показало, що, повільно харчуючись, ви помітите, що страви на тарілці смачніші.
Відмовляйтеся від інших занять, коли їсте
Важливо не робити інших речей під час їжі, оскільки це може вас відволікти. Ви знаєте, як важко зосередитись на своєму харчуванні, коли ти береш участь у більшій кількості занять, але, наприклад, якщо ти їсиш під час перегляду телевізора, ти випадково споживатимеш більше калорій, ніж зазвичай. Дослідження показали, що відволікання від їжі має довгострокові наслідки: ви будете їсти більше протягом дня.
Виділіть достатньо годин для відпочинку
Дотримуватися фіксованого графіка сну може бути досить складно щовечора, особливо коли у вас є робота. Але якщо ви спите 7-8 годин на ніч, ви знайдете простий спосіб заохотити схуднення. Сон допомагає контролювати такі гормони, як лептин і грелін, які відповідають за ситість і голод. Якщо ви недостатньо спите, вони страждають від дисбалансу, і прикрим наслідком є підвищення апетиту.
Пийте багато води
Часто трапляється, що почуття голоду насправді спричинене спрагою. Цей помилковий «голод» може змусити вас їсти нездорові закуски, коли ваше тіло просто хоче зволожитись.
ПОРАДИ СПЕЦІАЛІСТА
Доктор Коріна Зуграву, лікар первинної медичної допомоги з питань харчування та гігієни харчування
Люди насправді роблять дві помилки, коли хочуть схуднути: по-перше, вони хочуть схуднути надзвичайно швидко. нефізіологічно швидкий. По-друге, у них складається враження, що якщо вони схудли, немає необхідності контролювати споживання калорій, ніби надмірна вага - це інфекційне захворювання, яке, якщо ви зробили це один раз, вдруге не molipseşti. Це не загадка: нам потрібно уникати щільної калорійної їжі, тобто такої, що має багато калорій на грам. Все, що є жирним і солодким, кліщить цю особливість. Якщо ми хочемо схуднути, всі овочі слід їсти рясно, оскільки вони не мають занадто багато калорій. Щодо фруктів, я б рекомендував уникати надлишку солодкого винограду. Вони надзвичайно багаті глюкозою, і якщо ми їх їмо у великих кількостях, вони споживають багато калорій.