Звички, які можуть зменшити ризик захворювань печінки
Вживання алкоголю - не єдиний фактор, який може вплинути на печінку. Ось кілька звичок, які можуть знизити ризик захворювань печінки, і ви повинні включити їх у своє життя!
Які легкі та здорові звички можуть зменшити ризик захворювань печінки?
Уникайте дієт з високим вмістом жиру та цукру
Нежирні дієти зазвичай заповнюють нестачу жиру іншими інгредієнтами, такими як цукор, який печінка перетворює на жир. А зайвий жир, що зберігається в клітинах печінки, є особливістю захворювань печінки. Уникайте оброблених харчових продуктів, особливо тих, що мають високий вміст фруктози, які обходять звичайні механізми, що знижують голод і контролюють рівень інсуліну.
Прийняття середземноморської дієти
Здорова і збалансована дієта ідеально підходить для печінки, оскільки вона переробляє більшість продуктів, які ми їмо. Особливо можна спробувати середземноморську дієту з великою кількістю корисних жирів, таких як авокадо, нижчі вуглеводи та здорові білки. Хоча жири, такі як оливкова олія, горіхи та фрукти авокадо, допомагають печінці нормально функціонувати, підтримання загальної здорової ваги шляхом вживання достатньої кількості калорій принесе користь печінці.
Багата на поживні речовини дієта та втрата ваги також можуть вплинути на метаболічний синдром, який пов’язаний із жировою хворобою печінки.
Вживання продуктів, багатих антиоксидантами
Печінка - це перша лінія захисту проти зовнішнього світу. Люди можуть побудувати цей захист, вживаючи продукти, багаті антиоксидантами, такі як чорниця. Антиоксиданти в різних продуктах харчування можуть допомогти печінці, замінивши природні антиоксиданти, які печінка використовує для детоксикації продуктів, хімічних речовин та інших речовин, яким піддається людина. Крім того, антиоксиданти допомагають зменшити запалення при різних захворюваннях печінки. Деякі дослідження також показують, що антиоксиданти можуть підвищувати ферментативну активність печінки, але потрібні додаткові дослідження.
Вживання кави
Існує велике дослідження користі кави з точки зору захворювань печінки. Кілька досліджень показали, що вживання кави сприяє уповільненню або запобіганню раку печінки. У кількох дослідженнях також було показано, що цей напій може запобігти фіброзу, який є рубцевою тканиною, яка може завдати шкоди печінці.
Деякі дослідження показують, що у пацієнтів з гепатитом С, поширеною інфекцією печінки, яка випиває 1-4 чашки кави на день, спостерігалося покращення симптомів. З огляду на це, конкретне пояснення того, чому кава ефективна, неясно. Деякі люди повинні уникати кави через інші стани, такі як високий кров'яний тиск. Гаряча кава є найбільш ефективною, коли мова йде про зменшення ризику розвитку запущених захворювань печінки.
Обмеження вживання алкоголю
Що стосується захворювань печінки, то найбільш очевидним фактором ризику є вживання алкоголю.
Важливо враховувати помірність, яка означає не більше одного напою на день для жінок та двох напоїв на день для чоловіків. Зважаючи на це, жодна кількість алкоголю не корисно для вашої печінки. Натомість ці рекомендації є максимально безпечними. Навіть випадкове вживання алкоголю шкідливо і може призвести до накопичення жиру в печінці. Жінки та люди з сімейною історією проблем із алкоголем мають більший ризик розвитку захворювань печінки, тому дуже важливо чесно поговорити про поточне споживання алкоголю зі своїм лікарем. Це дуже важливо, оскільки люди схильні недооцінювати кількість вживаного алкоголю.
І останнє, але не менш важливе: не уникайте відвідувань лікарів. Дуже важливо виявляти хвороби з самого початку, оскільки існує велика ймовірність того, що їх можна лікувати до прогресування.