Схуднути Це скільки горіхів потрібно з’їсти, щоб схуднути
Не секрет, що горіхи калорійні. Для того, щоб схуднути, вам не обійтися без цього - навпаки: горіхи можуть вам навіть допомогти, як зараз виявили дослідники.
Вони повні здорових, ненасичених жирних кислот, вітамінів та клітковини. Тим не менше, їх часто уникають ті, хто хоче схуднути: горіхи мають дуже високу щільність калорій і тому часто вважаються відгодованими.
Але це правда?
Навпаки: як зараз з’ясували дослідники, горіхи можуть навіть допомогти вам схуднути.
Вчені з Гарвардського університету опублікували свої результати в журналі "BMJ Nutrition, Prevention & Health".
Горіхи зменшують ризик ожиріння
Дослідники спостерігали розвиток близько 300 000 людей протягом двадцяти років.
Учасники мали документувати свою вагу кожні чотири роки, і кожні два роки вони повинні були надати інформацію про свою фізичну активність.
Також вчені розглядали, як часто і скільки горіхів їли учасники.
Вони дійшли наступного висновку: ті, хто їв горіхи будь-якого виду, довго набирали меншу вагу і мали менший ризик ожиріння.
Ті, хто замінив такі закуски, як шоколад, горіхами, змогли запобігти збільшенню ваги від 0,41 до 0,7 кг протягом чотирьох років.
За їх результатами дослідники рекомендують з’їдати жменю горіхів на день - це близько 14 грамів.
Горіхи заповнюють вас довше
Вони пояснили, що жування горіхів вимагає більше зусиль, ніж вживання інших солодощів.
Крім того, високий вміст клітковини означає, що ви почуваєтесь ситими довше. Крім того, на думку дослідників, волокна горіхів пов’язують жир у кишечнику. Відповідно, виводиться більше калорій.
Подальші дослідження підтверджують результат
Нарешті, вчені визнали, що через особисту інформацію можливі невеликі неточності в аналізі даних.
Однак раніше інші дослідження вказували, що вживання горіхів може допомогти вам схуднути.