Звички, що товстять
До прийому їжі призводить не тільки голод, але й певні звички. "Наприклад, якщо ви регулярно гризете шоколад під час улюбленого шоу, ви часто отримуєте апетит до солодощів, коли вмикаєте телевізор", - пояснює дієтолог д-р. Elke Arms. Шість порад від Nestlé Nutrition Studio допоможуть вам позбутися звичок відгодовування:
Порада 1 - Замість того, щоб їсти швидко: ретельно пережовуйте
“Багато людей просто їдять занадто швидко. Це заважає організму сприймати сигнали насичення і тим самим їсти занадто багато. Тому найголовніше правило: «Їжте повільно!» »Пояснює д-р. Elke Arms. Тіло надсилає сигнали ситості лише через 15-20 хвилин після початку їжі. До цього моменту люди, які швидко їдять, вже з’їли минулий фактичний голод. "Найкраще подбати про те, щоб люди, які їдять швидко, їли лише невеликі укуси в рот і щоб вони їх ретельно та інтенсивно жували", - радить доктор. Elke Arms. Також допомагає робити невеликі перерви під час їжі і час від часу відкладати столові прилади в сторону. Напій під час їжі наповнює шлунок і сприяє насиченню. "Найкраще підходять вода або інші безкалорійні напої, такі як несолодкі чаї", - сказав д-р. Elke Arms. Приємна обідня атмосфера також важлива для свідомого насолоди: світло при свічках, квіти, серветки та м’яка фонова музика допомагають створити правильний настрій для повільної їжі.
Порада 2 - Замість дієти: регулярне маленьке харчування
Ефект йо-йо загрожує будь-якій втраті ваги. "Під час дієти організм втрачає вагу, але як тільки отримує кількість їжі, до якої звик, набирає вагу", - пояснює доктор. Elke Arms. Це тому, що організм навчився обійматися мало їжею. Коли дієта закінчується, він використовує калорії для накопичення запасів. Це збільшує вагу, навіть якщо тіло не отримує занадто багато енергії. «Тому для тривалого схуднення важливо їсти не менше 1200 - 1500 ккал на день, перебуваючи на дієті. Крім того, тіло потребує регулярного збалансованого харчування, щоб і надалі забезпечуватись достатньою кількістю поживних речовин », - пояснює д-р. Elke Arms. Кілька невеликих нежирних страв, розподілених протягом дня, виявилися корисними. Таким чином, організм отримує енергію, рівномірно розподілену протягом дня. Рівень цукру в крові залишається відносно постійним. Збалансований рівень цукру в крові важливий, щоб уникнути відчуття сильного голоду.
Порада 3 - Замість порожньої тарілки: залиште кілька пристойних укусів
Важливо прислухатися до відчуття ситості. "Якщо ви ситі, вам не доведеться спорожняти тарілку", - рекомендує доктор. Elke Arms. Залишки їжі також допускаються в ресторані. Ресторан також із задоволенням запаковує ці речі, або ж можна замовити менші порції.
Порада 4 - Замість того, щоб їсти з розчарування: створіть відволікання
Стрес, незадоволення, злість, нудьга, горе і турботи часто призводять до їжі, не голодуючи. Відволікання на гарну книгу, радісна телефонна розмова, відвідування кінотеатру з друзями, відвідування сауни чи навіть спортивних занять допомагають отримати інші думки.
Порада 5 - Замість того, щоб їсти збоку: насолоджуйтесь свідомо
У ці стрімкі часи стресові люди часто їдять стоячи, перед телевізором або в дорозі на роботу. Ви читаєте газету збоку або перекушуєте, працюючи за комп’ютером. Концентрація на їжі відсутня, і відчуття ситості залишається непоміченим. “Дієтологи рекомендують їсти завжди, сидячи і, якщо можливо, у визначеному місці. Це дозволяє більше концентруватися на їжі та бути в курсі того, скільки ви їсте », - пояснює доктор. Elke Arms.
Порада 6 - Замість комфорту: активний дозвілля
Відсутність фізичних вправ також швидко підкрадається до повсякденного життя і створює додаткові кілограми: від офісного крісла до машини, від машини до ліфта, від ліфта до дивана, підніміть ноги, увімкніть домашній кінотеатр. Немає мотивації робити вправи ввечері. Тому бажано відразу після роботи відвідати тренажерний зал, поплавати або пограти у футбол. Також є можливості більше рухатися у повсякденному житті: замість ліфта користуйтесь сходами. Автомобіль також можна замінити на прогулянку або велосипед у коротких поїздках.
Джерело: Nestlé Nutrition Studio
Нове життя для вашої фізичної форми: в Есслінгені, Денкендорфі, Фельбаху, Гогенкрейцеві, Марбаху, Нойхаузені, Райхенбаху, Шарнгаузені, Штутгарті Гібелі чи Вайнштадті-Гросхеппаху
Більша гнучкість неможлива!
Наші 3 центри в регіоні відкриті для наших клієнтів 365 днів на рік з 7:00 до 22:00.
Незалежно від того, домогосподарка вона чи мама, працююча жінка, студентка чи пенсіонерка - нове життя вписується у кожен повсякденний режим - включаючи ваш!