Звички, що товстять

Це не завжди голодно - певні звички також змушують нас їсти. Якщо ви регулярно гризете шоколад під час улюбленого шоу, у вас з’явиться апетит, коли ви ввімкнете телевізор. Ті, хто часто харчується нерегулярно, часто відчувають тягу. Ті, хто їсть занадто швидко, легко їдять поза голодом. Спостерігайте за собою та визначайте несприятливі харчові звички. Тоді ви можете вжити цілеспрямованих контрзаходів.

Замість того, щоб їсти швидко: ретельно жуйте

Не поспішайте їсти. Наш організм надсилає сигнали ситості лише через 15-20 хвилин після початку їжі. До цього моменту люди, які швидко їдять, вже з’їли минулий фактичний голод. Наша порада: не ковтайте, просто робіть невеликі укуси в рот. Ви жуєте це дуже свідомо та інтенсивно. Насолоджуйтесь смаком якомога довше, перш ніж проковтнути укус. Робіть невеликі перерви під час їжі і відкладайте столові прилади в сторону. Також час від часу пийте безкалорійну воду, наприклад VITTEL. Це наповнить ваш шлунок і допоможе вам стриматися під час їжі. Створіть потрібний настрій для повільного харчування та насолоди при свічках, квітах, серветках та м’якій фоновій музиці.

Замість дієти: регулярні маленькі прийоми їжі

Ви частіше дієтуєте, їсте дуже мало і худнете? Але як тільки ви знову їсте «нормально», чи знову набираєте вагу тіла? Це тому, що ваше тіло навчилося обійматися мало їжею. Коли ви закінчите свою "дієту", він використовує кожну запропоновану йому калорію, щоб створити запаси для "важких часів". Це збільшує вашу вагу, навіть якщо ви насправді не переїдаєте. Це явище відоме як "ефект йо-йо". Для того, щоб довго зберігати свою вагу, важливо, щоб ви не харчувались і давали своєму тілу регулярні, збалансовані страви. Будьте обережні, щоб не сильно знижувати споживання енергії, щоб отримати достатню кількість поживних речовин. П’ять невеликих нежирних страв, розподілених протягом дня, виявилися корисними. Таким чином ваш організм забезпечується рівномірною енергією, а рівень цукру в крові залишається на стабільно високому рівні. Збалансований рівень цукру в крові важливий, щоб уникнути відчуття сильного голоду.

Харчування - регулярне і легке

Замість спорожнення тарілки: залиште залишки

"Якщо ви закінчите свою тарілку, погода буде гарна!" Це те, що пророкували наші бабусі та дідусі. Але якщо ви постійно спорожняєте тарілку і їсте понад голод, вам доведеться очікувати збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Залиште залишки позаду, коли відчуєте ситість. Залишки їжі також допускаються в ресторані. Якщо ви не можете з цим впоратися, наступного разу замовляйте менші порції або запакуйте залишки. Через "собачу сумку" ніхто на вас не буде дивитись смішно. Вдома не наповнюйте тарілку до кінця, а візьміть лише стільки, скільки плануєте з’їсти.

Замість того, щоб їсти з розчарування: створюйте увагу

Іноді ми не їмо тому, що голодні, а тому, що перебуваємо в стресі, незадоволені чи злі. Або ми маємо нудьгу, горе і хвилювання. У цих випадках їжа служить клапаном або втіхою. Вам слід дізнатися про такі харчові звички та спробувати інші способи відволіктися. Подумайте, що для вас добре і що може вивести вас із заниженого настрою. Робіть те, що вам подобається і із задоволенням. Можливо, хороша книга, радісна телефонна розмова, похід у кіно з друзями, розслаблююче відвідування сауни чи навіть спортивні заходи, де ви дійсно можете випустити пару, допоможуть вам.

Замість того, щоб їсти на боці: насолоджуйтесь свідомо

У нашому стрімкому світі ми часто їмо між дверима і петлею, стоячи, перед телевізором або на шляху до роботи. Ми читаємо газету за столом або перекушуємо під час роботи за комп’ютером. Ми зосереджуємось на багатьох речах, але не на їжі та відчутті ситості. Спробуйте їсти, сидячи і, якщо це можливо, у фіксованих місцях. Тоді ви зможете повністю сконцентруватися на їжі, знати, що і скільки ви їсте, і краще сприймати сигнали ситості.

Замість зручності: активний дозвілля

Від офісного крісла до машини, від машини до ліфта, від ліфта до дивана, підніміть ноги, увімкніть домашній кінотеатр - ви це знаєте? Нерідкі випадки, коли затишний вечір виглядає так. Зараз стає важко спонукати себе до пробіжки або інших спортивних занять. Краще відразу після роботи сходити в спортзал, поплавати або пограти у футбол. Замість ліфта ви користуєтесь сходами і на зміну їдете на велосипеді на роботу. Це освіжає, витрачає калорії та покращує ваше тіло та розум.