Звички схуднення
Боротися із зайвими кілограмами зовсім не просто, і це може легко підтвердити той, хто це пережив. Йдеться про багато зусиль, рішучості, але і жертв. Однак задоволення в кінці шляху - справжня винагорода. Нездорове харчування та відсутність фізичних вправ є одними з основних причин збільшення ваги.
Є багато спонукальних прикладів людей, яким вдалося схуднути за дуже короткий час і досягти форми, за допомогою якої можна бути задоволеним і щасливим. Одним з таких випадків є випадок молодої Ребекки Графтон, якій 27 років, яка, прийнявши здорові звички, зуміла схуднути на 45 кілограмів. Дізнайся її історію!
Ось такі звички, які допомогли їй схуднути на 45 кілограмів!
Ребекка зізналася, що після закінчення середньої школи вона почала набирати вагу. Настав час, коли їй довелося самостійно рухатися і готувати. Водночас він почав вживати більше алкоголю, ніж раніше. "Я дійшла до того моменту, коли моє тіло сильно змінилося - на моєму обличчі видно, наскільки я набрав вагу, тим більше, що я навіть не впізнав себе на знімках", - зізналася вона.
Після повернення з відпустки на Ямайці в січні 2014 року Ребекка почала вести щоденник. "Я не могла подивитися на святкові фотографії і згадати, як мені було весело, я просто думала, що дуже товста", - сказала вона.
Її шлях до схуднення розпочався з 111 кілограмів, і за два роки їй вдалося скинути 45 кілограмів. Для цього він покладався на 3 звички, які вважав свято.
1. Він розрахував калорії
Він почав робити це за допомогою програми для мобільних телефонів. Вона сказала йому, скільки калорій йому потрібно, тому суворо дотримувалась рекомендацій. Крім того, заявка також запропонувала білки, вуглеводи та жири, які вона повинна споживати.
2. Він дозволяв собі свободу їсти те, що йому подобалося
Наприкінці тижня Ребекка може дозволити собі кілька невеликих закусок. Він виявив, наскільки добре бути послідовним, харчуватися здорово, а також враховувати калорії. Однак іноді його можна побалувати перекусом. Це працює для неї як мотивація.
Щоб краще зрозуміти, про що йдеться, ось як виглядає план харчування Ребеки на день:
Сніданок: варене яйце зі шпинатом та брюссельською капустою, нежирний сир, простий грецький йогурт та арахісове масло.
Обід: курка на грилі із зеленою квасолею та морквою.
Полуденок: низькокалорійний крендель, укомплектований вершками або нежирним сиром.
Вечеря: лосось із солодкою картоплею та спаржею.
Десерт: плитка шоколаду з шоколадом.
3. Щоденні вправи
"Раніше я працювала щодня по годині", - каже Ребекка. Сюди входили кардіо вправи, підняття тягарів або біг. Все менша і менша кількість відображених масштабів було проблемою для Ребекки. Вона бачила, як її тіло починає трансформуватися і стає впевненою в собі. Вона більше не боялася носити бікіні на публіці, і зміни були настільки помітні, що навіть мати не впізнала її.
З цього моменту Ребекка почала захоплюватися приготуванням смачної, але також корисної їжі. Фітнес також був зведений до рангу пристрасті. Мотивація у нього полягає в тому, що він міг допомогти іншим людям, які намагаються скинути зайві кілограми. Ось чому вона створила акаунт в Instagram, де відстежує тих, хто стежить за нею, та розкриває нові рецепти чи поради з власного досвіду. Чим більший його прогрес, тим більша кількість послідовників, так що це стало справжнім натхненням для 137 тисяч людей.
Підбадьорення Ребеки для тих, хто хоче схуднути, втілюється в наступному: «Ви набагато сильніші, ніж думаєте. Вам просто потрібно вирішити, коли саме час розпочати зміни та залишатися мотивованими, як би важко це не було. Завжди будуть перешкоди для подолання! "
Нас надихнула її історія, що ти думаєш?