Звідки беруться ваші L калорії; СТІЙКИЙ, центр; тренування блог
Макро-поживні речовини відповідно до вашої морфології
Щоб продовжити попередню статтю, давайте визначимо розподіл макроелементів у вашому плані харчування відповідно до вашого типу фігури та ваших цілей.
Але спочатку короткий огляд трьох макроелементів:
Білок: Це чудовий реставратор організму. Незважаючи на те, що він забезпечує стільки ж енергії на вагу, скільки вуглеводів (4 кал/г), його користь більше пов'язана з його роллю в реконструкції. Майте на увазі, що він включає сліди інших макроелементів і що існує кілька джерел, так що його поживна та/або калорійна щільність відрізняється. Наприклад:
Лосось: хороший білок, а також хороший жир.
Туреччина: хороший білок і низький вміст жиру,
Яловичина: хороший білок, але він може містити занадто високий відсоток насичених жирів (> 33%).
Вуглеводи: При 4 кал/г ця поживна речовина діє як паливо для організму. Він постачає організм глюкозою (справжнім джерелом енергії). У своєму виборі переконайтеся, що ви розумієте, що кожен вуглевод має свою швидкість дії (повільну чи швидку), змінюється за щільністю, і його слід вживати в потрібний час та з правильних причин. Найкращі джерела - це ті, які дають вам хорошу кількість клітковини та високу щільність поживних речовин (повільної дії), такі як брокколі, яблука, ожина, зелень, бобові, цільні зерна. Якщо у вас немає конкретних цілей, уникайте швидкодіючих висококалорійних вуглеводів, таких як макарони, рис, сухарі, сік, цукор тощо.
Жир: Цей макроелемент, який сприймається протягом кількох років як причина кількох проблем зі здоров’ям, надзвичайно важливий для правильного функціонування організму. На додаток до 9 кал/г, які він дає вам, повільна дія його перетравлення сильно впливає на ваш рівень ситості з кожним прийомом їжі. Поширені типи: насичені, мононенасичені та поліненасичені. Щоденний баланс між трьома (1/3 к.с.) ідеальний.
Морфологічний тип, його цілі та ставлення
ендоморфні: Враховуючи кількість накопиченої та доступної енергії, цей тип повинен зменшувати висококалорійні вуглеводи (макарони, хліб, цукри) і натомість схилятися до вуглеводів з високою щільністю поживних речовин (овочі, фрукти, бобові), які є добрими жирами та білками.
Його тарілку слід розділити так: 25% вуглеводів 35% білків 40% жиру
мезоморфні: Цей хлопець повинен завжди знаходити енергетичний баланс, щоб підтримувати або збільшувати свою худобу масу і контролювати свій відсоток жиру. Іноді він може дозволити собі висококалорійні вуглеводи. Однак для досягнення своїх цілей йому краще маніпулювати білками та здоровими жирами.
Його тарілку слід розділити так: 40% вуглеводів 30% білків 30% жиру
ектоморфні: Енерговитратний, він повинен споживати велику кількість калорій, не відчуваючи дискомфорту з’їдання, якщо він хоче набрати вагу. У його випадку білкові/вуглеводні напої з високою калорійністю є цікавим доповненням завжди, якщо він хоче набрати м’язову масу.
Його тарілку слід розділити наступним чином: 55% вуглеводів 25% білків 20% жиру
Не соромтеся задавати нам свої запитання, ми будемо раді вас просвітити з цього приводу.