Звідки я знаю, що мені потрібно схуднути ЇЖТЕ РУМНІШЕ

знаю

Зазвичай дрібний пояс і погляд у дзеркало підказують, коли пора наступати на калорійне гальмо. Саму особисту ідеальну вагу не можна прочитати в таблицях або розрахувати за формулами. Це індивідуальний, суб’єктивний параметр, який можна підтримувати за допомогою розумної дієти та регулярних фізичних вправ, як правило, не рахуючи занадто багато калорій.

Індекс маси тіла

У здорових людей ідеальною вагою є кілограм, в якому людина почувається красивою, здоровою та продуктивною. Лікарі та інші медичні експерти віддають перевагу відчутним цифрам, вони обчислюють індекс маси тіла, або коротше ІМТ. Це не дає результату в кілограмах, а навпаки, обчислює індекс маси тіла.

Ви розрахували ІМТ від 19 до 25? Тоді вам не потрібна дієта. У цьому діапазоні знаходиться так звана нормальна вага. Зі збільшенням віку це може бути навіть трохи більше. Люди старше 64 років не обов'язково повинні худнути з ІМТ 29. Виняток: надмірно круглий живіт.

Обхват талії і стегон

Що стосується здоров'я, ІМТ та ваги менш важливі, ніж виміри талії та стегон. Оскільки жирові клітини шлунку можуть сильно вплинути на обмін речовин. Тож витягніть рулетку і покладіть її навколо талії, стоячи. Правильне місце знаходиться посередині між реберною дугою і верхнім краєм тазової кістки, приблизно на рівні пупка. Тепер поділіть окружність талії на окружність стегон: здорові значення нижче 0,8 для жінок та нижче 0,9 для чоловіків.