Невдала дієта Ви занадто недисципліновані чи просто не вистачає сили волі
Ваша дієта не вдалася. Ви продовжуєте намагатися змінити свій раціон, але з невеликим успіхом. Через короткий час ви потрапляєте в старі моделі поведінки і приземлюєтесь у вихідній точці. Невдала дієта? Це звучить вам знайомо? Дозвольте сказати: ви не самотні - для більшості з них ця спроба зазнає невдачі. Це твердження можна легко підтвердити оглядом групи: занадто багато людей мають надлишкову вагу (ІМТ> 25) або навіть страждають ожирінням (ІМТ> 30).
Але чому ви не можете харчуватися здорово? Чому здається, що ваша дієта провалилася ще до того, як вона почалася? Вам не вистачає знань? Вам бракує волі? Чи можуть бути винні ваші гени? А може, ваше соціальне оточення?
Слід визнати, що маси інформації, яка пропонується про харчування, навряд чи можна керувати. Як ви знаєте, що зараз? Низьковуглеводні чи ви віддаєте перевагу високовуглеводним? З низьким або високим вмістом жиру? Ви про все чули, і нібито кожен метод є єдино вірним, звичайно, це залежить від того, кого ви запитаєте.
Питання про те, чи є дієти дієвіші за інші, буде обговорено знову пізніше. Однак спільне в усіх дієтах, які повинні призвести до схуднення: Ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Коли мова йде лише про схуднення, зрештою саме калорії мають значення. Те, що тривалої і здорової втрати ваги можна досягти лише за допомогою здорової дієти, - це, на мою думку, не повинно бути і мови. Якщо ви їсте лише три дитячі батончики на день, але нічого іншого, ви схуднете, хоч ви шоколад. Наскільки все це здорово, я дозволю йому стояти в кімнаті.
Чарівна дієта формула
Якщо це так просто, чому стільки людей так жирних, що це насправді шкідливо для здоров'я? Якщо естетичної складової недостатньо для стимулювання підтримки нормального відсотка жиру в організмі, то принаймні це має бути ваше власне здоров'я?
Саме це припущення - схуднути дуже просто - може занурити вас у глибокі докори, які потім змусять вас вдаватися до шоколаду чи іншої втішної їжі. Але далі ви не дійдете, і виникне порочний цикл. Базове розуміння харчової поведінки та основна психологія можуть допомогти вам уникнути цього. З часом ти починаєш розуміти, чому це не так просто, як пропонують різні дієтичні програми та журнали. Ці знання можуть, у свою чергу, захистити вас від неприємного самовину або почуття провини та сорому.
Невдала дієта? Винні гени!
Тоді мій учитель біології завжди говорив нам: "Виклади очевидне" - означає щось на зразок: назвіть очевидне.
Прийом їжі необхідний для нашого виживання. Біологічна мета харчування полягає в тому, що воно забезпечує енергією всі процеси нашого організму. З цієї причини наше харчування контролюється багатьма різними механізмами - тільки так наш організм може забезпечити, щоб він завжди отримував достатньо енергії, поживних речовин та будівельних блоків. Якщо ви дасте своєму тілу менше енергії, ніж йому потрібно (що є необхідною умовою для схуднення), воно зробить все можливе, щоб змінити цей стан. Тож ваше тіло не полегшить вам, якщо ви хочете схуднути.
Ось перша причина, чому ваша дієта не вдалася. Більшість дієт покладаються лише на людські розуми, що дозволяє іншим блокам управління брати на себе ініціативи і надалі гарантувати споживання їжі. Багато брошур та програм покладаються на той факт, що ви можете легко застосувати знання, які вони вам передають. Спочатку це може бути добре, але чим менше ви їсте, тим більше ваше тіло боїться голоду. В результаті набувають чинності різні біологічні механізми, які привертають повну увагу до того, що їстівне. Ви можете відчути запах їжі скрізь, ваші думки постійно обертаються навколо неї, і ви навряд чи можете відволіктися. Крім того, підвищується ваша загальна пильність, що має полегшити ваш "пошук їжі" (див. Тут). Рано чи пізно цей фокус уваги стане завданням ваших добрих намірів. Зважаючи на численні спокуси, навряд чи хтось зможе зберегти свою силу волі в довгостроковій перспективі.
На додаток до гормонального контролю нашої харчової поведінки, існує також так звана теорія встановлених значень (яка тут дуже добре описана). В принципі, все полягає в тому, що кожен має індивідуальну вагу, яку він може тримати без проблем. При такій вазі всі біологічні системи добре зв’язуються. Завдяки систематичній дієті або переїданню активуються механізми, які повинні повернути вагу тіла у вихідне положення.
Однак встановлену точку не слід розуміти як таку, як це може здатися. Дещо більш сучасним підходом є теорія точки осідання, яка також тут добре описана. Це ставить задану точку зору в перспективі і створює простір для когнітивних та екологічних впливів. Крім того, точка осідання є більш змінною, ніж задана точка. Однак слід сказати, що оригінальна теорія заданих показників не стверджувала, що дієти принципово приречені на невдачу. Швидше, там уже зазначалося, що ви можете тримати свою вагу вище або нижче встановленого значення протягом тривалого періоду. Однак це можливо лише з великою силою волі та зусиль.
Підводячи підсумок, слід сказати, що генетика не є гарним виправданням, чому всі ваші попередні спроби дотримуватися дієти зазнали невдачі. Так, існують генетичні та гормональні впливи, які можуть впливати на дієту. Однак вони не закладені в камінь і можуть бути перенесені дисципліною.
Невдала дієта? Завжди винен інший!
Навіть якщо багато хто не хоче цього визнати, ми не є повністю одинокими людьми, але завжди формуємо своє суспільство та оточення. Як відомо, духи сперечаються про те, наскільки далеко сягає цей карбування. Зараз більшість людей сходяться на думці, що наше єство виникає внаслідок взаємодії біологічних та соціальних умов. Ми особливо сприйнятливі до зовнішніх впливів у дитинстві та підлітковому віці. Сюди входить основна психологічна потреба (крім потреби в автономії та компетентності), бажання її вроджене у кожного з нас, і ми навряд чи можемо її уникнути (див. Також теорію самовизначення). Щоб належати, ти повинен адаптуватися і робити те, що очікується від інших. Тож якщо ви дозволяєте контролювати себе соціальними факторами, це не ознака слабкості, а спочатку цілком нормальне.
Навіть у нашому дитинстві сімейний тренінг поведінки працює за допомогою різних механізмів: якщо ми сумуємо, а потім отримуємо шоколад від матері. Ось як ми дізнаємось, що ви можете боротися зі своїми почуттями їжею. Ймовірність зберегти таку поведінку досить висока. Так само, як правило "що приходить на тарілці, чого треба з'їсти". Це також формує нас у певному напрямку. Тож ми будемо більш схильні доробляти занадто великі порції ресторану, оскільки саме так повинно бути.
Звичайно, це лише два приклади, і є багато інших способів, як наша сім’я та наше соціальне оточення формують нас.
Не слід також недооцінювати вплив реклами! Ви все ще можете пам’ятати, що дуже хотіли чудового йогурту з телевізора, тому що діти в короткометражному фільмі так веселились від нього. Навіть сьогодні, коли ви старіші і знаєте краще, певні реклами все ще можуть впливати на вас. Вони гарантують, що ви розвиваєте тягу до певної їжі (статтю про рекламу та їжу ви можете знайти тут).
Окрім сім'ї та реклами, нас змалку формує культура. Це варіюється від загального вибору їжі (наприклад, свинини проти котячого м’яса) до типу приготування (наприклад, смажена риба проти суші). Ми вчимося подобатися тому, що маємо. Спочатку нам зазвичай теж не подобається те, що нам невідоме. Або ви відразу скажете "так", якщо хтось запросить вас насолодитися смачним мавпячим мозком?
Я не хочу сказати, що ми раби своїх обставин. Зовсім не. Але такий досвід формує нас і призводить до того, що ми засвоюємо певні звички та звички. Позбутися звичок досить складно. Ось і ось кілька порад про те, як змінити старі звички. Він також описує, як насправді виникають звички і чому їх так важко змінити (див. Також тут). Ці знання також можуть допомогти вам визначити, де у вас автоматизована поведінка, яку вам слід змінити, якщо ви хочете харчуватися здоровіше.
Якщо ви хочете прочитати більше на тему, як формується наша дієтична поведінка, тоді подивіться тут. Там служба з питань харчування у Рейнланд-Пфальці створила хороший та легко зрозумілий огляд!
Знання це сила
Щоб не бути повністю на волі нашого раннього тренінгу поведінки, ми можемо здобувати знання. Знання нам допомагають. Якщо ми не знаємо, які дієти корисні і що насправді допомагає нам у дієті, то ми не будемо (або лише дуже неохоче) “мучитись” дієтою. Якщо, з іншого боку, ми впевнені, що можемо зробити для досягнення своєї мети, тоді ми більше готові вкладати сили та зусилля. Але які знання актуальні для вашого раціону? Більшість людей думають про знання:
- Важливість різних поживних речовин і калорій
- Що нездорова дієта та ожиріння в довгостроковій перспективі роблять для нашого організму
- Спеціальні дієтичні форми
Ось ще одна причина, чому ти зазнаєш невдачі: ти збираєш ці знання і думаєш, що зробити це зараз було б дуже просто. Ви прискіпливо підраховуєте, скільки калорій та макроелементів вам потрібно на день або приєднуєтесь до дорогої програми, яка приваблює безліччю чудових картинок трансформації. Тоді ти відкинешся назад, задоволений, бо ти вже зробив найскладнішу справу, чи не так? Ви розумієте, що вам потрібно щось змінити, і ви також маєте уявлення про те, як ви можете це змінити. Але після кількох спроб ми з’ясовуємо: Зрештою, це не так просто. Ми знаємо, чому ми не можемо це реалізувати?
Відсутність дисципліни та сили волі, це повинно бути все. Ми звинувачуємо свою лінь у невдалій дієті. Нам соромно і все більше відступаємо. Це лише ускладнює вжиття необхідних контрзаходів (наприклад, відвідування тренажерного залу). Ми також часто зловживаємо їжею як розраду, адже після шматочка шоколаду на мить вам стає легше. Я кажу лише: порочне коло!
Але якщо це пов’язано лише з недостатньою дисципліною, як це сталося, що є багато людей із зайвою вагою, які старанно і дисципліновано ставляться до своєї роботи чи шкільних завдань? Або що стільки ж струнких людей, яким бракує дисципліни в школі чи на роботі? Це суперечить гіпотезі про дисципліну ...
Чи існують інші фактори, які впливають на нашу невдачу? Безумовно!
Кетогенна дієта як допомога в харчуванні
Перш за все, ви повинні усвідомити, що існують дієти, які, як правило, ефективніші за інші. Хоча будь-яка дієта в якийсь момент призведе до дефіциту калорій, що призведе до значного зниження, це НЕ має значення, що ви їсте. Однією з дієт, яка стала особливо популярною останнім часом, є кетогенна дієта. На відміну від більшості інших дієт, кето сильно покладається на жири. Це не означає, що вам слід смажити все зараз у фритюрі. Це швидше означає, що вам слід звертати увагу на споживання високоякісних жирів, уникаючи вуглеводів. Зараз ми далекі від думки, що жир також робить жир. Величезне значення жирів для нашого метаболізму та гормонального балансу стає все більш очевидним. Хоча звичайні дієти передбачають багато змін настрою, відрази та втоми, з кетою з вами може трапитися прямо навпаки. Ви почуваєтесь підтягнутими, пильнішими та врівноваженішими. І все, навіть незважаючи на те, що ви худнете.
Слід визнати, що перехід не такий простий, і у багатьох це не так добре, особливо в перший тиждень. Це період, коли ваш організм звикає до нових джерел енергії. Якщо раніше він забирав енергію з вуглеводів, то тепер йому доводиться робити це з жирів, що спочатку для нього набагато напруженіше (це означає, що він більше не може так легко накопичувати жир). Крім того, уникаючи вуглеводів, рівень інсуліну постійно підтримується на низькому рівні, а це означає, що ви менш голодні і, перш за все, менше бажання. Якщо ви хочете дізнатись більше про кето, просто подивіться тут.
Самоконтроль - це не все, але це важливо
Хоча кето може полегшити дієту, дисципліна все ще важлива. Сила волі необхідна для досягнення або підтримки здорової ваги. Однак сила волі - це не безмежне благо, вона доступна лише в обмеженій мірі. Здається, він харчується із свого роду великого горщика для розумової енергії, який також відповідає за когнітивні показники інших видів. Це, серед іншого, пояснює, що особливо під час напружених етапів іспитів або стресових завдань на роботі, здорове харчування відходить на другий план, і ми їмо багато нездорових «ковдр». Енергія, яка нам потрібна для контролю своїх харчових звичок, просто необхідна для виконання інших завдань. Стан, в якому ваш самоконтроль вичерпується, називається виснаженням его.
Планування, планування і знову планування
Ще одна причина, через яку ви постійно зазнаєте невдач - це те, що ви недостатньо плануєте. Ви вирішили, що хочете схуднути, і можете скласти приблизний план того, як ви хочете досягти цієї мети. Тепер ви хочете їсти менше вуглеводів і робити більше фізичних вправ. Однак вам не вистачає детального планування.
Ви повинні передбачити певні ситуації і пов’язати їх із планами дій: «Коли всі печива в офісі з’їдені, я просто принесу з собою моє здорове печиво». Без таких планів вам буде важко встояти перед усіма спокусами. Ще одним позитивним ефектом планування є те, що прямий зв’язок із планами означає, що вам більше не доведеться гостро складати план. Це дозволяє зберегти енергетичні ресурси, доступні для контролю вашого харчування!
На додаток до решти енергетичних ресурсів, розумне планування також знижує рівень вашого стресу. Ви можете бути впевнені, що знаєте, що робити. Вам більше не потрібно боятися ситуацій, які змусять вас рецидивувати.
Невдала дієта? Важливо, як ви тлумачите свої помилки!
Коли дієта не вдається, ви починаєте почувати себе погано. Але невдача - це не завжди невдача. У тому, як ви тлумачите свої помилкові кроки, полягає найбільша небезпека і в той же час найбільший шанс на вашу успішну зміну дієти. Ви, напевно, регулярно впадали в невпевненість у собі. Ви звинувачуєте у своїй подальшій невдачі у недостатній кваліфікації. Як результат, ваша наступна спроба перестане бути такою захопленою, і думка: «Тепер все не має значення» повільно, але впевнено проявиться у вашій підсвідомості.
І тут криється головна причина, чому ваша дієта зазнала невдачі або чому ваші дієти завжди давали збій: ви втрачаєте віру в себе, а разом із цим і мотивацію та витривалість. Натомість успішні клієнти завжди вважають невдачі можливістю зробити все краще в наступній спробі. Ви не втрачаєте віри в себе і свої можливості.
Тож слід запитати себе дуже уважно: чи справді ваш «провал» був спричинений недостатньою дисципліною, чи, можливо, ви просто втратили віру в себе та свої здібності?
До того ж ти ще можеш мати стільки сили волі. Важко досягти успіху в довгостроковій перспективі при неправильному харчуванні. Більшість охочих схуднути також знову набирають вагу. Лише дуже небагатьом вдається довго підтримувати свою вагу після дієти (див .: Втрата ваги як життєва робота). Тому важливо не сідати на дієту, а довгостроково змінювати дієту та вибирати перспективну форму харчування (наприклад, кето).
Чи траплялося з вами таке - ваша дієта не вдалася?
Як ти з цим справився?
Ми з нетерпінням чекаємо вашого досвіду та порад у коментарях або на форумі порталу кетозу!