Звідки ви знаєте, скільки калорій вам потрібно - схуднути, підтримувати, відгодовувати
Є безліч варіантів, за допомогою яких, принаймні теоретично, ви можете дізнатися, скільки калорій вам потрібно, коли ви хочете схуднути, підтримати себе або навіть набрати вагу. Однак, який з них є найбільш точним? Сьогодні я представляю вам досить простий метод, який ви можете застосувати вже сьогодні!
Варто звернутися до дієтологів?
Хоча багато хто звертається до дієтологів та інших так званих експертів, щоб з’ясувати, скільки калорій їм потрібно для досягнення поставлених цілей, результати часто можуть бути невтішними.
Такий фахівець може дати вам набагато завищену або занадто низьку кількість калорій, оскільки більшість із них враховують не всі фактори.
Наприклад, людина, яка працює в офісі, спалює набагато менше калорій, ніж людина, яка має роботу, яка передбачає інтенсивні фізичні навантаження.
Якщо людина Х повинна споживати, наприклад, 2000 калорій, щоб утримувати себе, але має роботу, яка не передбачає зусиль, дієта, заснована на такій кількості калорій, не застосовуватиметься однаково для тієї, яка спалює 400 калорій у щоденній діяльності. . Теоретично людина другої категорії повинен споживати 2400 калорій, щоб підтримувати себе!
Мобільні додатки
Ми всі знаємо, що доступно багато мобільних додатків, які можуть дати вам певну кількість калорій залежно від вашого віку, статі, ваги та зросту. Крім того, багато хто може навіть подумати про фізичні навантаження.
Однак ці програми також не є на 100% точними, оскільки базуються на оцінках. Але вони справді корисні, і я рекомендую їх із впевненістю, але не для того, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно!
Як знайти необхідні калорії!
Добре. Щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно, спочатку потрібно знати, скільки калорій ви споживаєте регулярно. Щоб дізнатись, слідкуйте за калоріями, які ви їсте щодня протягом тижня, за допомогою програми MyFitnessPal.
Ми не враховуємо щоденні зусилля та спалені калорії. Цього тижня ви повинні поводитись так, як до цього: їжте, як зазвичай, докладайте тих самих зусиль.
Перш ніж почати вимірювати калорії, не забудьте зважитись у перший день, першу годину (перед їжею/питтям і після відвідування туалету).
Припустимо, ви споживали такі калорії на день:
- Понеділок - 2500 калорій;
- Вівторок - 2300 калорій;
- Середа - 3000 калорій;
- Четвер - 2400 калорій;
- П’ятниця - 2100 калорій;
- Субота - 2900 калорій;
- Неділя - 3100 калорій.
Наступного тижня, у понеділок, вам доведеться зважитися, і ми маємо такі ситуації:
- Якщо ви набрали вагу: ви спожили занадто багато калорій;
- Якщо ви схудли: ви спожили занадто мало калорій;
- Якщо ви зберегли свою вагу: ви спожили калорії, необхідні для підтримки.
Ідея полягає в тому, що вам доведеться повторювати вищезазначений цикл, поки не дійдете до того третя ситуація, тобто та, в якій ви тримаєте свою вагу.
Потім складіть калорії за весь тиждень і розділіть кількість на 7. У нашому прикладі це буде виглядати так:
2500 + 2300 + 3000 + 2400 + 2100 + 2900 + 3100 = 18300 калорій/тиждень
18300: 7 = 2614 калорій/день, необхідних для обслуговування!
Отже, це найточніший спосіб дізнатись кількість калорій, яку потрібно підтримувати, і звідси можна починати з бажаної дієти.!
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше калорій на день, а якщо ви хочете набрати вагу, очевидно, більше.
Все, що вам потрібно зробити, - це бути терплячим і обережним при підрахунку добових калорій. Використовуйте корисні програми та вводьте кожну спожиту їжу, щоб отримати найбільш точну цифру в кінці.
Однак майте на увазі, що, використовуючи додаток, ми все ще говоримо про оцінки, тож не про щось на 100% точне. Але загалом кажучи, це приблизно номер, на який потрібно посилатися.