Звідки ви знаєте, скільки укусів вам потрібно
Дієтологи кажуть, що ми часто недооцінюємо, скільки калорій ми з’їдаємо, тому дослідники з Університету Клемсона провели низку досліджень, які показали, що укуси можуть бути більш точним показником споживання їжі. Вони також виявили, що ще легше дотримуватися такої дієти, тому що ми можемо підрахувати укуси самостійно (хоча ті самі дослідники винайшли своєрідний годинник, який підраховує укуси). Крім того, застосовуючи цей метод, нам не потрібні ваги чи списки калорій, і якщо ми правильно пережовуємо їжу, то досягнемо набагато легше, коли досягнемо межі - тобто ситості.
Щоб дізнатись, скільки укусів потрібно, щоб відчути себе повноцінними, почніть з прийняття рішення про початковий укус. Не змінюючи нічого щодо поточного споживання (тобто, яку їжу ви зазвичай їсте), відстежуйте, який ефект ця кількість укусів ви приймаєте під час кожного прийому їжі та перекусу протягом тижня. Тоді ви зможете попрацювати над цим числом, щоб отримати бажані результати.
Звідки ви знаєте, скільки укусів вам потрібно
Є ще один, простіший спосіб з’ясувати правильну кількість укусів. Спочатку, одного дня, порахуйте, скільки укусів ви приймаєте під час кожного прийому їжі та перекусу. Тому що секунда вивчення, цього разу пілот з Університету Бригама Янга виявив, що коли учасники зменшували кількість укусів під час кожного прийому їжі та перекусів на 20% або 30%, вони втрачали в середньому близько пів фунта на тиждень і втрачали знижений індекс маси тіла (ІМТ).
ІМТ - це показник жиру в організмі, який враховує вагу та зріст людини.
Однією з причин, чому добре рахувати укуси, є те, що, оскільки ви зосереджені на цій операції, ви не їсте несвідомо, усвідомлюючи, що ковтаєте.
Це також менш трудомісткий метод, ніж підрахунок калорій, що може полегшити вам дотримання такої «дієти». Просто переконайтеся, що не намагаєтесь компенсувати, приймаючи більший об’єм їжі. коли ви їсте, що є природною тенденцією, але такою, яка сповільнить вашу втрату ваги.