Звикання до рутини Вийти з колії - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ

Якщо ви хочете успішно впасти зайві кілограми, вам слід перейти безпосередньо до тренувань. Навіть мінімальні зміни в повсякденному житті можуть розтопити жир.

"Це правда, що перші успіхи досягаються за допомогою дієтичного харчування, але в перший тиждень 70 відсотків втраченої ваги - це лише рідина, - пояснює професор Куно Хоттенротт. - Тільки 25 відсотків походить від жирів". Це співвідношення змінюється у зв'язку з Однак ви втратите до 70 відсотків жиру протягом другого тижня та 85 відсотків з четвертого тижня!

Тож залишатися на владі варто, особливо якщо ви вибрали правильний темп. Відсоток спалювання жиру є найвищим під час повільних пробіжок (див. Графіку), тоді як швидшими темпами зростає загальна потреба і, отже, абсолютна споживана калорія жиру. Однак для початківців одиниці темпу приходять занадто рано: вони швидко виснажуються і в підсумку вживають абсолютно менше калорій.

Ваші цілі на перший тиждень:

Складіть графік із фіксованими датами запуску. Подумайте заздалегідь, чи волієте ви бігати вранці чи ввечері.
підходити до нього обережно, щоб захистити сухожилля, зв’язки та суглоби.
для підтримки спалювання жиру з мінімальними змінами у повсякденному житті. Покатайтеся на велосипеді на роботу, підніміться сходами замість ескалатора або зробіть обідню перерву на прогулянку. Крок за кроком включайте більше спорту у своє повсякденне життя.

Під час пробіжки ваш девіз: довгий і повільний. Ви мучили себе досить - своєю вагою. З іншого боку, ви розслаблено підходите до бігу. Пробіжки на витривалість із 65 відсотками максимального пульсу є основою для подальших, більш інтенсивних одиниць. "Я все ще не бігаю", - підтверджує Марк Бернер. “Але більш різноманітний, включаючи фінальний спринт. Для моїх десяти кілометрів мені потрібно лише 43 хвилини ".

Тож будь-хто, хто в якийсь момент регулярно бігає, повинен час від часу тренуватися - не скорочуючи тривалість одиниць. Ви можете зробити це за допомогою інтервальних тренувань, в яких чергуються швидкі та повільні секції. М’язи відновлюються під час перерв, і жирні кислоти транспортуються в кров, яка потім стає доступною як джерело енергії.