Звільніть своє тіло від напруги за допомогою самомасажу

звільніть

Самомасаж в моді в США та Франції. Це дуже легко зробити, після занять спортом або коли ви відчуваєте біль.

Якщо, як і 61% французів, ви займаєтеся спортом, то цілком ймовірно, що ви не звертаєтесь до професіонала щодо своєї розтяжки в кінці заняття. То чому б не практикувати самомасаж? Ця практика настільки популярна в США, що New York Times присвячує їй довгі статті. Але Франція не залишається осторонь завдяки Крістофу Карріо (Монпельє), колишньому чемпіону світу з карате, і невтомному прозеліту цього догляду за собою, такого корисного для обмеження болю, болю та травм.

Випускник Американської академії медицини Крістоф Керріо присвятив значну частину свого бестселера Un corps sans pain самомасажу. За його словами, вони дозволяють робити масаж щодня, як наслідок, звільнення тіла та зменшення болів. Пов’язані з положеннями розтягування, вони представляють стратегію боротьби з травмами, полегшення болю та оптимізації постави в межах досяжності кожного та з річною вартістю, що не перевищує 35 євро.

Ви навіть можете зробити необхідний аксесуар, масажний ролик, самостійно, що ще більше зменшує рахунок, додає Крістоф Карріо. Для цього придбайте трубу з ПВХ діаметром від 15 до 20 см і довжиною від 60 см до 1 метра. Накрийте його шматочком досить товстого твердого поролону для гімнастики. Ваш масажний ролик готовий.

Немає необхідності у вишуканому обладнанні: простий тенісний м’яч може розслабити напружені м’язи. "Стоячи і босоніж, поставте одну ногу на тенісний м'яч і катайте його, натискаючи більш-менш сильно протягом однієї-трьох хвилин", пояснює Крістоф Карріо (Дивіться вправи Крістофа Карріо (ПРОЧИТАЙТЕ ВИДАЛЕННЯ ТУТ >>)).

Однак масаж, проведений фізіотерапевтом, може бути більш ефективним. Професіонал знає анатомію і може полегшити травми, такі як напруження. "Масажний ролик не зменшить глибокі точки напруги, а також досвідчений великий палець", - говорить Коллетт Гласс, фізіотерапевт з Атланти, штат Джорджія.

Тренери рекомендують один масаж на тиждень, але відвідування фізіотерапевта, єдиного професіонала, уповноваженого робити масаж, швидко стає дорогим.

Дженні Гертнер, фізіотерапевт, триатлоністка та велосипедистка високого рівня, радить поєднувати два підходи: «Я бачу фізіотерапевта лише під час змагань, тому що це дорого, каже вона, але я весь час використовую масажні ролики. це моїм пацієнтам. "