Звіт про Паризький марафон про мій перший марафон
Я почав працювати в березні 2013 року, тобто 4 роки тому. 17 квітня 2016 р, Я брав участь у своїй першій гонці - Будапештському півмарафоні. 12 лютого 2017 року, я зробив мій другий півмарафон цього разу в Барселоні з новим особистим рекордом. І 9 квітня 2017 року в Парижі я домігся нового подвигу: закінчити мій перший марафон ! Я вам тут скажу 😉
Я ніколи не думав, що побіжу марафон (тобто 42,195 км для новачків) і все-таки я зробив ! Дозвольте сказати вам це перший марафон у Парижі під сонцем і весняною спекою дивись палюче.
Ця гонка була не моєю ! Спочатку це був не мій вибір. Мене штовхнув мій брат, зареєстрований вже кілька тижнів, хто шукав товариша по команді. Лише один напівмарафон за моїм поясом, Я не відчував готовності керувати дублем. Тож у жовтні я вирішив розпочати марафонський тренувальний план, щоб оцінити свій рівень (тобто за 6 місяців до гонки). Виїзди йдуть один за одним тиждень за тижнем, я стежу за ритмом, вдосконалююсь і повільно, але впевнено збільшую відстань. Я почуваюся добре і під тиском брата, У підсумку я прийняв виклик спільного пробігу нашого першого марафону. Я б продовжував тренування, не сприймаючи себе серйозно. Я біжу відповідно до своїх бажань і своїх почуттів.
Фаза навчання
Ви не бігаєте марафоном, як бігаєте 10 км чи півтора. Важливо добре тренуватися за тиждень/місяць до того, щоб бути готовим у День D.
16 січня 2017 року все стає серйозним ! Давайте підемо на 12 тижнів тренувань з 3 виходами на тиждень. Я вирішив не приймати той самий план тренувань, що і в жовтні, оскільки мені здалося, що це занадто "легко" для мого рівня. На тренуванні ми мусимо "лаяти". Вибачте за це слово, але це правда 😀 Для зацікавлених, ось мій 12-тижневий план тренувань з марафону. Моєю/нашою початковою метою було закінчити її між 4:30 ранку та 5:00 ранку навіть якщо в реальному житті просто закінчити це вже здорово.
Навіть якщо ця нова програма складніша, у мене все дуже добре, у мене гарні почуття, я вдосконалююсь на відстані та на своїй швидкості. Крім того, з моїх 3 пробіжок на тиждень, я роблю 1 сеанс кросфіту в приміщенні що дозволяє мені зміцнювати м’язи. Іноді, Я додаю сеанс пулу, історія розслаблення м’язів. Окрім цього, я дбаю про дієту: більше овочів, фруктів, менше жиру, цукру та алкоголю (навіть якщо це непросто щодня 😉).
Підготовка проходить досить добре, я щасливий 🙂 На (майже) половині шляху, Я беру участь у півмарафоні в Барселоні, просто щоб перевірити себе та оцінити свій рівень. Я буду насолоджуватися цим другим півмарафоном, побивши свій рекорд у 2 хвилини 10 секунд.
Через 3 дні одужання залишаю на капелюшках коліс ! Олімпійська форма ! Чим більше минають тижні, тим більше довгі виходи стають довшими: 18 км, 21,7 км, 19 км ... Я пишаюся собою! Я ніколи не думав, що можу бігати так довго, зовсім сам і без болю (або майже). Моя мотивація знаходиться на вершині, Я повністю готовий до битви з цими 42,195 км.
А потім за 3 тижні до перегонів, це драма ! Хворію: назофарингіт та астма. Я постійно кашляю, я в неймовірному стамі втоми, я в стресі з особистих та професійних причин. Словом, нічого не йде добре. Ніяких видів спорту протягом 1 тижня, а потім поступове відновлення за допомогою 2 сесій кросфіту та забігу на 12 км за 1 тиждень до великого старту. Сумніви є, Я боюся не бути готовим, втратити силу, мужність, рішучість, боятися нашкодити собі ...
D-4, остання гонка на 5,5 км не у найкращій формі. Але зараз вже пізно! Це відпочинок до великого дня.
D-1: Колекція нагрудників та бігове шоу в Парижі
У супроводі батьків та брата (звичайно), ми прибуваємо до Парижу на початку дня, за день до гонки. Ми прямуємо до бігового шоу, щоб забрати нагрудники. Ми користуємось можливістю прогулятися у вітальні, де придбаємо футболки “Паризький марафон” 😀 Наприкінці дня я прогулявся у 2-му окрузі, де знаходиться наш Airbnb. Я не граю божевільно, як у Барселоні (16 км пішки за день до перегонів), я задоволений коротким пробігом 9 км протягом дня. Увечері це макарони та додо (як можете). Мій брат в стресі, я досить розслаблена:).
День D, 9 квітня 2017 року: наш перший марафон у Парижі !
Після короткої ночі, прокинулася о 5 ранку, о 7 ранку на сніданок (приймати за 3 години до старту перегонів), ось ми ! Ми готові ! Мій брат все ще підкреслював, і я був схвильований 😀 Погода гарна і вже спекотно. Сьогодні вони оголошують 25 ° у тіні. Ми помремо від спеки! Після 3 місяців тренувань із температурою від -15 ° до 10 ° для мене це спека !
Наше обладнання
Як ви можете бачити на малюнку, я граю її досить круто і природно! На мені нічого, я не беру. Я зупинюсь на закусках, щоб зволожитись і поїсти. Однак я все ще беру на себе 2 шматочки цукру, 2 ефералгани (щоб покласти на язик) і 1 квиток на метро, щоб обдурити 😀 Мій брат піклується про нього з рюкзаком (Камельбак), включаючи воду, гелі та ефералгани.
Живучи за кордоном, я не мав можливості тренуватися з братом. Мій брат біжить швидше за мене на короткі відстані, але я довше витримую дистанцію. Однак, ми вирішили побігти разом із темпом між 6,45 та 7,15 хв/км. Навіть якщо наша спільна мета - закінчити цей перший марафон разом . Мене моя особиста мета - бігати якомога довше без зупинок. Мій рекорд - 21,7 км на тренуваннях. Я хотів вибухнути.
Ходімо !
На шляху до перегонів ми зустріли в метро дещо загубленого канадця. Ми пропонуємо йому піти за нами і ми співчуваємо. Вона в тому ж SAS, що і ми, у черепах + 4h30. Тож ми почнемо перегони разом.
Маршрут Паризького марафону 2017 року
9:50 ранку виїзд нашої гонки, на вулицях Парижа вже 16 °.
1-й км: "Перш за все, ми не швидко йдемо". Спуск на Єлисейські поля та бім перший кілометр, ми поїхали занадто швидко! 6'30 хв/км, ми не протримаємось довго в такому темпі !
3-й км: ФОТО “Так-так!”. У всіх нас є посмішка і рибка.
4-й км: наші батьки тут, щоб нас заохотити “Давай, діти!”. Ми в повному сонці, спекотно, і без того занадто спекотно !
5-й км: заправка! Ах, я з нетерпінням чекав цієї пляшки води! Ми зволожуємо, ми змочуємо обличчя, потилицю, це добре !
7-й км: Що? У мене болить кінчик пальця ноги від розтирань! Ні, це неможливо, у мене ніколи не виникає проблем із ногами (нігті, пухирі ...)! Я переставляю ліву ногу в нижню частину баскетболу, і нічого страшного.
10-й км: Я відчуваю, що моєму братові погано. Він червоний, гарячий! У пункті відпочинку я беру воду для нас двох і починаю їсти 1 банан під час бігу (не витрачайте час).
Паризький марафон 2017 - 12 КМ
12-й км: Що? Я відчуваю бічний стібок! Це неможливо, я ніколи не маю осторонь. На щастя, за 2 дні до цього я прочитав в Інтернеті статтю про те, "як пройти бічну лінію в гонці". Тож я негайно застосовую пораду: я глибоко дихаю, розслаблюю м’язи, натискаю на чутливу область і за кілька хвилин закінчую. Фу!
Ви зрозумієте, що старт перегонів трохи складний. Я зосереджуюся на всіх своїх маленьких проблемах, навіть думаю, що їх вигадую. У будь-якому випадку, я намагаюся зосередитись на чомусь іншому, подумати про щось інше, як на тренуванні, і дозволити захопитися своєю музикою.
14-й км: мій брат починає мати сторону в стороні ... я даю йому свою пораду 😀 (ну ті, що я читав в Інтернеті за кілька днів до "про всяк випадок" і, нарешті, дуже корисний!).
15-й км: мій брат робить невелику перерву збоку. Я продовжую бігати дуже повільно. Він наздожене мене за кілька ярдів.
17-й км: мій брат знову зупиняється, не попереджаючи мене ... Я продовжую бігати, обертаючись. Я не знаю, що робити ... тому що я почуваюся добре, я хочу продовжувати. Я сказав йому: “Я продовжую бігати, а потім ми зустрінемось. Мужність! ». Зрештою, ми більше не зустрінемось. Ми продовжимо гонку окремо 🙁
Моя мета зараз - не відпускати і йти якомога далі без перерви.
Паризький марафон 2017 - 30 КМ
21-й км: півмарафон зроблено, я почуваюся добре. Я встигаю 2:28 (правда, це більше, ніж у Будапешті та Барселоні), але нам доведеться пройти другу половину позаду ха-ха! До речі, нові запаси води, бананів, апельсинів та цукру.
22-й км: перше падіння влади. Я хочу зупинитися, але знаю, що мої батьки будуть на 26-му км, тому я тримаюся. Я кладу цукор у свою воду і п’ю всю дорогу.
24-й км: це ускладнюється! Я дуже хочу зупинитися, але я борюся! Я приймаю перший ефералган за болі, які починають траплятися.
25-й км: Я повернувся у форму ! Я простежую свій маршрут і починаю шукати батьків.
26-й км: прохід під тунелем довжиною 1,5 км. "Ах, це добре в тіні!" У кінці тунелю, після узбережжя, там мої батьки! Я в формі, я піднімаю руки “Ти, я тут” 😀 я посміхаюся, говорю, кричу: “Подзвони мені, коли побачиш, що Демієн (мій брат) проходить так, я знаю відстань між нами обома”.
Паризький марафон 2017 - 30 КМ
27-й км: Мене буквально замочують пожежники, які обприскують нас. На щастя, у мене немає білої футболки 😀 Але буквально за 45 секунд я вже вся суха! Ах так, зараз 13:00, там принаймні 25 ° у тіні, "але це деùùùùùùùù тінь": '(Так спекотно !
28-й км: Я йду за проходами під тунелями Quais de Seine. Ми, звичайно, перебуваємо в тіні в тунелях, але біля кожного тунелю є спуск, а потім пагорб в кінці на повному сонці. Тож це важко !
28,5 км: Кінець 3-го тунелю, цей 3-й пагорб на повному сонці мене вбиває. Люди гуляють ... ну давай теж на мене, я трохи відпочину. Тож це буде моя нова нон-стоп рекордна відстань 😉
Я намагаюся втекти, але це важко! Спекотно, я спрагую! “Але, де наступна піт-стоп? Я вже не знаю "🙁," Добре, я йду до наступного равіто ". Крім того, прогулянка приємна, Ейфелева вежа знаходиться зліва. Люди роблять фотопаузи. Давай, я не зовсім такий близький, я теж зроблю невеличке селфі з Ейфелевою вежею 😀 (Насправді, наприкінці гонки я зрозумів би, що це навіть не спрацювало. Мені гидко!)
29-й км: Поставки! "Ах, нарешті"! Стек перед Ейфелевою вежею. Тож обід досить прохолодний. Нарешті, могло бути і краще з гамбургером та холодним пивом. Натомість це було: банан (але я починаю від цього хворіти), апельсин, пряники, цукор, кренделі (аперитивне печиво) та багато води.
32-й км: До км 32 я чергую ходьбу та біг. Дихання прекрасне, серце теж, голова більш-менш, а ноги зовсім не! Всі вони жорсткі, включаючи щиколотки. Ніяких судом, але це боляче! Я намагаюся піти, незважаючи на біль у ногах, а потім Я кажу собі, щоб у будь-якому разі ходив стільки, скільки мені потрібно чекати, поки мій брат разом перетне фінішну пряму.
Паризький марафон 2017 - 42 КМ
З 32-го км до 42-го: Я буду ходити майже 10 км без зупинок. Я не поспішаю з’їсти та випити за частуванням. Я надсилаю обнадійливі повідомлення своєму братові, які він може прочитати на своєму розумному годиннику. У мене кілька разів телефонував батько: "Ти в порядку?" “Так, це нормально, я гуляю! Я відкрив Булонський буа. Я перебуваю на рівні 38 км ». "Я на рівні 40 км".
40-й км: Я все більше гальмую. Я заохочую свого брата, наскільки можу.
41,5 км: Зупиняюся, тягнуся, спочатку залишаюся стояти ... потім сідаю на тротуар! Я спостерігаю, як люди проходять наприкінці мотузки, йдучи або віддаючи все, що вони мали, за останні 750 метрів.
Через 12 хвилин я бачу свого брата з канадцем. Йому гірше, але я заохочую його, даю йому свою пляшку з водою, щоб він сам полив. "Давай, іди більше 500 м." Остання посмішка перед фотографами, щоб увіковічнити момент! Я кричу «Так-так!», Піднімаю руки, посміхаюся 😀
За 200 метрів від фінішу мій брат сказав: "Давай, спринтуємо!".
Ось, він це зробив, він закінчив це, ми закінчили це разом за 5:57:16.
Я пишаюся ним, що він пережив це випробування з болем і під цим сильним жаром !
Ми раді, вітаємо одне одного і увіковічуємо цей момент з канадцем !