Зв’язки між сном та спортом
Сон - це основна складова нашого здоров’я та добробуту. В цьому всі впевнені, але з урахуванням для підвищення продуктивності дуже часто нехтують під час підготовки спортсмена особливо через незнання його фізіології.
На відміну від харчування, яке спортсмен може контролювати на 100%, на сон може впливати багато параметрів такі як робота, пори року, стрес, фізична активність сам по собі тощо.
Тому спортсмену важко цим керувати не маючи мінімальних знань з фізіології сну.
Кількість, якість та часовий діапазон найкращого сну генетично визначаються від народження і, отже, різняться в залежності від особи... зробити плани колективної підготовки менш ефективними для деяких спортсменів !
Насправді, покращення фізичної працездатності повинно проходити через оптимізацію ритму сну та неспання спортсмена, про що повинен знати кожен спортсмен.
Ритм сну і неспання - це основний ритм хронобіології і всі фізіологічні ритми організовані навколо цього ритму: травлення, внутрішня температура, фізичне відновлення тощо.
Таким чином, контроль вашого ритму сну і неспання дає змогу оптимізувати всі ритми нашого тіла !
Недавні дослідження показали покращені показники спортивних змагань на витривалість на довгі дистанції, коли ритм сну і неспання оптимізований.
Інші дослідження показали зв’язок між відсутністю сну та показниками здоров’я, що опосередковано впливають на спортивні результати.
Компонент «знання ритму неспання та неспання» стане найближчими роками завдяки численним науковим дослідженням новим елементом диференціації спортивних результатів.
Вплив спорту на сон
Спорт по суті є союзником гарної якості сну. Дійсно, спортивні зусилля активізують потребу у якісному глибокому сні для відновлення і, отже, братимуть участь у покращенні вашого сну.
Спорт або принаймні фізичні вправи також є частиною основна порада зберегти, поліпшити або відновити хороший сон, якщо це практикується вранці або вдень.
Однак, спорт сам по собі також може порушувати якість і кількість сну наступної ночі, якщо це робиться ввечері або біля звичайного сну.
Дійсно, щоб заснути, температура нашого тіла повинна опускатися нижче 37 ° C. Відчуття холоду - один з важливих сигналів сну.
Коли ви підете займатися своєю фізичною активністю, ви навпаки збільшите її, що призведе до затримки засинання, оскільки вашому тілу знадобиться більше часу, щоб досягти ідеальної температури тіла, щоб заснути.
Крім того, залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, та інтенсивності занять, законне хвилювання буде тримати вас пробудженими довше.
Якщо ви не можете не займатися спортом ввечері, вам доведеться адаптувати свій ритуал перед сном, щоб полегшити сон і, отже, своє одужання.
Серед порад, які слід поставити на місце, якщо ви в цьому випадку, не намагайтеся лежати абсолютно у звичайний час якщо ви не відчуваєте потреби.
Тому необхідно знати, як слухати ці сигнали сну, щоб лягти спати в потрібний час і поставте це в перспективу, якщо ви боїтеся спати менше, ніж зазвичай.