Зв’язок між депресією та збільшенням ваги Просто добавки
Депресія - це складний стан, спричинений багатьма факторами, іноді важко визначити тригер. Крім того, коли це пов’язано з іншим захворюванням, його лікування стає набагато складнішим.
Однією з цих основних умов є збільшення ваги та ожиріння. Нездорова їжа та закуски часто розглядаються як джерело затишку для багатьох з нас. Коли ви нерегулярно віддаєтеся цим маленьким задоволенням, наслідки, як правило, менші. Однак у деяких людей з депресією такі види лікування можуть перерости у звички та призвести до набору ваги, що часто супроводжується посиленням симптомів депресії.
Збільшення ваги та ожиріння також можуть бути причинами депресії. Окрім особистих та соціальних причин, між депресією та ожирінням може існувати також біологічний зв’язок. Вплив депресії на ожиріння та наслідки ожиріння на депресію ми обговорюємо нижче.
Як депресія впливає на ожиріння
Депресія, як правило, визначається як знижений настрій, втрата інтересу та задоволення від звичної діяльності, почуття замкнутості та негативу та низький образ себе. Все це може вплинути на поведінку, включаючи зниження фізичної активності та поганий вибір харчування.
Одне дослідження показало, що багато учасників депресії мали погані харчові звички. Дійсно, було помічено, що ці люди нерегулярно вживали невідповідну їжу, страждали від переїдання (переїдання), зокрема, зосереджених на продуктах, багатих споживанням і низьким рівнем поживності (солодощі, оброблена їжа, шкідлива їжа). Додавши до цього, 80% учасників не займалися спортом. Ці різні фактори продемонстрували зв'язок між депресією та збільшенням ваги, беручи до уваги, що 72% учасників насправді мали надлишкову вагу або ожиріння.
Як ожиріння впливає на депресію
Надмірна вага може призвести до поганого самопочуття та відсутності довіри до деяких людей, особливо якщо це впливає на їх соціальну взаємодію чи поведінку в громадських місцях, і в кінцевому підсумку може призвести до епізоду депресії.
Існує кілька фізіологічних механізмів, що лежать в основі цього зв’язку. Недавні дослідження показують, що запалення відіграє ключову роль у депресії. Жирова тканина (жир в організмі) виділяє ряд гормонів, деякі з яких є запальними. Чим більше жирової тканини у людини, тим більше цих запальних факторів буде виділено. Це запалення може спричинити багато захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет типу 2. Подібним чином ожиріння також може бути одним із факторів, що провокують депресію, але також одним із факторів, що затримують час до ремісії.
Поради щодо розриву цього посилання
Лікувати депресію та ожиріння далеко не просто, тому дослідження продовжують розуміти вплив запалення під час лікування депресії. Однак існують деякі зміни способу життя, які можуть допомогти регулювати вагу, а також покращити настрій.
Будь активним
Фізична активність збільшить виробництво енергії, що може допомогти в регулюванні ваги, а також підвищить ваш настрій та рівень енергії. Вам не потрібно робити важкі вправи, для початку спробуйте ходити 20-30 хвилин щодня. Активність також допоможе вам залишатися зайнятими і досягати цілей, які можуть покращити ваш настрій.
Збільште споживання фруктів та овочів
Погана дієта негативно впливає як на ваше фізичне, так і на психічне здоров’я. Внесення здорових змін у ваш раціон може допомогти вам керувати споживанням калорій та сприяти споживанню основних поживних речовин, забезпечуючи при цьому енергію, необхідну для поліпшення вашого настрою. Чому б не розпочати середземноморську дієту, яка включає багато фруктів, овочів та цільного зерна, а також корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи та риба. Крім того, омега-3 жирні кислоти, що містяться в деяких рибах, таких як лосось, виявилися корисними в боротьбі з депресією.
Зменште споживання доданого цукру
До доданих цукрів належать ті, що містяться в тортах, печиві, соусах, солодких напоях та алкоголі. Природні цукри, такі як фрукти та молоко, корисні, якщо їх споживати в помірних кількостях, оскільки їх джерела забезпечують інші поживні речовини. Занадто велика кількість цукру може спричинити різкий ріст і зниження рівня цукру в крові, спричиняючи втому та призводячи до звикання. Надмірне вживання швидких і доданих цукрів є головним фактором надмірної ваги, а нерегулярний рівень цукру в крові також може вплинути на ваш настрій і зробити вас примхливим і дратівливим.
Їжте регулярно
Це також допоможе вам підтримувати стабільний рівень цукру в крові, допомагаючи контролювати споживання їжі. При депресії регулярне вживання їжі може допомогти підтримувати адекватну дієту та регулярний режим для хорошого фізичного та психічного функціонування.
Опір споживчому споживанню
Як вже згадувалося раніше, переїдання часто є наслідком тяги до їжі до комфорту. Коли ви починаєте відчувати симптоми депресії, замість того, щоб звертатися до їжі, відверніть свою увагу на прогулянку, перегляд фільму або спілкування. Порушити цю звичку непросто, але вона необхідна для загального стану здоров’я та покращення стану.