Зв’язок між формою тіла та втратою ваги
Здається, деяким людям надзвичайно легко скинути зайві кілограми і підтримувати свою вагу. Інші, навпаки, не встигають скинути навіть два кілограми місяцями - хоча їдять здорово та багато займаються спортом. Як це може бути? Навіть якщо генетична схильність відіграє певну роль у вазі тіла, особливо форма тіла визначає, чи буде людина успішною у своєму харчуванні чи ні.
Американський лікар і психолог Вільям Шелдон приблизно розділив людей на три різні типи тіла на основі їхньої кісткової структури, м'язів і обміну речовин: етооморф, мезоморф та ендоморфний тип. Якщо ви будете дотримуватися наведених нижче спортивних та дієтичних рекомендацій для вашої форми тіла, вам буде значно легше схуднути в майбутньому.
1. Ектоморфний тип
Люди з такою формою тіла дуже стрункі, мають довгі ноги і майже не жирують. Однак відсоток жиру в організмі все ще досить високий, чого ви не можете сказати від цих людей. Здається, вони можуть їсти стільки, скільки хочуть, не набираючи ваги. Метаболізм працює дуже ефективно, що робить детоксикацію дуже ефективною для цих людей. Це може призвести до дефіциту мінеральних речовин і вітамінів, з одного боку, але з іншого боку, ці люди менш сприйнятливі до таких загальних захворювань, як діабет або ожиріння.
Хоча ви майже не набираєте вагу при такій формі тіла, ви все одно повинні харчуватися дуже здорово. Жир прикріплюється до ваших органів, що може бути дуже небезпечно. У вашому меню повинні бути цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та риба, нежирне молоко та молочні продукти, а також велика кількість фруктів та овочів. Також замініть вершкове масло здоровими джерелами жиру, такими як авокадо, горіхи або оливкова олія.
Для вас ідеально підходять види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Однак слід бути обережним, щоб їсти достатньо, щоб не отримати вагу. Якщо ви хочете вигинів, вам слід активно нарощувати м’язи, наприклад, крос-фітом, силовими вправами чи єдиноборствами. Однак ектоморфам важко нарощувати м’язи, і їм потрібні тривалі перерви на відпочинок після силових тренувань. Для того, щоб нарощувати м’язи ефективніше і швидше, слід обов’язково споживати велику кількість білка, наприклад у вигляді білкових коктейлів після тренування.
2. Мезоморфний тип
У чоловіків мезоморфна форма тіла проявляється широкими плечима і вузькими стегнами. Натомість жінок такого типу фігури можна впізнати за їх так званою формою пісочного годинника (вузька талія та широкі стегна). Оскільки тіла цих людей, природно, спрямовані на розвиток м’язів, цілеспрямоване тренування з нарощування м’язів показує результати дуже швидко. Мезоморфні типи в основному спрямовані на втрату жиру в організмі, який переважно знаходиться на стегнах або шлунку. Тому в цьому випадку рекомендується гарне поєднання кардіо та силових тренувань, але всі види спорту підходять. Будь то танці, бокс, фітнес-тренування або йога - просто робіть те, що вам подобається. Найкраще час від часу міняти вид спорту, щоб опрацьовувати м’язи в різних частинах тіла. Щоб схуднути, ваш раціон повинен бути різноманітним, з низьким вмістом вуглеводів, натуральним і низьким вмістом калорій.
3. Ендоморфний тип
Ендоморфи зазвичай невеликі, мають кругле обличчя і округлу талію. Люди цього типу статури дуже легко набирають жир і схильні до надмірної ваги. Оскільки калорії швидко перетворюються на жир, токсини та забруднювачі не можуть бути ефективно виведені. Це призводить до ще більшої бездіяльності та легкості. Навіть якщо це не хороші передумови для схуднення, все одно можна досягти красивої фігури. Однак для цього вам потрібно багато дисципліни та наполегливості. Здорова і низькокалорійна дієта повинна бути всім і кінцем. Це означає, що рідко слід вживати солодощі, фаст-фуд та вуглеводи загалом. Кількість порції також повинна бути досить невеликою. Для цього типу фігури вправи необхідні. Щоб досягти успіху в схудненні, вам слід зосередитись на спалюванні жиру за допомогою інтенсивних тренувань на витривалість. Ви досягнете дуже хороших результатів, якщо будете тренуватися принаймні 3 рази на тиждень.