Зв’язок між сном і скільки ваги потрібно спати, щоб схуднути
Ми отримуємо поради щодо швидкого, ефективного та здорового схуднення з усіх боків, навіть коли вони нам не потрібні. Найчастіше процес схуднення включає помірну дієту, що містить білки, овочі та вуглеводи, все це поєднується з кардіотренуваннями і вагами. Але багато з нас забувають про користь сну, але особливо про те, наскільки це допомагає нам схуднути.
Фахівці Центру профілактики та контролю захворювань кажуть, що сон життєво необхідний для збалансування гормонів, особливо греліну, гормону, який стимулює апетит, і лептину, який допомагає задовольнити апетит. Коли ви відчуваєте втому, рівень греліну підвищується, а рівень лептину знижується, що призводить до дисбалансу, через який організм припускає, що ви не задовольнили свій апетит. Це час, коли ви неминуче з’їсте більше.
Крім того, під час сну виробляється більше гормонів, включаючи гормони росту, що призводить до збільшення м’язової маси. Тож сон допомагає підтримувати здорові тканини тіла та м’язову масу.
В інтерв’ю POPSUGAR доктор Різвана Султана, лікар і професор Медичного управління Техаського університету, каже, що для схуднення потрібно 7-9 годин сну на ніч. Також фахівець зазначає, що стан втоми протягом дня призводить до неможливості тренуватися або мотивувати себе.