Зв’язок між стресом та дієтою та діабетом
Огляд
Якщо ви страждаєте на цукровий діабет 2 типу, певна їжа, особливо їжа з високим вмістом вуглеводів, може призвести до підвищення рівня цукру в крові та досягнення високого рівня.
Але не тільки продукти є головними факторами, але існує довгий перелік інших факторів - занадто мало сну, хвороб і навіть місячних менструальних циклів - ці фактори можуть саботувати зусилля з контролю рівня цукру в крові.
Незалежно від того, це робота, стосунки чи будь-який інший аспект повсякденного життя, за даними ADA (Американської діабетичної асоціації), було показано, що постійний емоційний стрес може спричинити підвищення рівня цукру в крові.
І оскільки дуже суворий моніторинг рівня цукру в крові є ідеальним рішенням для успішного лікування діабету 2 типу, дуже важливо зрозуміти, як стрес впливає на організм людини, і потрібно знайти здорові способи боротьби з ним.
Згідно з ADA, стрес викликає підвищення рівня гормонів в організмі. Людський організм піддається нападу, тому організм виділяє додаткову енергію у вигляді глюкози або жиру.
Люди, які страждають на діабет, не в змозі правильно переробити глюкозу, і тому вона накопичується в крові.
Кожен у певний момент життя стає стресом, але слід розуміти, що існує різниця між короткочасним та тривалим стресом.
Неминучими короткочасними факторами можуть бути, наприклад, пробки, суперечка з певною людиною, що спричиняє тимчасове підвищення рівня цукру в крові, тоді як довготривалими факторами може бути нещасний шлюб чи начальник. незрозуміле, що може спричинити серйозні травми.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Їжа та напої, які можуть впливати на діабет
На додаток до стресу, їжа та напої можуть підвищити рівень цукру в крові. Що стосується їжі, простий приклад - китайська їжа з високим вмістом жиру робить рівень цукру в крові тривалим часом в організмі. Те саме можна сказати про піцу, картоплю фрі чи інші смаколики, що містять багато вуглеводів та жирів.
Кренделі, ще одна їжа, яку їдять майже щодня, також містять вуглеводи. Згідно з деякими дослідженнями, вони містять більше вуглеводів, ніж скибка хліба. Крім вуглеводів, вони також багаті калоріями.
Фрукти - здоровий вибір, коли мова заходить про їжу, але майте на увазі, що суха версія фруктів містить вуглеводи. Лише дві чайні ложки родзинок, сушеної чорниці або сушеної вишні містять вуглеводи, такі маленькі, як шматочок фрукта.
Алкогольні напої містять багато вуглеводів, тому на перший погляд вони сильно підвищують рівень цукру в крові.
Після випивки, рівно через 12 годин, значення можуть зменшитися, і це нормалізується. "ADA" рекомендує не більше однієї склянки алкоголю для жінок, а для чоловіків до двох склянок алкоголю на день.
Кофеїн у каві підвищує рівень цукру в організмі. Те саме стосується чорного чаю, зеленого чаю або енергетичних напоїв. Кожна людина, що страждає на діабет, по-різному реагує на їжу та напої, тому кожна людина повинна вести облік того, що вона може їсти та пити.
Вправи дуже вітаються для кожної людини. Однак люди, які страждають на діабет, повинні враховувати хворобу та пристосовувати ці вправи до своїх потреб.
Коли ви важко працюєте на відкритому повітрі, ви потієте і пульс підвищується, тому рівень цукру в крові може досягати дуже високого вмісту. Перекус перед початком цих вправ буде ідеальним. Пам’ятайте, що рівень цукру в крові слід перевіряти до, під час та після тренування. А ті напої, які ви споживаєте, коли докладаєте зусиль, містять багато вуглеводів, мінералів або калорій.
Такий напій хороший при більш інтенсивних фізичних вправах, але переважно було б обговорити зі своїм лікарем, чи безпечні мінерали, вуглеводи або калорії. Тож звичайна вода - найкращий напій, якщо докласти зусиль.
А застуда може підвищити рівень цукру в організмі. Тому пийте воду або інші рідини, щоб залишатися гідратованими. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас діарея або блювота більше двох годин, або якщо ви хворіли два дні і більше. Майте на увазі, що деякі ліки, такі як антибіотики, можуть впливати на рівень цукру в крові.
Як і при спазмах або перепадах настрою, гормональні зміни в передменструальний період можуть спричинити рівень цукру в крові у жінок. Хоча ефект залежить від людини, жінки з діабетом стають менш чутливими до інсуліну протягом цього тижня.
Якщо ви помітили, що рівень цукру в крові високий за тиждень до менструації, вам слід виконувати різні вправи, які допомагають знизити рівень цукру в крові.
Здається, існують різні продукти харчування або напої, таблетки або домашні справи, які можуть контролювати рівень цукру в організмі. Таким чином, продукти, що містять здорові бактерії, різні види йогуртів, називаються пробіотиками. Йогурти покращують травлення і можуть контролювати рівень цукру в крові.
Міфи про діабет
Захисні продукти
Він ефективно стимулює імунну систему?
У деяких йогуртах дуже багато цукру та фруктів, тому будьте обережні з вуглеводами! Найкращий вибір йогуртів - це прості.
Прибирання будинку або скошування газону може мати бонусний ефект для людей, хворих на цукровий діабет. Багато щоденних справ важливі для фізичного стану, маючи також незліченні переваги в плані здоров'я.
Зерна кориці можуть бути корисними для діабетиків. Деякі дослідження припускають, що це може знизити рівень цукру в організмі для людей з діабетом типу 2. Краще поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати корицю.
Якщо ви любитель солодощів, не впадайте у відчай. Не потрібно відмовлятися від них назавжди. Цукерки підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж будь-які інші вуглеводи. Таким чином, деякі люди використовують глікемічний індекс - рейтинг, за яким окремі продукти харчування підвищують рівень цукру в крові.
Квасоля та цільнозерновий хліб мають нижчий глікемічний індекс, ніж білий. Фруктовий сік має вищий глікемічний індекс, ніж цілі фрукти. Тож якщо у вас є тяга до їжі з високим глікемічним індексом, їжте її разом із різноманітними продуктами з цим низьким індексом, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Позбутися всіх повсякденних турбот непросто, але ви можете вжити заходів для того, щоб отримати кращий контроль як за рівнем цукру в крові, так і за рівнем стресу, виконавши кілька кроків:
-при виникненні стресу уважно стежте за рівнем цукру в крові;
-повідомте свого лікаря, коли у вашому житті відбуваються зміни;
-заради здоров’я усунути тривалі стресові фактори;
-Розслабитися;
-розслабитися за допомогою різних видів вправ;
-поговоріть з кимось, щоб звільнити ваші емоції та позбутися стресу;
-зарядити акумулятори.