Зв’язок між стресом та травною системою
Огляд
Стресове життя, погані харчові звички та перероблена їжа можуть негативно позначитися на здоров’ї людини. Шлунок - це той, що несе тягар нездорового харчування. Ось чому багато людей скаржаться на розлад шлунку, слабку дефекацію, печію та розлад шлунку. Фізичні реакції стресу можуть проявлятися навіть у травній системі. Кишечник дуже чутливий до стресових ситуацій та емоцій.
Методи зменшення стресу можуть допомогти заспокоїти розлад шлунку. В результаті стресу можуть виникнути шлункові симптоми, які включають біль, тиск, метеоризм або діарею. Відрижка та м’який стілець часто супроводжують розлад шлунку. Не хвилюйтеся: є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зняти ці розлади шлунку, не докладаючи занадто багато зусиль.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Зв’язок між стресом та травною системою
Підвищений стрес і емоції можуть призвести до болю в шлунку та інших проблем з травленням через те, що кишечник має високий ступінь чутливості і повний нервів, як і мозок. Зв’язок між підвищеними емоціями та стресом пояснюється тим, що кишечник - це після мозку найбільша ділянка нервів у тілі.
Стресові ситуації, які переповнюють людину, часто призводять до дуже очевидних фізичних симптомів, які зосереджені навколо травного тракту. У більшості випадків, коли людина переживає стресові ситуації, вона також страждає від болю в животі/опіків та діареї. Все повертається до нормальних параметрів, коли стресові обставини починають зникати.
Якщо у вас проблеми з травленням, важливо проконсультуватися з гастроентерологом. Можливо, не відбувається великих подій, що призводять до проблем з травленням, але ви можете страждати від постійних болів у шлунку, не знаючи, що їх викликає. Це тому, що навіть незначні стресові фактори можуть впливати на кишечник. У багатьох дослідженнях спостерігався тісний зв’язок між кишечником та мозку, який взаємодіє різними способами, що призводить до проблем з травленням через стрес.
Іноді можна спробувати відновити цей зв’язок між мозком і кишечником, використовуючи ліки для лікування депресії. Однак не завжди потрібно вживати ліки для боротьби зі стресом та покращення стану травлення.
Способи контролю та зменшення стресу
Якщо ви хочете виправити проблеми з травленням через нервові причини, важливо тримати стрес під контролем. Навіть щоденний стрес на роботі або проблеми вдома можуть спричинити незначні проблеми з травленням. Виявлення причин стресу, усвідомлення природної реакції кишечника на стрес та утримання стресу під контролем - найважливіші складові для управління розладами травлення, спричиненими стресом.
Щоб зменшити стрес та вирішити проблеми з травленням, спробуйте такі поради щодо управління стресом:
- поговоріть із фахівцем про те, що вас турбує
- спробуйте когнітивну терапію
- ведіть журнал, в якому виписуйте ситуації, в яких ви відчуваєте стрес, і те, що ви робили, щоб зменшити наслідки цих ситуацій.
- подивіться на позитивні сторони в будь-якій стресовій ситуації, в якій ви перебуваєте.
Автоматична реакція організму на стрес або інші емоції може проявлятися реакцією травлення, яка показує тісний зв’язок між фізичними проблемами та емоційним здоров’ям. Однак це не означає, що вам доводиться страждати від розладу шлунку щоразу, коли ви засмучені або нервуєте. Дізнайтеся, як зменшити наслідки стресу і спробуйте контролювати свої емоції, щоб уникнути проблем з травленням.
Методи зменшення стресу та викликаних ним проблем з травленням
- Зменште споживання їжі з кофеїном. Кофеїн - стимулятор, який прискорює серцевий ритм і може викликати занепокоєння, стан, який може вплинути на шлунок і травну систему.
- Їжте м’ятні цукерки або пийте м’ятний чай. М’ята допомагає заспокоїти шлунок і полегшити інші проблеми з травленням.
- Не ігноруйте дефекацію. Якщо вам доводиться користуватися ванною кімнатою, користуйтесь нею! Якщо ігнорувати перистальтичні рухи, це може призвести до спазмів шлунка, що ускладнить проблеми зі шлунком, спричинені стресом або емоціями.
- Використовуйте пробіотики. Цей спосіб лікування дуже ефективний. Їжа та добавки, що містять живі культури бактерій Lactobacillus та Bifidobacterium, підтримують природний баланс кишкової флори та можуть зменшити запалення - фактор, який може підвищити чутливість кишечника. Виберіть споживати йогурти, що містять живі культури таких бактерій та інші ферментовані продукти.
Куріння та травна система
Який зв’язок між тривогою та втратою апетиту?
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
- Їжте імбир. Імбир дуже ефективно лікує розлад шлунку. Його можна вживати у вигляді пива та імбирного чаю.
- Розслабте свій розум і тіло. Заходьте в тиху, слабо освітлену кімнату, якщо у вас розлад шлунка через стресові ситуації або сильні емоції. Прийміть теплу, розслаблюючу ванну, послухайте хорошу музику або поспайте.
- Їжте банани. Банани мають здатність заспокоювати шлунок, а також діарею та кислоти, які можуть спричинити проблеми зі шлунком. Якщо вас мучить печія, біль або інші проблеми зі шлунком, з’їжте банан.
- Терапії релаксації розуму і тіла. Зв'язок мозок - кишечник впливає на розвиток синдрому подразненого кишечника. На практиці було показано, що ці методи лікування можуть полегшити симптоми цього стану. Психотерапія, гіпнотерапія та когнітивна поведінкова терапія (розслаблення біологічного зворотного зв'язку, прогресивне розслаблення м’язів та управління стресом) можуть вирішити кишкові проблеми.
Якщо біль у шлунку стає сильнішою, зверніться до фахівця. Іноді біль у животі може бути викликаний іншими органами поблизу області шлунка. За допомогою кількох тестів лікар може визначити, який орган або стан викликає симптоми болю, і, таким чином, може призначити конкретне лікування для їх заспокоєння.