Зв’язок між втратою ваги та болем у коліні; Фітнес та здоров’я

samifitnessblogs.com

Чому болить коліно?

Біль у коліні - одне з найпоширеніших ускладнень надмірної ваги або ожиріння. Якщо ви один з мільйонів людей з хронічними болями в колінах, навіть незначна втрата ваги може допомогти зменшити біль і ризик остеоартриту.

Згідно з доповіддю Інституту медицини (МОМ) за 2011 рік, близько 100 мільйонів американських дорослих із загальним хронічним болем майже у 20%, або 20 мільйонів людей, мають біль у коліні. Ця цифра з’являється відразу після кількості людей, у яких болить поперек.

Більше двох мають надлишкову вагу (з ІМТ від 25 до 29,9) або ожирінням (з ІМТ, що дорівнює або перевищує 30).

Ці зайві кілограми посилюють навантаження на коліна. Цей стрес може спричинити хронічний біль та призвести до інших ускладнень, таких як артроз.

Як схуднення впливає на біль у коліні

Підтримання здорової ваги має багато переваг для здоров’я, включаючи знижений ризик багатьох захворювань, зокрема:

• серцеві захворювання
• Діабет 2 типу
• артеріальна гіпертензія
• певні типи раку

Втрата ваги приносить біль у коліні двома способами.

Зменшує тиск на коліна

Кожен кілограм схуднення може зменшити навантаження на колінний суглоб на 4 кілограми. Схудніть на 10 кілограмів, а це на 40 фунтів менше за крок, на якому повинні робити ваші коліна. І результати швидко складаються. Менший тиск означає менший знос на колінах. Це зменшує ризик артрозу.

Зменшує запалення в організмі

Протягом багатьох років остеоартроз розглядався як захворювання зносу, спричинене надмірним тиском на суглоби, особливо коліна, що спричинило запалення.

Але останні дослідження показують, що запалення є ключовим фактором ризику артрозу, а не наслідком артрозу.

Надмірна вага може посилити запалення в організмі, що може призвести до болю в суглобах. Втрата ваги може зменшити цю запальну реакцію.

Дослідження показує, що лише зниження ваги на 10% може різко зменшити запалення в організмі.

Інше дослідження показало, що навіть вживання занадто багато їжі викликає імунну відповідь організму, що посилює запалення.

Зв’язок між збільшенням ваги та артрозом

Надмірна вага або ожиріння значно збільшує ризик розвитку артрозу.

За даними медицини Джона Хопкінса, жінки з надмірною вагою в чотири рази частіше страждають артрозом, ніж жінки зі здоровою вагою. А чоловіки з надмірною вагою в п’ять разів частіше хворіють на артроз, ніж із здоровою вагою.

Але втрата навіть невеликої кількості ваги може бути корисною. Для жінок із зайвою вагою втрата 11 кг може зменшити ризик артрозу коліна більш ніж на 50%.

Чоловіки, які потрапляють до категорії із зайвою вагою (ІМТ менше 30), і ті, хто потрапляє до категорії нормальної ваги (ІМТ менше 26), можуть знизити ризик розвитку артрозу коліна на 21,5%.

Прості способи схуднення

Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб почати худнути, зокрема:

• зменшити порції
• додайте в тарілку овоч
• вийти на прогулянку після їжі
• підніміться сходами замість сходів або ліфта
• пакуйте власний обід, а не їжте
• використовуйте крокомір

Вжиття заходів для регулювання ваги може допомогти захистити коліна від болю в суглобах та зменшити ризик розвитку артрозу.

---