Зволікання 15 порад проти зволікання
Бабуся навчала нас змалку: "Те, що ти можеш отримати сьогодні, не відкладай на завтра!" Легше сказати, ніж зробити - на думку експертів, приблизно кожен п'ятий страждає від зволікання ("відкладення", перенесення). Те, що часто сприймають як лінощі, може перерости у справжнє захворювання: хронічне зволікання характеризується контрпродуктивною, зайвою та затримуючою поведінкою.
Зволікання, поширене серед студентів
Вчені досліджували це з середини 1980-х "Зволікання" і дійшов висновку, що особливо студенти страждають від явища зволікання, оскільки після школи їм раптом доводиться регулювати свій розпорядок дня в університеті за певним розкладом (часто на додаток до роботи) та організовувати довгострокові проекти. Тут особливо страждають студенти менш добре організованих гуманітарних наук.
Тому Еліяху М. Голдратт також називав зволікання студентським синдромом. Чоловіки частіше страждають від зволікання, ніж жінки.
Терапія або подолання слабшого себе?
У важкій формі зволікання може відбуватися в поєднанні зі страхами, прагненням до досконалості, депресією, нудьгою або страхом невдачі. Це створює Порочне коло: Людина, яка страждає на зволікання, безпомічна перед постійно зростаючою горою невитраченої роботи. Незважаючи на те, що він знає про наслідки, якщо він не виконує цю роботу, це робить на нього ще більший тиск і в кінцевому підсумку стає ще більш розчарованим. Іноді лише поведінкова терапія може вирішити цю дилему.
15 порад проти зволікання
Але до цього не потрібно дійти! Люди є істотами звички, і навіть маючи звичку зволікати, ми можемо зламати речі, розвиваючи інші способи поведінки. За допомогою цих 15 правил ми покажемо вам, як ви можете розірвати порочне коло зволікання.
1. Почніть одразу
Коли вам дадуть завдання або є ідея, яку ви хочете реалізувати, почніть одразу. Шанс на те, що ви реалізуєте проект, падає лише до одного відсотка після перших трьох днів.
2. Найперше незручне завдання
Почніть із самого незручного завдання. Це зазвичай затримується найдовше. Однак, як тільки ви засвоїли це як перше завдання дня, наступні завдання вже не здаються такими поганими.
3. Розділіть роботу на частини
Перетворіть завдання мамонта на кілька невеликих завдань. Інакше робота здається переважною і нерозв'язною. Не просто зосереджуйтесь на, здавалося б, нескінченному шляху, а стежте за ціллю.
4. Тверда воля
Використовуйте силу думки! Думка застигає з частотою. Продовжуйте говорити собі, що можете це зробити, замість того, щоб думати: "Це не може вийти".
5. Забудь про досконалість
Перестань прагнути бути ідеальним. В результаті ви заглиблюєтесь і врешті-решт крокуєте на місці. Натомість зосередьтеся на найнеобхіднішому.
6. Хваліть себе!
Хваліть себе замість сумнівів. Нагородити часткові успіхи. Похвала веде до мотивації та зміцнює впевненість у власних силах. Це насправді підвищує продуктивність.
7. Важливий власний ритм
Зверніть увагу на свій ритм тіла: у кожного свій ритм. Наші гени визначають, чи ми пізно піднімаємося, чи рано піднімаємося. Замість того, щоб боротися проти нього, намагайтеся виконувати важкі завдання на етапах вашої особистої діяльності.
8. Уникайте втручань
Не дозволяйте відволікатися. Намагайтеся уникати втручань з боку колег, телефону чи власних блукаючих думок. Постарайтеся зосередитись лише на тому, що робите.
9. Встановити обмеження часу
Встановіть собі обмеження часу. Чим більше часу у вас буде для проекту, тим довше у вас буде це робити. Однак без покращення результату, оскільки фокус не обмежується найнеобхіднішим. Якщо Ви датуєте подання в календарі, Ви отримуєте додатковий час виправлення.
10. Тиск з боку інших
Залучайте своє оточення. Як всім відомо: спільне страждання - це зменшення наполовину. Не просто колективна робота ускладнює зволікання; Той, хто звітує перед колегами та друзями про свої плани, створює зовнішні важелі, а отже, новий стимул.
11. Не бреши собі
Будьте чесними із собою. Ви вигадуєте привід, щоб щось відкласти, чи щось інше зараз важливіше?
12. Розставити пріоритети
Диференціюйте те, що виникло, за важливістю. Найкраще використовувати список, щоб заздалегідь спланувати, які завдання мають найвищий пріоритет, і тому їх слід робити спочатку. Але дотримуйтесь цього плану теж.
13. Планування перерви
Залишайтеся реалістичними при плануванні завдань. Не перестарайтеся і плануйте перерви. Використовуйте ці перерви для регулярних вправ. Йога, біг підтюпцем або пілатес ідеально підходять для того, щоб уникнути стресу.
14. Визнай свої власні успіхи
Усвідомлюйте свої успіхи та сильні сторони. Це ефективніше, ніж використовувати свої сили для боротьби зі своїми слабкими сторонами.
15. Привітальні завдання
Прийміть роботу як частину свого життя. Намагайтеся не просто сприймати свою роботу як звичну роботу, а скористатися можливістю активно її формувати. Обманюйте свою думку, говорячи собі, що навіть найнудніші завдання шалено цікаві.