Як швидко розрахувати калорії для схуднення
Якщо ваша мета - схуднути, необхідно враховувати певні фактори. Калорії - одна з них. Необхідно споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Ось чому підрахувати калорії може бути цікаво. На жаль, це може швидко стати справжнім головним болем. Дізнайтеся зараз, як легко розрахувати калорії кожного з ваших страв.
Що таке калорія ?
Перш ніж почати підраховувати калорії, необхідно зрозуміти їх роль. По-науковому, калорія - це кількість тепла, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія.
Тому калорії вважаються джерелом енергії. Кожна їжа містить калорії, які при споживанні дадуть нам енергію, необхідну для нормального функціонування нашого організму.
Калорії в нашій їжі
Різні типи їжі забезпечують різний рівень енергії. Іншими словами, три макроелементи (білки, вуглеводи та жири) не однакові, коли мова заходить про кількість калорій, які вони забезпечують. Білки та вуглеводи містять менше половини калорій на грам, на відміну від жиру.
Калорії макроелементів
- Вуглеводи: 4 калорії на грам
- Білок: 4 калорії на грам
- Ліпіди: 9 калорій на грам
Оскільки ліпіди (жир) забезпечують більше калорій на грам, багато людей, які харчуються, намагаються обмежити споживання жиру. Певні типи жиру необхідні для здорового організму. Наприклад, ненасичені жирні кислоти допомагають підтримувати здоров’я серця. І хоча вуглеводи дають менше калорій, деякі вуглеводи не такі здорові, як інші. Наприклад, рафіновані вуглеводи вважаються порожніми калоріями.
Отже, чи всі калорії однакові, коли йдеться про схуднення? Загалом експерти сходяться на думці, що калорія - це калорія. Не має значення, звідки беруться ваші калорії. Щоб схуднути потрібно менше їсти і більше спалювати.
Однак певним калоріям слід віддавати перевагу, якщо ви хочете схуднути. Наприклад, калорії з білка корисні для побудови та підтримки м’язів. М’язи, як правило, спалюють більше калорій, ніж жир, що допомагає схуднути. Крім того, калорії відїжа з високим вмістом клітковини допоможуть вам почуватися ситими та ситими протягом дня, щоб ви могли менше їсти та худнути.
Навіщо підраховувати калорії, коли ви хочете схуднути ?
Калорії в їжі забезпечують необхідну енергію, необхідну нашому організму. Ваша організація використовуватиме це як "паливо”І почне спалювати калорії, щоб мати можливість нормально функціонувати. Однак якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ваше тіло не зможе спалити все і в підсумку збереже його. Калорії загалом зберігається як жир. Це джерело енергії, яке згодом може бути використано нашим організмом. Таким чином, простий факт споживання занадто багато калорій порівняно з тим, що нам потрібно, ризикує зробити нас товстими !
То як переконатися, що ви не вживаєте занадто багато калорій? Важливо, щоб ви розуміли свої потреби в калоріях. Це кількість калорій, необхідних вашому тілу для виконання основних метаболічних функцій (дихання, підтримання температури тіла, травлення тощо) та щоденних фізичних навантажень.
Чоловіки потребують більш високої калорійності - близько 2500 калорій на день. Тоді як жінкам потрібно лише 2000 калорій на день, оскільки їх організм менше і витрачає менше енергії. Ці цифри є лише середнім показником і відрізняються від людини до людини залежно від ряду факторів: віку, фізичної активності, обміну речовин, рівня жиру в організмі тощо.
Щоб побачити схуднення, вам потрібно досягти успіху створити дефіцит калорій і споживають менше калорій, ніж потрібно нашому організму. Як результат, наш організм зможе черпати енергію, що відсутня, з наших жирових запасів. Ось чому підрахувати калорії може бути цікаво.