Зволоження сім порад, як пити більше води
Селін Делузарче
Журналіст
Опубліковано 30.08.2020
Не завжди легко дотримуватися рекомендацій і випивати від 1 до 1,5 літра води на день. Однак хороша гідратація необхідна, щоб уникнути втоми та дозволити організму нормально функціонувати. Ці поради допоможуть вам регулярно пити, щоб уникнути зневоднення.
[ВІДЕО] Скільки води міститься в організмі людини? Відповідь на це питання: це залежить! Протягом життя частка зменшується - від 80% плода до 50% людей похилого віку. Між ними, доросла жінка тримає близько 55%, а чоловік, швидше, 60%. А всередині організму кількість коливається в широких межах залежно від тканини.
Наше тіло складається на 65% з води. Тому важливо пити достатньо для компенсації втрат води (дихання, потовиділення, сеча). Рекомендації - пити від 1 до 1,5 літра на день, але потреби ще більші під час занять спортом або в жарку погоду. Ось 7 порад, як цього досягти.
Придбайте багаторазову пляшку
Багато компаній пропонують багаторазові пляшки з водою дизайнерського вигляду, що заохочує їх використовувати їх. Наведемо, наприклад, Гобі, Ретапа або Гаспаджое. Зеленіші за пластикові пляшки, їх можна брати з собою де завгодно і наповнювати будь-якими напоями, такими як холодний чай або ароматизоване молоко.
Зволоження, пийте до того, як ви відчуєте спрагу
Деякі люди відчувають меншу спрагу, особливо літні люди та маленькі діти. Середовище з кондиціонером також може зменшити цей попереджувальний сигнал. Однак 1% дефіциту маси тіла у воді достатньо для зміни когнітивних та фізіологічних функцій. Навіть якщо ви насправді не спраглі, змушуйте себе регулярно пити.
Ароматизуйте свою воду
Залишайтеся зволоженим, вживаючи продукти, багаті водою
Пити у встановлений час
Встановивши звички, ви обов'язково досягнете своєї "квоти" на день. Завдяки великій склянці води, коли ти прокидаєшся, по дві склянки під час кожного прийому їжі, а ще вдень - ми вже досягаємо денної мети в півтора літра. Ви навіть можете встановити нагадування на своєму телефоні або завантажити спеціальний додаток, такий як Aqualert або Hydro Coach, щоб нагадати вам пити та відстежувати щоденне споживання.
Вистежте фонтани води
Ваша пляшка порожня? Додаток Free Taps, опублікований асоціацією Eaupen, вказує найближчі безкоштовні пункти водопостачання (фонтани, ресторани, музеї.) Де можна заправити. Карта постійно оновлюється завдяки участі користувачів Інтернету.
Залиш пляшку води на своєму столі
Пляшка, постійно виставляється перед очима, буде служити нагадуванням про роздуми про пиття. Переважно вибирайте його маленьким, це також дасть вам хорошу можливість встати, щоб піти і наповнити його. Хороший спосіб боротьби з сидячим способом життя на роботі .
Не забувайте щодня очищати воду за допомогою пом’якшувачів води ! Якщо вам потрібна додаткова інформація про пом’якшувачі води, ви можете попросити 100% БЕЗКОШТОВНУ інформацію у серйозних фахівців, як та, яку ми рекомендуємо нижче.