Зворотний хрускіт еспандером

вступ

На додаток до бічних віджимань та хрускоту живота, зворотний хрускіт - ще одна відома вправа для тренування м’язів живота. Ця вправа спеціально скорочує нижню частину прямих м’язів живота, але в даний час немає наукових досліджень. Відомо, що окремі ділянки прямого м’яза живота можуть скорочуватися ізольовано. Зворотний хруст вимагає координації рухів, і новачки повинні віддавати перевагу хрускоту живота перед цією вправою. Використання еспандера значно ускладнює вправу, і тому лише треновані спортсмени повинні вибирати цю форму вправ.

Задіяні м’язи

Прямий м’яз живота (М.. rectus abominis)

Фігура мускулатури

Дельтоподібний
Згиначі плечей
Розгинач плеча
Грудна грудка
прямий м’яз живота

Опис руху

Спортсмен лежить на спині, верхня частина тіла і ноги утворюють прямий кут. У вихідному положенні сідниці активно притискаються до підлоги. Руки витягнуті в сторону тіла. Еспандер проходить по підошвах ніг, кінці обертаються навколо зап’ястя. (див. малюнок)

Під час скорочення сідниці знову піднімаються і опускаються. Як вже було описано вище, використання еспандера значно ускладнює рух, тому недосвідченим спортсменам слід утриматися від використання еспандера. Рух слід здійснювати на м’якій поверхні (гімнастичний килимок), якщо є проблеми в поперековому відділі хребта, то рулонний рушник можна використовувати як прокладку.

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Тест на нарощування м’язів

Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м’язів живота з допомогою еспандера