Зворотний раціон харчування або підтримка калорій прямої спини (дієта, сила)
чи слід повертатися до калорій для підтримки відразу після дієти (дефіцит приблизно 500-700 ккал)? Я трохи боюся зробити щось неправильно, і весь час хочу уникати того, щоб знову їсти "нормально", бо боюся знову накопичувати мега-воду, і я також не маю плану, як це зробить мій метаболізм. Однак, оскільки я займаюся силовими тренуваннями, мені важливо мати можливість споживати більше калорій, щоб я міг продовжувати нарощувати м’язи. На даний момент я просто дуже напружений через сплячий обмін речовин. Що б ви порекомендували?
2 відповіді
Не зводити себе з розуму Якщо ви все ще перевищуєте рівень базального метаболізму через дефіцит, ви не наберете вагу, якщо потім споживатимете загальний рівень метаболізму знову (для нарощування м’язів вам доведеться споживати більше цього, однак вам це зрозуміло).
В іншому випадку просто повільно збільшуйте калорії. Іншими словами, ви просто їсте на 100-150 ккал більше протягом наступних кількох днів, а потім знову збільшуєте на 100-200 ккал тощо, поки не досягнете загального обсягу продажів.
До того ж: Ви б зберігали воду лише в тому випадку, якщо раніше вживали низький вміст вуглеводів, а потім споживали багато вуглеводів на один (оскільки КГ зберігають воду). Якщо ви не залишили цього з самого початку або дотримуєтесь дієти LC, це станеться не так швидко. І якщо це відбувається, воно знову зникає, коли ваше тіло помічає, що воно продовжує отримувати стільки калорій і це харчування.
На даний момент я просто дуже напружений через сплячий обмін речовин. Що б ви порекомендували?
"Кишеньковий атлас харчування" Бісальського та Грімма. Або "Харчування людини" Лейтцмана.
Вибачте, але з вашим запитанням стільки неправильно, що важко з’ясувати. У ключових словах:
- Дієти роблять лише одне: жирні та хворі, немає ситуації, коли зменшення дієти мало б причинно-наслідковий сенс. Навіть якщо у вас надмірна вага, адже кількість їжі («калорій») ніколи не є причиною надмірної ваги.
- Ожиріння не викликане занадто великою кількістю калорій. Зазвичай це виникає внаслідок сильно обробленої їжі та наслідків порушення обміну речовин. Рідше через стресові умови життя (наприклад, "люди, які їдять розчарування") або наслідки забруднення (наприклад, кортизон)
- Затримка води є або патологічною, і в цьому випадку її слід лікувати причинно, або це нормальна "затримка води" для підтримки концентрації солі.
- Ви не знаєте, що таке "метаболізм". Це все біохімічні процеси, які відбуваються після поглинання компонентів їжі для отримання енергії. Див. "Цитратний цикл": https://de.wikipedia.org/wiki/Citratzyklus
- Калорії не дають м’язів навіть на силових тренуваннях. Формування м’язів ініціюється стимулами руху, і структура м’язових клітин працює оптимально, лише якщо їжа має всі необхідні поживні та життєво важливі речовини. Цього можна досягти за допомогою максимально натуральної дієти. Не через підготовку.
- Метаболізм не може заснути, він може лише функціонувати або порушуватися. Без метаболізму ви мертві, бо ваші клітини більше не виробляють енергію, а органи, яким вони належать, дають збій.
подібні запитання
Я вирішив трохи схуднути. Але я точно хочу зробити це здоровим та стійким способом, тобто без йо-йо.
Це нормально, якщо я щодня з’їдаю 1500 калорій? Це вище рівня базального метаболізму. Але я також займаюся спортом щодня принаймні годину чи щось, а ти щось спалюєш.
Чи міг би мій метаболізм все-таки впасти, якби я робив це протягом декількох місяців, хоча 1500 перевищує базальний рівень метаболізму?
Тому я боюся, що якщо я не займуся спортом протягом, можливо, тижня, я все одно наберу вагу відразу, тому що мій метаболізм знизився ./
Але насправді це все-таки вище базального рівня метаболізму, тому цього не повинно статися, правильно?
Отже, якщо я хочу зберегти свою вагу за кілька місяців, я можу просто з’їсти 1800 калорій знову, і я можу підтримувати вагу, не набираючи вагу?
Я дуже не хочу руйнувати свій метаболізм .
Ви багато чуєте про метаболізм, який заснув, і про знаменитий ефект йо-йо, що виникає від нього.
Я багато читаю в Інтернеті, і багато хто вважає це міфом, оскільки ця подія частіше трапляється із занадто худими людьми. І оскільки в основному лише люди з надмірною вагою хочуть схуднути, це з ними не може статися, або дуже рідко.
Отже, зрозуміло, що базовий рівень обміну калорій повинен бути з’їденим, це те, що потрібно для виживання, і щоб організм добре функціонував. Але крім цього, якщо ви багато рухаєтесь ... Чому метаболізм повинен заснути?
Бо це моє питання. Я жінка, 21 рік, 1,55, висока. Зараз я важу 62 кіло.
Я з'їдаю 1200 калорій + - 100. Мій базальний рівень обміну речовин покритий. Зараз я займаюся силовими вправами двічі на тиждень і витривалістю два рази на тиждень.
Зараз через великий дефіцит (а це, звичайно, більше 500 калорій), м’язи не повинні «стискатися», оскільки я також займаюся силовими вправами. Він також повинен зростати, тому що я також харчуюсь дієтою, багатою білками і низьким вмістом кальцію,
Мені дуже важко уявити, що через великий дефіцит калорій метаболізм засинає, хоча ви вправляєтеся досить інтенсивно і втрачаєте м’язову масу замість жиру.
Як ви ставитесь до думки "заснувший метаболізм"?
Я насправді думаю, що все це трохи занадто роздуто.
Я їв близько 1100-1500 калорій близько 3 місяців, щоб схуднути. Але я знаю, що цього недостатньо, і я боюся, що повільно впаду в харчовий розлад. Тим не менше, я все ще хочу схуднути, бо на даний момент я зовсім не задоволений собою. Моє запитання: Якщо я знову повільно збільшуюсь, щоб з'їдати 2000 калорій на день (я усвідомлюю, що це знову принесе мені деяку вагу), і мій метаболізм знову звикне до 2000 калорій, і тоді у мене буде невеликий дефіцит калорій у 100-200 ккал, Отже, тоді я з’їдаю 1800 на день, буду все одно худнути чи справді маю мати такий високий дефіцит, щоб побачити успіх?
Моя подруга хотіла зарядити мобільний телефон раніше, внутрішня частина зарядного кабелю застрягла в розетці, і вона хотіла спробувати ще раз
вийти. У процесі її вдарили струмом. На даний момент у неї трохи паморочиться голова, і на пальці є білі плями (див. Малюнок). Ми провели деякі дослідження і весь час читали про аритмії, які можуть призвести до смерті. Як правило, у неї серцеві аритмії, і ми боїмось, що це може погіршитися. Ми вдома самі і не хочемо відразу набирати номер екстреної служби. Що ми можемо зробити?
3 дні тому мені зробили черевне дзеркало і видалили п’ять кіст на яєчнику. Поки що все добре, але я не дуже спав, тому що сплю на спині. Лікар сказав, що я міг спати на боці в перший день ? Тоді щось не лопається? Ну бійтеся цього робити. Хтось із вас відразу після цього спав на боці ?
Вчора моя собака струсилася на дивані. З нього впав кліщ і приземлився прямо на нашому дивані. (Маленький кліщ, ще не замочений). На жаль, неможливо знайти кліща на нашому дивані. Я пилососив диван безпосередньо, тільки ми все ще боїмося, що кліщ виживе і вкусить нас. Як довго кліщі можуть вижити на/на дивані та яка ймовірність того, що вони вкусять нас? Дякую і вітаю
Я зріст 1,68, мені 19 років і вага 66 кг. Зазвичай я досить активний, роблю вправи принаймні через день і завжди принаймні 45 хвилин кардіо, іноді довше, іноді коротше. За межами спорту я щодня бігаю близько 10 000 кроків.
Я сидів на більш тривалій дієті і, на жаль, потрапив у "спіраль підрахунку калорій". Я рахую свої калорії щодня, і мене дратує, коли я не відчуваю дефіциту, і не хочу більше втрачати вагу.
На даний момент я щодня перераховую свою потребу в калоріях, а потім постійно обчислюю в голові, скільки калорій я вже маю. Більшу частину часу я з’їдаю плитку шоколаду після обіду під час перегляду телевізора, дістаю собі фрукти та овочі тощо, а потім ввечері мене дратує, що я з’їв більше, ніж потрібно - хоча я ніколи насправді не з’їдаю занадто багато. Це стало такою звичкою. Особливо зараз перед Різдвом це, звичайно, дуже дурно, тому що ви їсте частіше, ніж в інші дні, - що цілком нормально. Але вчора, наприклад, я ввечері з'їв мішок горіхів із 700 калоріями, і у мене було дуже погане сумління і страх, що це матиме прямий вплив на ваги.
Як мені піти від постійного підрахунку калорій?
У мене з’явилася звичка перевіряти, чи можу я набрати вагу, що насправді дратує, особливо коли ви хочете сходити в кіно, поїсти їсти з сім'єю тощо. Я хочу, щоб я просто не дбав про калорії і про їжу. насолоджуйся переді мною - навіть якщо я на 1000 калорій перевищую кількість калорій.
Привіт, останнім часом я набрав трохи ваги. І я хотів би повернутися до своєї старої ваги, я міг їсти все, що хотів. У мене був хороший обмін речовин і я ніколи не набирав вагу. Проте, незважаючи на звичайну їжу, я повністю втратив нерви і, можливо, перевантажив або зруйнував свій метаболізм./Я боюся, що якщо я з'їм занадто мало, це все зіпсує, але мій базальний рівень обміну речовин лише трохи нижче 1400 ккал, і вам потрібно з'їсти щось нижче цього, якщо ви хочете схуднути. так 1200 це нормально для мене, щоб я залишався здоровим? Або я повинен жити з тим, що не можу схуднути зараз? Я зріст 164 см і вага 53 . І стає все більше і більше . Тиждень тому 52 прокинувся 2 тижні тому 51 . Оскільки я важив 49, я почав так швидко набирати вагу .
Привіт, у мене питання.
Я хочу схуднути і зробити це через дефіцит калорій у 500 калорій. За винятком фізичних вправ, я б їв 1600 калорій на день.
Я роблю кардіо тричі на тиждень і спалюю близько 600 калорій. Мені було цікаво, чи слід мені розділити калорії тоді . 2100 калорій у спортивні дні та 1700 у неспортивні дні.
Або я повинен просто їсти однакову кількість кожного дня? Тільки в спортивні дні я спалюю на 600 калорій більше, і вони спалюються відразу, так? 2100-600 було б 1500, інакше я був би нижче рівня базального метаболізму
З іншого боку, 2100 мені здається багато на день, бо інакше я з’їдаю 1800. Чи не скоріше я тоді набрав би вагу? Ця велика кількість якось турбує мене, навіть якщо загальний баланс залишається незмінним .
І якби я просто їв близько 1800 щодня, я б з’їв лише 1200 у спортивні дні, і це було б нижче рівня базального метаболізму, або я щось неправильно зрозумів? Але в неспортивні дні я мав би занадто багато, щоб це компенсувати.
Що краще? Поширювати або однаково щодня? Де я зможу досягти успіху без йо-йо і без зниження метаболізму?
У мене є невелика проблема. Я хочу схуднути і, як це усюди відомо, живу в дефіциті калорій.
Єдина проблема полягає в тому, що останнім часом я так швидко хотів це знизити, що потрапив у занадто високий дефіцит (наскільки мені відомо, рекомендована добова норма становить -500 ккал). Приблизно через 2 тижні я тепер зрозумів, що немає абсолютно ніякого сенсу різко зменшувати калорії, а навпаки, це контрпродуктивно, оскільки обмін речовин сповільнюється, і нападає більше м’язів, ніж жиру.
Тому я хотів знову почати їсти більше - все ще з дефіцитом, але в здоровому діапазоні (звичайно, і зі здоровою їжею - звичайно). Тепер я боюся, що горезвісний ефект йо-йо вразить.
Чи є у вас поради щодо того, як я можу запобігти цьому?
(Для моєї фізичної форми: 2-3 рази на тиждень у тренажерному залі: приблизно 20-30 хв крос-тренажер + тренування всього тіла на фітнес-спорядженні)
PS: Я не люблю давати таку інформацію, як вік, вага тощо, тому що тоді люди, звичайно, сказали б, що мені це зовсім не потрібно. Я знаю, що перебуваю в здоровому діапазоні, але є ще кілька рулонів жиру, від яких я б дуже хотів позбутися.
оскільки я хотів би вжити запобіжних заходів для наступної основної фази. У мене є кілька запитань до вас, хлопці.
Вперше моя інформація: 183 см, 20 років, 79 кг -> цільова вага до кінця липня 75,5/76 кг, KFA тоді повинна бути близько 10%.
Навчання: Відштовхування/тяга/ноги, двічі на тиждень, між перервою 1-го дня.
З 1 серпня пройде ще одна масова фаза від 7 до 8 місяців.
Тепер до питання, в даний час у мене є потреба в калоріях 2640-2720 ккал з дефіцитом 400-550 ккал. (вже включено).
Якщо я знову починаю масову фазу, фатально починати безпосередньо з останньої базової вимоги + надлишок Ккал, оскільки це тоді робить різницю 900-1000 Ккал до 2650 Ккал.
З цієї точки зору, мені спочатку довелося б розраховувати на надлишок у 2650 ккал, щоб мій метаболізм знову звик? Скажіть про 3100, якщо я точно набрав би вагу? А якщо це вже не спрацьовує, щотижня збільшуйте на 100 ккал, поки ваги знову не потраплять на нього?
Я бачу це так? Або хтось навчить мене краще.
Я сидів на дієті на 1000 калорій вже три місяці і разом із цим схуд на вісім кг. Але зараз я трохи невагоміший трохи довше. Але я все одно хочу трохи схуднути. Щоб стимулювати обмін речовин, я хотів, щоб один раз на тиждень був рекомендований день, коли я тоді їв більше (1500/1800 калорій) у вигляді вуглеводів, а також не займався зайвим видом спорту, щоб справді давати його тілу і не спалювати. Я просто боюся, що після рекомендованого дня я б набрав вагу, оскільки калорій більше, але тоді я більше не втрачав би. То може бути так, що я навіть набираю вагу, і вага зупиняється? У будь-якому разі, я б знову зважився лише через тиждень, щоб все це вирівнялось. Як ви думаєте, чи допоможе мені цей референтний день із моєю проблемою, і я зможу продовжувати худнути? Я ніколи раніше цього не робив, це насправді щось приносить? Я точно не хочу набирати вагу.
А скільки калорій я повинен зробити? Чи достатньо 1500 чи 1800 (хоча я трохи не впевнений у цьому, бо калорій набагато більше) І якщо це спрацьовує, чи добре це робити щотижня? Або я тоді набрав би вагу?
Було б дуже добре, якби хтось міг мені допомогти.
Я отримав направлення на ЛОР. Я хотів поїхати туди завтра і запитати, чи можете ви взяти мене, тому що мій сімейний лікар сказав сьогодні, що вона не знає, звідки болі, і тому вона не може продовжувати писати мені хворого, це повинно бути в її очах Зробіть ЛОР-лікаря, але я зараз боюся, що завтра не отримаю його і не призначу зустріч, як це могло б бути: o Однак, насправді мені завтра потрібно бути в лікарняному, бо я не ходжу на роботу із середнім отитом та синуситом хотілося б, навіть мій начальник сказав сьогодні, що я не повинен приходити і йти знову до лікаря, і він не називав мене хворим, а потім я зателефонував назад на роботу і пояснив їм це, і вони були надзвичайно злі, тому що не хотіли, щоб я завтра був Приходить робота, що досить відверто, тому що я не можу залишатися вдома без довідки про медичне страхування, і вони кажуть, що мені слід піти до ЛОРа, він мене вб’є напишіть ранг, я не припускаю, що це буде так просто.
Привіт. Як бачите, моє запитання розділене навпіл. 1. Я гандбольний воротар, але мав 8-тижневу перерву і до цього не був особливо гарним. Як я можу вдосконалити свої навички (вдома та на тренуванні)?
- Я думаю, що моя найбільша проблема - це страх перед болем у гандболі. Кидком у живіт, нижче пояса і т. Д. Як я можу позбутися свого страху, наприклад, встати між м’ячем і воротами під час гри? Сподіваюся, ви розумієте моє запитання і можете мені допомогти, бо моя нездатність грати в гандбол справді бентежить.