Зворотний режим харчування - уникайте ефекту йо-йо
Як уникнути ефекту йо-йо
Невдача після дієти
Багато людей, які сиділи на жорсткій дієті, особливо конкурентоспроможні спортсмени, занадто добре знають проблему. Ви сідаєте на дієту, досягаєте своєї мети (наприклад, змагання), маєте красиву форму і поки що відкладаєте ваги. Через 2 тижні ти знову стоїш на вазі і вражений, бачачи, що покажчик перемістився вгору на кілька місць. Вам також не дуже подобається дзеркальне відображення, і зароблена шістьма упаковками перетворюється на бекон.
Дієта 25 тижнів і через 2 тижні майже така ж товста, як і раніше. Чому так?
З одного боку, після екстремальної дієти ви відчуваєте неймовірну тягу та апетит до всього, чого не мали протягом 25 тижнів, і часто робите це, не замислюючись.
Але ви повинні пам’ятати, що можете
Важить менше, ніж раніше, і тому має нижчий загальний товарообіг, ніж зазвичай
Різні гормони, які відповідають за підвищений рівень метаболізму, були автоматично адаптовані організмом до сильного дефіциту
Більше немає справжнього почуття ситості, а тому часто їсть занадто багато.
Шкала піднімається, форма погіршується, і шість упаковок зникає. Вся важка праця була практично марною, мабуть, найпоширеніші думки, які не враховували йо-йо ефект після дієти.
Результат - ще більше запої, і тоді це не тільки небезпечно для форми, але і для вашого здоров’я. Підвищений артеріальний тиск, проблеми з серцем, низький рівень ліпідів у крові та проблеми з шлунково-кишковим трактом - це лише деякі з наслідків швидкого набору ваги.
З цієї причини була розроблена зворотна дієта.
Ви дізнаєтесь, що це зараз.
Класична зворотна дієта
Класична зворотна дієта означає, що калорії поступово збільшуються тиждень за тижнем після дієти. Таким чином найкраще вдається уникнути ефекту йо-йо.
Приклад використання зворотної дієти
Якщо жорстка дієта закінчилася вашим особистим успіхом, ви, природно, хочете зберегти фігуру своєї мрії. Якщо ви спожили 2000 ккал в кінці дієти, ви починаєте свою зворотну дієту на 100 ккал більше, тобто 2100 ккал.
Тепер калорії повільно збільшуються на 50-200 калорій тиждень за тижнем, поки нарешті не досягнете кількості калорій, необхідних вашому тілу для підтримки вашої форми.
Мета полягає в тому, щоб дати організму необхідний час, щоб він міг адаптувати всі свої процеси до нового споживання калорій.
Однак цілком можливо, що загальна кількість калорій в кінці зворотної дієти буде нижчою, ніж до початку дієти.
Завдяки регулярному контролю успіху ви швидко зможете визначити, яка кількість калорій приносить з ними бажаний успіх.
Скільки триває зворотна дієта ?
Тут зворотна дієта повинна бути адаптована до тривалості вашої попередньої дієти. Ми рекомендуємо планувати зворотну дієту на 2 тижні на місяць, дотримуючись дієти. Тому щотижневе збільшення калорій залежить не тільки від кількості калорій, яку потрібно досягти знову, але й від тривалості зворотної дієти.
Якщо дієта зберігалася протягом 20 тижнів з кількістю калорій 2000 Ккал наприкінці та 3000 Ккал до початку дієти, збільшення кількості калорій обчислюється наступним чином:
Тривалість: 20 тижнів/2 = 10 тижнів
Кількість калорій: 3000 ккал (цільові калорії) - 2000 ккал (початкова кількість калорій) = 1000 ккал різниця
Збільшення калорій: 1000 ккал/10 тижнів = 100 ккал
Інструкція Зворотний режим харчування, щоб уникнути ефекту йо-йо
Переваги зворотної дієти
Повільно збільшуючи калорії, ви не набираєте надлишок жиру в організмі і можете набагато довше підтримувати свою форму.
Це не тільки має ту перевагу, що ти набагато здоровіший у психічному відношенні, але й має величезні переваги для здоров’я. Тому що особливо у спортсменів, що змагаються, буває, що через два тижні після змагань ви важите на 20 кг більше і маєте відповідні проблеми. Як щойно вказано, наприклад.
Занадто високий кров'яний тиск, що в довгостроковій перспективі призводить до ураження серця, пошкодження артерій та нирок. Біль у суглобах від додаткових 20-кілограмових навантажень, поганого рівня ліпідів у крові та багатьох інших.
Ви можете захиститися від усіх цих речей за допомогою зворотної дієти. Єдиний мінус - ваша голова - вам потрібна дисципліна!
Недоліки зворотної дієти
Єдиним недоліком зворотної дієти є те, що вам доведеться продовжувати дієту, а це також означає обійтися без неї. Тому надзвичайно важко продовжувати дотримуватися дієти і робити це повільно, коли мета вже досягнута, і вам насправді більше не потрібно бути у формі. Але враховуйте проблеми, які можуть виникнути, коли ви переходите від однієї крайності (якою була сувора дієта) до іншої крайності, а саме переїдання оброблених продуктів.
Навіть марафонці не просто різко зупиняються, як тільки досягли фінішу, а зупиняються, бо знають, що утриматися від вибігання і зупинити їх було б нічим здоровим - це наше харчування або зворотне харчування
Тож єдиним мінусом є те, що все одно треба бути дисциплінованим - але давайте будемо чесними. якщо ви протрималися так довго для змагань, стрільби чи чогось іншого, то ви, безумовно, будете продовжувати це робити, коли справа стосується вашого здоров'я.
Як бачите, зворотна дієта не є нічим складним і абсолютно простим, єдине, що для цього потрібно - це дисципліна!
Ви особисто маєте лише переваги для здоров’я, і ніяких недоліків, і поки інші борються з 20 кг + за дуже короткий час, важко займаються спортом, і в гіршому випадку, сидячи у лікаря в якийсь момент, ви приймаєте все це розслаблено і тримаєте своє здоров’я трохи довше любити - ти можеш це зробити!