Зворотний розвиток при вазі тіла; Тренування дельтоїдів
Зворотний розвиток маси тіла за Фабрісом ->
Виконання жиму лежачи
Ця вправа без обладнання наближається до військової преси, але використовує вагу тіла спортсмена. У положенні на голові (ноги до стіни) це передбачає згинання/розгинання ліктів.
Щоб зробити це в хороших умовах, ноги повинні ковзати об стіну, тому, можливо, краще це робити в шкарпетках, а не босими ногами.
Чим ближче руки до стіни, тим складніше вправа.
Вдих відбувається на спуску, а видих на підйомі.
Розвивається назад: працювали м’язи
- Основні: плечі (передній і середній пучки), трицепс
- Вторинні: трапецієподібні, зубчасті, біцепси, поперекові
Інтерес розвинених назад
Це одна з найкращих вправ на вагу тіла для бюста. Це відносно складно, можна порівняти це з частковою військовою пресою з вагою тіла. 10 повторень вже показує хороший фізичний стан, 15 повторень - це дуже добре, 20 повторень - відмінне.
Небезпека/протипоказання для зворотного натискання
Якщо ваші ноги погано ковзають об стіну, при натисканні спина надмірно вигинається, і ви ризикуєте тупо нашкодити собі. Положення головою вниз призводить до того, що кров „приливає” до голови, навіть коли ви докладаєте зусиль. Перш за все, не затримуйте дихання при натисканні та видиху, інакше якщо у вас тендітний ніс, ви ризикуєте кровоточити.
Поділіться цією вправою:
Зверніть увагу на цю вправу:
- В даний час 4.5263/5 зірок.