Zyzz - тренування, харчування, життя

тренування

  • Додому
  • Фітнес-тренування
  • Zyzz - тренування, харчування, життя
  • Твіт
  • Поділитися 0
  • Reddit
  • +1
  • Кишеньковий

Для дуже, дуже багатьох спортсменів та любителів спорту Zyzz є явищем/символом/зразком для наслідування. Це заходить настільки далеко, що зараз є значна кількість користувачів, які мають “Zyzz” у своєму Facebook-ніку. Багато хто має його фотографії як фотографію профілю. Найсильніша з його фан-сторінок у Facebook має 181 000 вподобань, оригінал мав понад 300 000 до того, як його вимкнули. Але ким був Зізз, як він тренувався, їв, жив і що робить його таким особливим навіть після його смерті?

Zyzz ‘життя

Зизз - це прізвисько курду Азіза Шавершяна, який народився в Москві в 1989 році і який емігрував до Австралії з родиною на початку 90-х. Відповідно, він виріс в Австралії, точніше в Іствуді, Новий Південний Уельс. Він описав себе як худу дитину та ектоморфа в молодому віці. Він міг їсти те, що хотів, і не набирав вагу. Незабаром після середньої школи він вирішив відбудувати своє тіло і змінити своє життя. Його мотивація полягала більше в тому, щоб справити враження на жінок і більше не вважатися «худим малюком». Це дратувало його все молоде життя. Ходити до школи поряд із дівчатами і мати такий самий зріст було для нього дуже боляче. Коли він почав ходити по клубах і виходити ввечері, він побачив добре складених хлопців, які виділяли певну присутність. Вони залучали жінок і поважали інших чоловіків - "хто цього не хотів"?

На той час його брат навчався рік. Вражений його розвитком, він записався до наступного спортзалу. Сам він сказав, що спочатку він не уявляв, як правильно тренуватися, але після місяців досліджень та читання зрозумів, що означає "справжнє" тренування та харчування.

Згідно з його власними заявами, з тих пір він проводив у спортзалі від 3 до 4 годин на день і наслідував своїх зразків для наслідування Арнольда Шварценеггера та Френка Зейна.

У 18 років він виклав перші навчальні відео в Інтернеті. Це викликало у нього ажіотаж і гарантувало, що до самої смерті він був хлопчиком плакату марки "Естетика", яку він створив сам.

У червні 2011 року він заснував власний бренд добавок під назвою «Протеїн богів», а в травні 2011 року - модний бренд. Він також видав власну «Біблію бодібілдингу» з досвідом тренувань.

Незадовго до смерті в 2011 році він закінчив Університет Західного Сіднейського коледжу, верхнього класу, за фахом бізнес та комерція (подібно до ділового адміністрування).

5 серпня 2011 року Зізз помер у віці 22 років у Таїланді через раніше не виявлену ваду серця під час сеансу сауни. За іронією долі, його мати сама працює в кардіології. Ніхто не знав про його серцеву недостатність, але, за словами його матері, незадовго до смерті у нього були проблеми з диханням, і він почувався дивно. Чи призвели стероїди до вади серця, можна лише здогадуватися.

На запитання Daily Telegraph Зізз відповів, що він ніколи не вживав стероїдів і що його організм - результат напруженої праці та суворих дієт. За даними The Sydney Morning Herald, компанія стверджувала, що Zyzz найняв його стриптизеркою, "він був хорошим хлопцем, крім стероїдів". Його брат "Честбра" був заарештований у липні 2011 року за незаконне володіння стероїдами і визнаний винним після смерті Зізза.

Zyzz приймав стероїди або гормон росту? Один не знає. Можна лише здогадуватися. Багато хто стверджує, що Zyzz вживав наркотики, але знову ж таки це лише здогади, коли вони здаються ймовірними. Чи можливо, що він помер від поєднання звичайних наркотиків та препаратів, що підвищують ефективність? Це не неможливо. Як контраргумент слід сказати, що проблеми з серцем виникали в сім'ї.

Zyzz ‘тренування

Спочатку статистика Zyzz:

Вага: приблизно 100 кг

Непогано з цим зростом. Однак невідомо, чи є 100 кг вихідним чи сезонним.

Щодо мотивації, Зізз сказав в одному з інтерв'ю приблизно після чотирьох років навчання:

“Я точно можу сказати, що моя мотивація тренуватися виходить далеко за межі враження людей. Це походить від бажання досягати поставлених цілей і вдосконалюватися щодня. Мені подобається відчуття важкої боротьби навіть у фінальних повторах. Я більше не уявляю свого життя без шкірних насосів ".

Якою була його мета навчання? Він також прокоментував це в інтерв'ю (у перекладі):

"Моя мета - не виглядати величезним виродком, а мати естетичну, мускулисту та врізану статуру".

Він пояснив свою філософію навчання наступним чином (у перекладі):

«У двох словах, моя філософія тренувань така: не дотримуйтесь жодної теорії, а того, що вам говорить ваше тіло. Якщо ваш план - 8-10 повторень, і ви можете зробити більше, спробуйте. Коли я роблю тягу, я не зупиняюся після 5 повторень, але коли мої руки більше не можуть утримувати стійку. Мова йде про натискання на себе. Тіло не хоче змінюватися, якщо його не змушують ".

І ось нарешті ми дійшли до прикладу рутини, яка втілює план тренувань Zyzz:

Понеділок: грудна клітка/біцепс

  • 4 × 8-10 нахилених жимів з гантелями
  • 3 × 8-10 жими лежачи зі штангою
  • 3 × 8-10 нахилена лавка Мухи
  • 3 серії провалів до відмови
  • 3 × 8-10 локонів зі штангою
  • 3 × 8-10 проповідницьких кучерів, потім ще 8 повторень з половиною ваги

Вівторок: ноги/литки

  • 4 × 8-10 присідання
  • 3 × 8-10 випадів
  • 3 × 8-10 прес для ніг
  • 3 набори розгинань ніг до м’язової недостатності
  • 3 × 8-10 підколінних сухожиль
  • Тренування литок до відмови

Середа: назад

  • 3 × 8-10 висувних лат
  • 4 × 8-10 тяги
  • 3 × 8-10 рядів зі штангою
  • 3 × 8-10 рядів з гантелью
  • 3 × 8-10 гіперрозширень

Четвер: плечі/трицепс

  • 4 × 8-10 плечових пресів, чергуючи з тижня в тиждень гантелі або штангу
  • 3 × 8-10 підняття спереду
  • 3x-10 горизонтальні підняття заднього кута
  • 3 × 8-10 щільний жим лежачи
  • 4 × 8-10 розширення трицепсів
  • 3 × 8-10 череподрібнювачів

Субота: тренування для всього тіла

  • 3 × 8-10 тяги
  • 3 × 8-10 присідання
  • 3 × 8-10 розрив і підштовхування
  • 3 × 8-10 підтягувань з вагою

Під час дієти він нібито не займався кардіотренінгами, щоб втратити жир. На його думку, це не потрібно, якщо дієта правильна. Крім того, вона катаболічна.

Zyzz ‘дієта

Філософія харчування Зизза була такою ж суворою, як і філософія вправ:

  • відсутність безалкогольних напоїв
  • Ніякого фаст-фуду
  • Відсутність алкоголю
  • Ні цукру
  • Просто вода і чай

Він ніколи не рахував калорій, але харчувався приблизно 8 разів на день і переконувався, що йому вистачає білка. Він був великим шанувальником м’яса та тварин усіх видів: птиці, яловичини, баранини та навіть кенгуру.

Наступні страви у зразковий день:

Харчування 1: 6 варених яєць, 250 г вівсяних пластівців, 30 г сироватки

Харчування 2: 300г курячої грудки, брокколі та коричневого рису

Харчування 3: 200 г тунця з листям шпинату та макаронними виробами з непросіяного борошна

Тренування з подальшим коктейлем сироватки.

Харчування 4: Запіканка кенгуру з м'ятою та овочами

Харчування 5: Яловичина або кенгуру з брюссельською капустою

Харчування 6: 4 яйця і трохи лосося

Харчування 7: 125г сиру

Що стосується добавок, він взяв звичних підозрюваних:

  • Сироватковий білок
  • Риб'ячий жир
  • Полівітаміни
  • BCAA
  • цинку
  • магнію
  • вітамін С
  • Зелений чай
  • Jack3d
  • Спалювач жиру