1 хвилина на день для здоров’я
Ви думали, що своє здоров’я можна захистити, якщо давати їх щодня 1 хвилина з 1440 року він має день?
Звичайно, гарний стан здоров’я формується і підтримується з часом із зусиллями, але іноді ця хвилина може змінити ситуацію. Ось кілька простих занять та звичок, які займають не більше 60 секунд, але можуть бути надзвичайно важливими для вашого здоров’я.
Мийте руки
Це значно зменшується ризик захворіти завдяки мікробам і бактеріям. Миття рук - це найпростіший спосіб зупинити поширення та розмноження цих мікроорганізмів і рекомендується до або після завершення діяльності:
- раніше стіл, контакт з хворою людиною або дитиною
- після що ви заходите в будинок, після туалету, дотику до тварини, чхання, кашлю, видування носа, зміни пелюшки дитині, після сміття або прибирання ванної.
- до і після очищення рани та зміна пов’язки.
- на всьому протязі приготування їжі.
Правильне миття рук передбачає використання мильної води та розтирання їх протягом приблизно 20 секунд. Важливо також наполягати на місцях, яким ми зазвичай приділяємо менше уваги (наприклад, між пальцями або під нігтями), змивати великою кількістю води та використовувати для сушіння чистий рушник. (1)
Прочитайте етикетку їжі, яку купуєте
Вправляйте 1 хвилину на день
Якщо у вас немає часу і настрою сходити в тренажерний зал, побігати в парку або виконати комплекс вправ прямо вдома, недавнє дослідження показало, що навіть одна хвилина інтенсивного заняття спортом може мати позитивний вплив на серце. Якщо ви збираєтеся пропустити автобус і вважаєте, що бігати за ним немає сенсу, ця хвилина, коли ви швидко біжите до станції, може мати значення не тільки для точності того, як дістатися до пункту призначення, але і для вашого здоров’я. ваш. Дослідження Університету штату Юта розглядало спортивні звички 4500 дорослих у віці від 18 до 64 років. Результати показали, що окремі хвилини інтенсивних фізичних навантажень (швидка ходьба, підйом по сходах тощо) мали значний вплив на підтримку нормальної ваги тіла. Звичайно, перевищення хвилин може бути лише корисним, але важливо час від часу приділяти собі хоча б цю хвилину. (4)
Зверніть увагу на прості правила безпеки - вдома, в дорозі, на роботі тощо.
Ми настільки добре знайомі з такими правилами, і все ж ми більшу частину часу їх ігноруємо, вважаючи, що ми застраховані від чогось поганого, що може з нами трапитися.
Якими б часом не здавалися нам банальними і марними, вони можуть врятувати нас від нещасних випадків або навіть врятувати життя:
- тримайте кухонні ножі в тримачі або ящику, подалі від дітей
- звернення до професіоналів для ремонту будинку
- закріплення розеток у недоступному для дітей місці
- ремінь безпеки, коли ми вирушаємо в дорогу,
- переходити вулицю обережно і лише у спеціальних місцях,
Шукайте привід радіти і сердечно сміятися хоча б хвилину на день
ефекти сміх щодо здоров’я інтенсивно вивчаються, і результати свідчать не тільки про позитивні зміни у фізіології організму, але і на психічному рівні. Коли ми сміємося, тренуються м’язи обличчя та тіла, прискорюється серцебиття, а органи краще киснються.
На рівні мозку під час сміху спостерігалася активація областей, залучених до задоволення та винагороди. І останнє, але не менш важливе: він стимулює секрецію ендорфінів та нейромедіаторів, які роблять нас ейфорійними.
Сміхом вважається заразний, ось чому, якщо ти поруч із щасливою людиною, швидше за все, ти матимеш хоча б хвилину сміху. (5), (6)
Дайте очам відпочити
Люди, які працюють перед комп’ютером по кілька годин на день, докладають до цього великих зусиль, тому вітається перерва в кілька секунд. Правило 20-20-20 що стосується очей, говорить, що кожні 20 хвилин ми повинні робити перерву в 20 секунд, щоб дивитись на щось, що знаходиться на відстані щонайменше 20 футів (близько 6 метрів). Таким чином ми запобігаємо сухості або почервонінню очей, які перед світловим монітором не моргають так часто, як слід.
Відкрийте вікно і подивіться вдалину. Таким чином тканини очей будуть краще кисневими, і якщо ви вип’єте склянку води, очі стануть ще більш зволоженими. Звичайно, якщо скласти секунди паузи, які нам слід робити кожні 20 хвилин, ми перевищимо 1 хвилину. Але 3 перерви (3x20 секунд = 1 хвилина) ефективніші для розслаблення очей, ніж взагалі не рухаючи очима на екрані. (7)
Захищайте шкіру від сонця не тільки влітку, але і взимку, або коли похмуро
Ми, як правило, вважаємо, що сонце шкідливо лише влітку, і лише тоді має сенс його використовувати сонцезахисні креми. Ну, ці продукти потрібні взимку, але і коли на вулиці хмарно. Ультрафіолетові промені не повністю фільтруються хмарами і близько 40% з них досягають землі, а взимку сніг відбиває ультрафіолетові промені і робить їх до 80% інтенсивнішими. Застосовуйте ці креми перед тим, як потрапляти на сонце, і ви запобігнете не тільки почервонінню шкіри та сонячним опікам, але і передчасне старіння шкіри. (8), (9)
Дотримуйтесь гігієни в будинку
Перш за все, він ідентифікує та видаляє основні джерела бактерій і мікробів від будинку. Кухонна губка, клавіатура комп’ютера, мобільний телефон - це лише деякі об’єкти, з якими ми найчастіше стикаємось і в яких мешкає більшість мікробів. Їх регулярна гігієна та зміна повсякденних звичок можуть врятувати вас від хвороб, за які відповідають ці мікроорганізми:
- не входити в будинок у взутті
- не їжте над клавіатурою
- часто міняйте рушники та чистіть поверхні, з якими часто стикаються ваші руки: дверні ручки, ручки ящиків, кришка унітазу тощо.
- провітрюйте кімнати (навіть у холодну пору року) і висушуйте випраний одяг зовні, а не всередині, щоб запобігти створенню вологи в будинку і явно розвитку цвілі і шкідливих грибків.
Детальніше про мікроби навколо нас читайте тут.
До списку можна додати багато інших прикладів простих, але позитивних оздоровчих заходів, які можна зробити за 60 секунд. Важливо почати з цієї хвилини і поступово стати частиною повсякденного розпорядку дня, щоб ми могли інтегрувати всі ці хвилини у повсякденне життя.
Якщо у вас є партнер, який переживає тривогу або тривожний розлад, це не означає, ми цього не маємо.
Той здоровий спосіб життя, про який всюди говорять, стосується фізичного здоров’я органу.
Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) успішно використовуються для лікування широкого болю,.