1 Ось як це працює з мотивацією - максимальний Вагнер

# 1 Ось як це працює з мотивацією

Теорія самовизначення
від Deci & Ryan

Що насправді є мотивацією і чому багатьом так важко досягти своїх цілей? Хто не знає явища: Ви займаєтеся спортом, хочете частіше зустрічатися з друзями чи витрачаєте час на себе? Насправді часто спостерігається розбіжність між намірами чи цілями та фактичною поведінкою. Але чому це? Причиною цього є відсутність мотивації. Спочатку я хотів би коротко описати, що саме таке мотивація і з яких підпунктів вона складається.

вагнер

У літературі їх багато Визначення мотивації, Даллвіц-Вегнер (2016) описує мотивацію як "потяг до досягнення цілей", двоє дослідників Десі і Райан (2012) описують її як "те, що підсилює енергію і спрямовує поведінку", а DeCharms, 1979 1979 навіть описує мотивацію "Легка форма одержимості".

В основному мотивація може бути виражена в три форми організувати.

  1. біологічна ("кам'яний вік") мотивація. Сюди входить будь-яка мотивація, яка контролюється нашими природними інстинктами, тобто просте виживання, вживання їжі, статевий потяг або уникнення травм.
  2. Друга форма мотивації базується на факторах Нагорода та покарання ("Морква і паличка").
  3. Третю форму мотивації описують два дослідники Десі та Райан, які розробили теорію самовизначення поведінки людини у 1980-х. Два дослідники назвали одну із форм мотивації від самої особистості виникає зсередини, так би мовити. На думку двох дослідників, існує континуум між зовнішніми факторами, такими як винагорода, та внутрішніми факторами, такими як насолода від самої речі.На сьогодні ця теорія мотиваційної психології в галузі психології здоров'я є однією з найбільш відомих за останні десятиліття.

Якщо ви лише трохи займаєтесь темою мотивації, ви неминуче стикаєтесь із термінами зовнішня та внутрішня мотивація від Deci & Ryan. Мотиваційна ситуація лежить між цими двома полюсами. Чим швидше виникає мотивація зсередини, тим більш стабільною і довгостроковою є поведінка. Інтерналізація поведінки в русі можливо не лише з одним більш стабільний Вправа поведінки, але також з одним ефективніше Втрата ваги, одна кращі діяльність серцево-судинної системи та менша ймовірність ожиріння. Але як можна досягти інтерналізації мотивації?

Факторами, що впливають на інтерналізацію мотивації, є автономність, компетентність та відносини.

  1. автономія означає, що у мене є відчуття, що я відповідаю за свої дії або що я можу вільно приймати рішення.
  2. компетентність у цьому контексті означає, що я відчуваю, що можу ефективно досягти своїх цілей своїми діями.
  3. І Аспект відносин включає всі випадки з моїми побратимами, оскільки кожна людина прагне побудувати добрі стосунки з іншими людьми. У тренінгових підрозділах, подібному до того, який я пропоную, ці аспекти також розглядаються для того, щоб клієнт міг безпечно та довгостроково змінювати поведінку.

Якщо ви боретеся з мотивацією, поставте конкретну мету, зрозумійте, чому і плануйте якомога детальніше. Крім того, ви можете використовувати невеликі навички поведінки ("Підштовхування" - наступна публікація в блозі) та зустрічатися з іншими людьми для реалізації поведінки (наприклад, займатися спортом). Для глибшого та простішого вступу до цієї теми я рекомендую книгу «Драйв - що насправді мотивує вас» Даніела Х. Пінка.

Якщо у вас виникають труднощі з мотивацією себе або ви хочете знати, як досягти своєї мети найбільш ефективно, шукайте навченого тренера чи персонального тренера у своїй місцевості та домовтеся про особистий тренінг або, ще краще, про тренерську бесіду.