1 - Позбавлення від дієтичного менталітету - тільки я
IE за 10 кроків, інтуїтивна дієта
Колишня медсестра, тепер інтуїтивно зрозумілий дієтолог і тренер з управління стресом. Після тривалої боротьби з дієтами, моїм тілом та емоційним харчуванням я нарешті вільний - адже їжа вже не проблема. Я можу допомогти вам нарешті почуватися так само. Тут ви можете влаштувати безкоштовну вступну бесіду.
Який тип дієти ти? Зробіть тест!
Емоційна їжа
Спокій, коли світ перевернутий - у 7 кроків
* Ця стаття може містити афілійовані посилання, позначені *. Це означає: якщо ви купуєте через нього, ми отримуємо невелику комісію. Однак я рекомендую лише те, що мені здається справді корисним.
Що насправді означає відмову від дієтичного менталітету? Якщо ви хочете навчитися їсти інтуїтивно, це перший крок на шляху до свободи з їжею. У цій статті я покажу вам практичні кроки, як попрощатися з дієтою навіть після багатьох дієт!
Автори Евелін Трібол та Еліс Реш * описують у своїй книзі "Інтуїтивне харчування" десять кроків, щоб позбутися від порушеної харчової поведінки. Перший крок до цього - позбавлення від дієтичного менталітету - насправді не є зрозумілим. І навіть більше - як це може виглядати дуже практично?
Я вже детальніше описав у своїй статті на цю тему, що дієти не працюють у переважній більшості випадків. Але не лише це - вони також залишають безліч фізичних та психологічних побічних ефектів, які тривають довше, ніж втрачена вага ...
Послухайте подкаст за темою
Живіть здорово без дієти
Дієта - а не відсутність сили волі з вашого боку - це головні фактори, що викликають розлади харчової поведінки, непомірне харчування, тягу до їжі, захоплення їжею та ситуації "неважливо". Ось чому вони призводять до збільшення ваги в довгостроковій перспективі і представляють більший ризик для здоров'я, ніж стабільне ожиріння.
Дієта також є єдиним продуктом, який успішно звинувачує споживача в його довготривалій неефективності. Ніхто не вважає себе невдачею, коли препарат від головного болю діє лише короткий час, а біль позаду сильніший, ніж раніше.
Успіх десятиліть дієти
Усі аргументи на користь дієти з псевдонімом "дієтичні зміни" можна розв'язати трьома короткими запитаннями:
- Якщо дієти працюють у довгостроковій перспективі, чому вага зростає у промислово розвинутих країнах протягом десятиліть?
- Якщо все лише питання сили волі, то навіщо б'ються навіть люди з надмірною вагою, які мають високий успіх у всіх інших сферах життя завдяки волі та наполегливій праці?
- Як це пояснює, що люди після дієти мають однакові симптоми: проблеми з тягою, почуття провини після їжі, сором за відновлення ваги, відчуття невдачі, зміщення зображення тіла і неохоче регулярно переживайте багато продуктів, що виходять з-під контролю?
Ці (та інші) симптоми виникають після дієт, незалежно від національності, рівня життя, рівня доходу, рівня освіти, історії життя чи статі. Тож це має бути біологічна реакція. Автоматизм, який так само глибоко закріплений в людському тілі, як підморгування та сльози очей.
Щоб запобігти вашому постійному підйманню ваги, принципово важливо попрощатися з дієтами та правилами харчування. Хоча це важко і може призвести до певного смутку, це може бути одним з найкращих рішень, які ви коли-небудь приймали.
Крок No1 проти дієтичного менталітету у вашому житті
Відстежуйте, як дієти вплинули на вас.
Запишіть відповіді на такі запитання:
- Як змінилася ваша вага після першої дієти?
- Що змінилося у способі поводження з їжею?
- Як дієти обмежували вашу якість життя, оскільки підрахунок, арифметика, зважування, голод, непомірне харчування та страх перед неправильною їжею або втратою контролю домінували у вашому повсякденному житті?
- Скільки разів ви уникали запрошень або не могли ними насолоджуватися?
- Скільки годин пошуку альтернативних рецептів ви могли б насолодитись з родиною, з гарною книгою чи під час прогулянки?
Якщо ці міркування змусять вас злитися чи сумувати, це нормально. Зверніть увагу, що за таких обставин ви не могли вчинити інакше. Тому немає сенсу висувати великий цикл звинувачень.
Порада №1
Використовуйте цей гнів чи смуток у своєму рішучості раз і назавжди відвернутися від дієтичного менталітету. І замість цього орієнтуйтеся на майбутню свободу, здоров’я та радість життя.
крок No2 з менталітету дієти
Попрощайтеся з мисленням з точки зору норм і правил.
Ніхто, крім вашого тіла, не знає, що вам потрібно. І ніхто, крім твого тіла, не знає твоїх потреб, толерантності та уподобань.
Навпаки, дієтичні суперпродукти та козли відпущення змінюються кожні кілька років. А чи знаєте ви, що це все довершує? Харчова наука вважається найбільш хиткою з усіх наук. Детальніше про це ви можете дізнатись у цій статті.
Тож попрощайтеся з дотриманням усіх правил, які ви дотримувались у своєму житті. Оскільки без внутрішньої потреби в цьому зовнішні правила майже завжди спонукають до бунту.
Порада №2
Запишіть усі правила, які ви впровадили з часом:
- Не їжте нічого після 18:00.
- не виходьте з дому без сніданку
- тарілку потрібно їсти порожньою
- Вуглеводи/жир/білок/продукти тваринного походження/цукор/яйця/сіль/... шкідливі
- вам потрібно зробити 5-годинну перерву між прийомами їжі
- щодня потрібно їсти x порцій фруктів та овочів ...
Після того, як ви перерахували всі правила, викреслюйте одне за одним і проглядайте викреслений список. Всякий раз, коли у вас виникає спокуса базувати своє рішення щодо їжі на правилах, а не на інтуїції, згадуйте картину в собі.
Як інтуїтивний любитель їжі, ви можете легко стежити за внутрішніми імпульсами свого тіла, і ви будете вражені, наскільки здоровою може бути ваша дієта без будь-яких зусиль і правил.
За допомогою лінії під правилами та заборонами ви також позбудетесь дуже звичного відчуття: невдачі. Тому що замість того, щоб рухатися в рамках “можу я”/“не можу”, ви вирушаєте у шлях відкриття.
І ця подорож не знає невдач, лише нові ідеї. Спотикання та падіння - цілком прийнятні аспекти навчання. Які батьки описали б дитину як невдачу, якби вона плюхнулася на грудину підгузника після першого хиткого кроку? Ставтеся до себе так само, як навчитеся слухати своє тіло.
крок №3 як удар проти менталітету дієти
Викиньте дієтичні інструменти.
Щоб позбутися негативних наслідків дієти в довгостроковій перспективі, вам доведеться відійти від їх інструментів. Що таке дієтичні засоби?
- Таблиці калорій або балів
- Порційна мірна чашка
- штучні продукти-замінники
- Дієтичні путівники та книги з рецептами
- Шейки та порошки
- Таблетки та батончики
- Плани харчування та зміст
- Програми для відстеження на смартфоні
- Інтернет-групи для взаємної мотивації
Все, що підказує, що їсти, коли і в яких кількостях, відноситься до цієї категорії.
Центральний дієтичний засіб - ваги
Ви робите собі величезну послугу, заборонивши свої Терези. У найкращому випадку ви викидаєте їх сильною дугою. Але оскільки це не завжди можливо в сім’ї, вона повинна бути принаймні упакована в недоступному для них місці.
Чому такі різкі кроки? На число на вагах впливає стільки факторів і щодня піддається коливанням, що він не може зробити дійсного твердження. Ні про вас і ваше тіло, ні про ваше здоров'я.
Але що важливіше, як впливає на вас крок на шкалі:
- Що це робить для вашого дня, якщо погляд на ваги не був задовільним?
- Скільки разів ви їли більше через розчарування після зважування?
- Як часто ви відзначали низхідну тенденцію "Ну, я зараз це заробив"?
- Скільки днів було списано ще до того, як ти навіть вийшов із ванної - адже ваги не порадували?
Якщо ви хочете знову навчитися покладатися на своє тіло, то ваги вам не допоможуть. Відпусти їх.
Порада №3
Іноді символічний вчинок допомагає зрозуміти голові, що починається щось нове. Подумайте про те, як ви могли б відсвяткувати удар ногою по вагах. Є також люди, які кілька разів переїжджали на проїзді зі своєю машиною - упаковані в коробку, щоб шини не зламалися. Я не хотів залишатися без згаданих ... 🤷🏼♀️
Будь терплячим до себе
Дієтичне мислення глибоко вкоренилося в нас після багатьох років промивання мізків, і це вимагає часу, щоб справді позбутися цього. Той факт, що ми піддаємось цьому менталітету кілька разів на день, не обов'язково полегшує це.
Остерігайся, пастка!
Величезна пастка, в яку я потрапляв кілька разів, прямо перед моїм носом: велика спокуса свідомо чи несвідомо перетворити інтуїтивну їжу на дієту «їсти лише тоді, коли ти голодний, і зупинятися, коли ситий».
Незабаром це виявляє ті самі симптоми, що і будь-яка інша дієта: «Зараз це не має значення», просто тому, що ви щось з’їли, не голодуючи. Або “я почну знову в понеділок” після того, як ви з’їсте повне.
Порадьтесь підказці №4, виходячи з ментальності дієти
Щоразу, коли ви виявляєте в собі такі симптоми дієти (що цілком нормально через роки чи десятиліття в такому мисленні), нагадуйте собі: немає правильного і неправильного. Просто їжа для роздумів та інформація для навчання.
У вас є запитання або ви не впевнені, як ви можете насправді реалізувати це у своєму повсякденному житті?