І ви їсте з нього пластівці; овес

Вівсянка - це злаковий продукт, відомий своїми численними перевагами. Дуже здоровий, настійно рекомендується людям, які хочуть схуднути.

нього

Вівсянка, яка широко вживається ентузіастами бодібілдингу, спеціалістами з фітнесу чи кросфіту та спортсменами високого рівня, забезпечує тіло хорошими вуглеводами, білками та незамінними жирними кислотами. Це також сприяє травленню та кишковому транзиту: вживання вівсяної каші щоранку запобігає проблемам запору та призводить до досить значних втрат у шлунку.

Вівсяна каша має низьку калорійність, але багато корисних речовин

За винятком інших зерен, вівсяна каша має низьку калорійність, і саме тому вона стає дуже здоровою їжею. Тому ви можете їсти вівсяну кашу за бажанням, не споживаючи більше 70 калорій на порцію 100 грам.

Не тільки низькокалорійна, вівсяна каша також містить багато необхідних для організму поживних речовин і клітковини.

У вівсяній каші є велика кількість вітаміну В1, який необхідний для м’язів та нервової системи, а також вітамін Е, який є антиоксидантом. Він також містить фосфор, який допомагає зміцнити кістки. У вівсянці також присутні марганець, магній, залізо та селен.

Регулярно вживаючи вівсяну кашу, ви їсте низькокалорійну дієту, маючи при цьому енергію та сили, щоб витримати свій день. Що стосується марки, яку слід вибрати, великим еталоном залишається Quaker. І якщо ви будете споживати його регулярно (особливо для спортсменів), ви знайдете те, що шукаєте на Amazon (60 пакетиків по 27 г)

Вживання вівсяних пластівців на сніданок підтримує здоров’я

Оскільки вівсянка є антиоксидантом, вона допомагає запобігти раку, а точніше раку товстої кишки та травної системи.

Містячи ненасичені жири, вівсянка може також допомогти знизити рівень холестерину в крові для запобігання серцево-судинним захворюванням. Завдяки низькому вмісту вуглеводів глікемічного індексу (GI) вживання вівсяних пластівців значно знижує ризик діабету.

Вівсянка в якості закуски ... варена або сира ?

Вівсянку можна їсти з будь-яким прийомом їжі. Ви також можете їсти його як закуску. Оскільки овес дуже багатий клітковиною, травлення добре регулюється і сповільнюється.

Їжа не надто швидко проходить через кишечник, оскільки клітковина дає травній системі час для правильного засвоєння поживних речовин. Цей процес не тільки зменшує секрецію інсуліну, але й заохочує не переїдати.

Тому, якщо ви сидите на дієті, вівсяна каша є ідеальним засобом для зниження апетиту. Вживаючи овес на сніданок та під час перекусу, ви можете уникнути відчуття тяги до перекусів.

Віддайте перевагу йому більше вареному (наприклад, на молоці), інакше він досить сухий. Або сире в йогурті.

Деякі рецепти вживання вівсяної каші вранці та як закуска

Ось кілька рецептів вівсяних пластівців, які ви можете приготувати на сніданок або як перекус:

Білок вівсяна каша:

Під час дієти для схуднення дійсно важливо вживати значну кількість білка. Щоб скласти білковий рецепт вівсянки, змішайте його з молоком. Щоб цей рецепт був здоровим, найкраще використовувати рослинне молоко (наприклад, соєве молоко).
Згідно з дослідженням, організм краще засвоює білок, якщо овес змішувати з рослинним молоком. Серед рослинних молоків, які мають найбільшу користь, немає нічого кращого, ніж соєве молоко. Забезпечене великою кількістю білка, соєве молоко також дуже багате кальцієм, вітамінами та мінералами.

Вівсянка з сиром або 0% йогуртом:

Вівсянку можна також змішати з сиром або йогуртом з 0% жиру. Цей рецепт особливо ідеальний для ваших закусок.

Млинчик з вівсянки:

На сніданок можна приготувати вівсяні млинці. Щоб скласти рецепт, вам знадобиться:

  • 40 грам вівсяних пластівців
  • 1 яйце
  • 125 грам нежирного йогурту або сиру або 200 мл знежиреного молока
  • Сироп агави

Ви змішуєте все разом і готуєте свої млинці на сковороді з трохи оливкової олії. Для трохи більше смаку ви можете додати деякі аромати, такі як лимон, наприклад.

Солоні вівсяні пластівці:

Для післяобідньої закуски ви також можете приготувати солону вівсянку з овочами. Щоб рецепт був смачнішим, можна приготувати невеликий суп.

Якщо ви хочете їсти легке, задовольняючи свої смакові рецептори, найкращим планом є мюслі з вівсянки. Мюслі з вівсянки не тільки смачні, змішані із сухофруктами, вони ще й дуже корисні та поживні.

Дотримуйтесь дієти для схуднення (стежте за своїм глікемічним індексом) на основі вівсяних пластівців

Під час дієти для схуднення ви не просто будете споживати вівсянку протягом дня. Ви повинні варіювати їжу. Щоб домогтися ідеальної вівсяної дієти, потрібно харчуватися збалансовано.

Під час обіду та вечері уникайте вживання занадто жирної їжі, особливо віддайте перевагу нежирному м’ясу та свіжим овочам. Поважаючи всі ці параметри і займаючись невеликим видом спорту, ви через деякий час кардинально втратите жирову масу.

Коли ви досягли бажаного результату, ви можете дозволити собі зробити трохи обманної їжі, з’ївши все, що завгодно. Якщо ви все-таки хочете схуднути, відновіть дієту, забезпечуючи при цьому здорову та збалансовану дієту.

Інші переваги вівсянки

Овес, багатий вітаміном Е, залізом, кальцієм і магнієм, також використовується для своїх зволожуючих та відновлюючих властивостей шкіри та допомагає мати красиву шкіру.

Вівсянка рекомендується при гіпотиреозі, оскільки вона багата йодом і стимулює вироблення гормонів щитовидної залози.

Вівсяна каша діє на нервову систему, оскільки вітамін В, присутній у вівсі, допомагає підтримувати нервовий баланс.