1 Вилікуйте агорафобію! Блок живлення 12; Агорафолк
На цьому першому тижні ми розглянемо їжа, напої, ліки, і те, що ми загалом поглинаємо. Зниження тривожності почнеться з вивести токсини і змінити деякі звички. Ви можете це знати, але ви не змогли здійснити реальні зміни, тому що це не звучить так погано чи настільки небезпечно, і ви, звичайно, можете мати інші варіанти, щоб покращитися. Але я можу запевнити вас, що придивившись уважно до того, що ви поглинаєте, і дізнавшись про щоденні отрути, ви фізично освітлите вас і дозволите стійко знижуйте свою тривожність. Ось перелік речей, які я повністю виключив зі свого раціону, які допомогли мені почуватись добре, детоксикуватися і зцілити багато симптомів.
Кофеїн
Кава підвищує рівень норадреналіну (або норадреналіну), нейромедіатора, який стимулює мозок і діє як адренергічний гормон. В основному, це збуджує ... дуже багато! Кофеїн викликає фізіологічну стимуляцію, порівнянну зі стресом, підтримує стан напруги і робить його більш вразливим до генералізованої тривоги та панічних атак. Крім того, знайте, що це також знизить рівень вітаміну В1, який допомагає боротися зі стресом. Отже, це замкнутий кругообіг, кава нервує, плюс забирає вітаміни, які можуть заспокоїти! З різних маркетингових причин або тому, що кофеїн не обов'язково походить від кавового дерева, кофеїн також можна назвати теїном, гуараніном або матеїном, але це одна і та ж молекула!
Кофеїн міститься в багатьох продуктах харчування, які ви не обов'язково очікуєте! Кава, але також без кофеїну (низькі дози, але завжди присутній!), Какао, чай, мате, газовані напої, енергетичні напої, шоколадні батончики, трохи проти мігрені, знеболюючі, жарознижуючі та антиастенічні засоби, багато продуктів для схуднення, навіть якщо вони у формі крему, вони матимуть такий самий вплив на вас через кров.
Якщо ви любитель кави, стежте за залежністю - не зупиняйтесь раптово! Повільно знижуйте кількість чашок на день, відмова, який ви можете спричинити, може призвести до безсоння, проблем із увагою або навіть тривоги!
Зупинка цієї речовини дуже точно зупинить ваші стани тривоги та напади паніки. Ідея полягає в тому, щоб повністю зупинити його на кілька тижнів, щоб вивести його з організму, а потім мати можливість відновити його в будь-якому стані свідомості, щоб ви могли знати, що саме кофеїн змушує ваше серце битися і змушує вас нервувати і напружуватися.
Ліки
Деякі ліки містять стимулятори, вам потрібно буде дізнатися про їх склад, попросити свого лікаря або фармацевта, чи містить їх ваш рецепт.
Деякі антидепресанти, деякі методи відмови від куріння (бупропріон), деякі засоби, що пригнічують апетит, містять його. Трамадол і кодеїн, які я міг перевірити сам, є одними з ліків
вигнаний, це змусило моє серце сильно битися, запаморочило голову і заважало мені спати. Кокаїн також є однією з цих речовин, часто причиною перших панічних атак пацієнтів.
Нікотин
Сприяючи звуженню судин і надаючи серцю багато роботи, нікотин настільки ж стимулюючий, як і кофеїн. Курці в статистиці переживають набагато більше, ніж не палять, це може дати вам нову причину кинути палити!
Аспартам
Це також продукт, який я повністю заборонив з дієти. Тож тепер вам слід уважно поглянути на ярлики, домовитись припинити приймати те, що ви, безсумнівно, могли б любити, і бути пильним. Спочатку це трохи заплутано, але ми звикаємо до цього дуже швидко, починаємо знати продукти, і особливо бренди, які нас оточують.
Мальтодекстрин
Це речовина, яку потрібно повністю виключити зі свого раціону назавжди. Це отрута для вашого тіла та мозку - від якої я особисто кинув понад 3 роки тому, заборонений у багатьох країнах світу і досі споживаний у Франції. Він неодноразово виділявся, і тому змінює назву на продуктах, щоб обдурити нас: підсилювач смаку E621, глутамат натрію, MSG або мальтодекстрин. Він підвищує рівень цукру в крові, не має харчової цінності, пригнічує ріст пробіотиків, виготовляється з ГМО, сприяє зростанню бактерій, шкідливих для кишечника, є нейротоксичною добавкою і, що найголовніше, сьогодні хуй нарешті засуджений як причина тривожні захворювання, але також хвороба Альцгеймера, Паркінсона, Шарко (аміотрофічний бічний склероз) або Хантінгтон (психічні розлади, розлади характеру, інтелектуальний дефіцит та мимовільні рухи м'язів).
Глутамат присутній у багатьох продуктах: майже у всіх китайських стравах, які ви купуєте у громадського харчування чи супермаркету, у багатьох промислових супах, певному холодному м’ясі, у великій кількості чіпсів чи закусок та загалом у багатьох промислових продуктах із дивними смаками. Він також присутній у деяких ліках, обов’язково з’ясуйте!
Сіль
Його надлишок має два стресові наслідки: він підвищує кров'яний тиск і, отже, перевтомлює серце, а також виснажує ваші запаси калію, необхідні для нормальної роботи нервової системи. Ми рекомендуємо 1 г на день, важко порахувати, але ви можете зменшити його споживання, уникаючи готових страв, консервів, холодних нарізок, а можете замінити на кухні водоростями норі, тамарі, спеціями, зеленню ...
Цукор
Низький рівень цукру в крові може спричинити дискомфорт, стрес, нервозність та спричинити погані відчуття. Отже, нам потрібен певний рівень цукру в крові. Але не будь-який! Уникайте білого цукру, занадто великої кількості тістечок та тістечок, коричневого цукру та меду, вони викликають певний стрес, зайво працюють на шлунок та викликають напругу. Сьогодні середньостатистичний європеєць з’їдає 35 кг цукру на рік! Корпус не створений для ...
Нам доведеться навіть переглянути свої харчові звички та усвідомлювати дрібниці під час їжі. Занепокоєння дуже сприяють наші сучасні ритми, а наші звички перевернуті. Візьмемо кілька тижнів корисних звичок!
- Їжте повільно! На наступні кілька тижнів їжа стане моментом справжньої перерви. Ми зупиняємо сандвічі, з’їдені в метро, стоячи, їжу, що важко їсти, тому що у нас є щось набагато важливіше, обіди перед комп’ютером.
- Їжте вситість! Занадто багато їжі змушує вас хворіти, здувати, товстіти, працювати на шлунок і кишечник і створює напругу, без якої ви цілком могли б обійтися! Це приєднується до вищезазначеного, їдаючи повільніше, ви повідомляєте своєму мозку справжню кількість проковтнутої їжі. Якщо ви їсте швидко, ви будете голодні і з’їсте більше, тому що ваш мозок не встиг зрозуміти, що ви зробили, а ваш шлунок не встиг насититися.
- Жуй, жуй і жуй! Їжа повинна бути переварена перед тим, як потрапити в шлунок, допоможіть їй, жуючи приблизно 20-30 разів кожен укус.
- Не пийте занадто багато! Рідини розріджують шлунковий сік і призводять до того, що їжа набрякає в шлунку, змушуючи його все одно працювати без потреби. Не забувайте пити за чверть години до їжі або через 45 хвилин.
Це все багато інформації, сподіваюся, ви все ще стежите за мною! Багато людей даватимуть вам багато порад (включаючи мене), і я завжди кажу, що ви повинні з цим розібратися: хтось буде з вами говорити, хтось ні, навчатись, бути хорошим суддею і робити те, що вам підходить. ви. Побалуйте себе, підтримуйте своє тіло і готуйте його до нових пригод ... Не соромтеся ділитися своїми добрими звичками та тим, що ви заборонили!
- Заборонити глутамат, аспартам та стимулятори! (ми відновимо роботу кави, чаю чи газованої води через кілька місяців!)
- Киньте палити/сильно зменшуйтесь.
- Зменшує споживання солі, цукру.
- Готуйте якомога більше і уникайте готових промислових страв. (Якщо у вас є морозильна камера, а час обмежений, ви можете приготувати багато за один прийом і приготувати їжу для себе згодом!)
- Їжте уважно, тихо, заново відкриваючи відчуття і не поспішаючи.
Стаття для другого етапу вийде 13 березня о 9:30, ми будемо продовжувати говорити про їжу, щоб якомога краще підготувати наше тіло !
Джерела: Довідник фобічних і тривожних - Едмунд Дж. Борн.