10 d сигнали; попередження у разі; введений; не надто інтенсивний
Завзяті плавці не соромляться плавати кілька разів на тиждень або навіть щодня. Якщо це корисно для вдосконалення техніки та підвищення працездатності, це також може мати наслідки для вашого здоров’я, якщо заняття занадто інтенсивні. Дізнайтеся, які є 10 попереджувальних знаків у разі надмірних тренувань.
10 попереджувальних сигналів у разі надто інтенсивного тренування DR
Перте апетиту
Втрата апетиту - ознака перетренованість серед плавців та спортсменів загалом. Прислухайтеся до свого тіла і зверніться до лікаря, якщо у вас є хоч якісь сумніви.
Порушення сну
Якщо ви виявите, що погано спите, можливо, ви страждаєте від перетренованості. Перевантажуючи нервову систему, ви виснажуєтесь і не слід нехтувати періодами відновлення між кожним сеансом.
Безпричинна втрата ваги
Коли ви виснажені, ви, як правило, занурюєтесь у свої заправки. Якщо ви помітили, що втрачаєте кілька кілограмів, не змінюючи дієту, зверніться до лікаря.
Порушення менструального циклу
Виснаження у жінок може впливати на менструальний цикл, а іноді викликати аменорею. У цьому випадку зверніться до лікаря та відпочиньте кілька днів, а то й тижнів.
Зниження продуктивності
Якщо ви помітили, що плаваєте повільніше на однаковій відстані, коли не опускалися ваш темп тренувань, зверніться за порадою до свого тренера або лікаря.
Біль у м'язах
Якщо ви помітили, що у вас болять м’язи через 3 дні після тренування, можливо, вам доведеться відпочити. Тому що болі після тренувань зникають через день-два.
Почастішання пульсу
Повторюйте той самий практичний тест регулярно і перевіряйте свій пульс. Якщо воно збільшується, це може бути наслідком перетренованості. Тож зверніть увагу на ритм свого серця.
Хронічна втома навіть у періоди відпочинку
Якщо ви втомилися навіть тоді, коли не збираєтеся йти на тренування, можливо, час приступити до цього !
Часті травми
Якщо ваше тіло втомлене, ви можете страждати від м’язової слабкості і легше травмувати себе. Якщо ви відчуваєте в суглобах більш тендітну, ніж зазвичай, спробуйте відпочити між кожним заняттям та зменшити інтенсивність вашого тренування.
Зміна настрою
Якщо ви занадто важко тренуєтесь, ви можете бути більш агресивними, дратівливими або депресивними.
Скільки тренувань на тиждень, щоб підтримувати рівень плавання ?
Як можна зробити тренування з плавання більш ефективним? Плавання - це вимогливий вид спорту, який вимагає терпіння та наполегливості, щоб придбати хорошу техніку. Щоб уникнути розчарування через кілька тижнів, рекомендується прийняти певні рефлекси. Посібник з басейну пояснює ...
10 способів покращити повзання спереду. Попереднє повзання - це улюблений штрих плавців, оскільки це найшвидший, але й найприємніший з точки зору відчуття ковзання. Однак, щоб оцінити це, важливо оволодіти технікою і показати ...
10 порад швидше плавати Плавання - це вид спорту, який вимагає терпіння та наполегливості. На початку плавець робить вражаючий прогрес, і мотивація на піку. Опанувавши ази інсульту, він, як правило, застоюється ...
Оцінка "swolf" Метод обчислення в плаванні, рахунок swolf часто включається у водонепроникні годинники, що використовуються плавцями. Однак можна розрахувати це без технічної допомоги. Дізнайтеся, що таке бал, що використовується, і для чого він використовується ...
Поліпшення удару в плаванні Незважаючи на те, що плавання - це витягуючий спорт, а не рушійний вид спорту, важливо добре оволодіти ударами, щоб ефективно плавати і не витрачати зайву енергію без потреби. Дізнайтеся, як покращити ноги за допомогою ...