10 дієтичних порад, щоб розпочати сезон Fork & Bikini
І будьте на вершині решту року !
1- Ми не пропускаємо сніданок !
З усіх прийомів їжі за день це часто перше, про що не роблять уваги. Але найважливіше не з-за відсутності переробки з дитинства ... Для тих, хто може випити чашку кави лише перед тим, як піти на роботу, приготуйте хоча б один сніданок "на ходу". Йогурту або смузі буде достатньо, щоб стати вашими союзниками для пригнічення апетиту !
2- Ваша пляшка води стає вашим новим найкращим другом
1,5 л води на добу. Це мінімальний необхідний. А тим, хто вважає, що вода страшенно «нудна», ми її ароматизуємо. Листя м’яти або базиліка, лимони, полуниця або кавуни. Ви повинні бути винахідливими. Вода також спалить калорії, навіть не рухаючись зі свого місця ... Отже, переконана ?
3- Ми забуваємо про приготовані страви !
Полудень, час обіду. Ми знаємо, що спокусливо захопити бутерброд чи салат на ходу, або навіть сходити до ресторану зі своїми колегами. Не змінюючи повністю своїх звичок, ретельно підбирайте свої страви і максимально обмежуйте готові страви, що продаються в магазинах. Якщо список інгредієнтів довгий, це нічого доброго не дає ... В ідеалі, звичайно, ви приносите власну їжу.
4- Ми обмінюємо сіль на спеції та зелень
Ви затятий шанувальник солі? Гаразд, він не ваш друг. Не відкладаючи його повністю, максимально зменшіть споживання на користь таких спецій, як перець (досить просто), або паприка та всі трави, які сподобаються. Ви присмачите свою страву, не закупорюючи артерії. Так !
Хто каже, що крохмаль, той говорить овочі
Багато дієт відмовляються від крохмалистої їжі. Що є великою помилкою. Нашому тілу потрібна енергія, щоб продовжувати рухатися протягом дня. Однак у нас немає величезної штукатурки макаронів. На тарілці подайте від 2 до 3 столових ложок крохмалистих продуктів для 3-4 ложок зелених овочів. Ця комбінація дозволяє обмежити споживання вуглеводів і швидше заповнить вас.
Ми не вважаємо калорій
Це пастка, в яку ми потрапляємо! Однак підраховується не кількість калорій, а різний внесок, що міститься в тарілці. Тому ви не починаєте робити рівняння під час кожного прийому їжі або повністю виключаєте їжу. З іншого боку, ми максимально уникаємо споживання цукру, особливо цукру-рафінаду, та насичених жирних кислот. Знову ж, звідси інтерес знати, як читати ярлик ...
Менше м’яса, більше бобових
Для тих, хто не є ні вегетаріанцем, ні веганом, споживання м’яса, як правило, не повинно перевищувати 500 г/тиждень. Хороша порада - запрограмувати певні продукти на день тижня: наприклад, середа - вегетаріанський день, четвер - рибний день тощо. Але з м’ясом або без нього, ви можете в основному поповнити споживання білка сочевицею, нутом, червоною квасолею, квасолею ... Доказ 80 г бобових = 100 г м’яса з точки зору білка. А крім того вони дуже багаті клітковиною !
Хай живуть омега-3
Вони містяться в жирній рибі, зокрема лососі або тунці, а також в оліях ріпаку або волоських горіхів. Жир, це життя? З омега-3 це все одно працює !
Насіння та горіхи, ваша нова улюблена закуска
А щодо маленької тяги не панікуйте. Звичайно, ми забуваємо про дозатор Twix та чіпси, і ми зосереджуємось на натуральних закусках, багатих клітковиною та вітамінами. Насолоджуйтесь мигдалем, сухофруктами або гарбузовим насінням. Приготуйте невеликий пакетик для свого щоденного раціону (20 г/день). І всупереч тому, що ви можете подумати, банан не є вашим ворогом, навпаки. Як темний шоколад - ні, але не весь батончик !
Ми продовжуємо працювати після роботи
Нарешті, коли мова заходить про алкоголь, ми вас нічому не вчимо, це не ваш союзник для схуднення. Однак ми не просимо вас повністю ігнорувати це. Звичайно, ідеал - це пити в помірних кількостях і особливо підтримувати зволоження до, під час та після кожного напою. Ми також віддали б перевагу келиху сухого білого вина мохіто ... Питання логіки !