10 дивовижних причин, чому ви раптом набираєте вагу у вихідні
1. Занадто багато стресу
Доведено, що хронічний стрес стимулює набір ваги: під постійним тиском кора надниркових залоз виділяє кортизол, що змушує організм зміцнювати свої жирові запаси. Крім того, наша тяга до продуктів з високим вмістом вуглеводів підживлюється, що в той же час на короткий час компенсує емоційні розлади - і таким чином діє як винагорода у важкі часи.
2. Недостатньо рідини
Щоб наші органи могли оптимально виконувати свою роботу, вони залежать від рідини. Хитра річ у тому, що чим менше ми п’ємо, тим менше спраги відчуваємо. Такі симптоми, як втома, відсутність водіння або збільшення ваги внаслідок проблем з травленням, не завжди пов’язані з нестачею води у постраждалих. Проблема, яку зазвичай можна вирішити порівняно легко. Маленька порада: якщо ви випиваєте дві склянки негазованої води перед кожним прийомом їжі, ви можете стримати апетит і легше схуднути.
3. Забагато (або неправильне) тренування)
Стара формула така: поки ви рухаєтеся більше, ніж їсте, у вас немає проблем із вагою. Але дослідження показують, що це не зовсім так. Зокрема, кардіотренажери або бігові тренування можуть, завдяки споживаним калоріям, викликати апетит і спокушати хобі-спортсменів їсти частіше і частіше, а в кінцевому підсумку легше набирати вагу. Тому поціновувачі фітнесу віддають перевагу інтенсивним інтервальним тренуванням, які сприяють формуванню м’язів без посилення тяги.
4. Недостатньо білка
Білки сприяють розвитку наших м’язів і стимулюють спалювання жиру. Не в останню чергу завдяки цьому вони незамінні при зміні дієти. Якщо організм отримує занадто мало його, існує ризик регресії м’язів, а запаси жиру навколо живота та стегон збільшаться. Це також криє інші ризики для здоров'я, такі як високий кров'яний тиск або діабет.
5. Їсти занадто пізно
Збільшення гнучкого робочого часу може ускладнити регулярне харчування у встановлений час. Зрозуміло, що ввечері ви можете розраховувати лише на обідню їжу у власних чотирьох стінах. Однак ті, хто вживає найкалорійнішу їжу між 15:00 і 22:00, значно важче зберігають свою вагу в міру дорослішання, особливо коли вони супроводжуються стресом і відсутністю фізичних вправ. Вихід із ситуації: снідайте щедро, готуйте заздалегідь і споживайте обігріті порції на обід - якщо це можливо - в офісі. Тут вітаються вуглеводи, якщо ви поступово зменшуєте їх після 14:00 на користь багатих білками страв.
6. Занадто здоровий
Рішення прийнято, калорій більше. За початкового напою легко застосувати політику нульової толерантності до їжі, уникаючи солодощів та всього, що могло б якось смакувати. Емоційний тиск, який може перерости в манію і, як насмішка, може навіть перешкодити вам схуднути - або, зрештою, навіть призвести до набору ваги. Контропродуктивні, стверджують дієтологи, радять клієнтам їсти до 100 грамів солодощів на день - бажано вранці або рано вдень.
7. Занадто багато енергії
Зі збільшенням віку середньодобова потреба в енергії поступово зменшується. Якщо ви з’їдаєте ту саму кількість калорій, що й у 20-х роках, вам, як правило, пред’являють рахунок не пізніше 40. Тут також головним пріоритетом є не зречення, а, швидше, поміркованість. Не тільки музикант Кріс Дотрі знайшов перевірений метод: просто не ївши місяців після 18:00, він втратив десять кілограмів. Завдяки дієті, багатій на білки, та зменшенню вуглеводів, таких як макарони, рис, хліб чи картопля, зірка серіалу Майкл Уедлі втратив близько 20 кілограмів без особливих зусиль. Дієтологи також радять любителям випічки зменшити кількість цукру на третину - ви навряд чи помічаєте це за смаком, але чітко за калоріями! Це стосується і кулінарії - якщо ви заощадите на солі і вживете більше свіжої зелень, ви також стимулюватимете травлення та спалювання жиру.
8. Занадто багато фруктів
Фрукти наповнені вітамінами та поживними речовинами, але деякі з них також сповнені прихованих калорій. Особливо прийняті ввечері, вони не менш складні, ніж солодощі - наприклад, мандарини, авокадо або стиглі банани. Тут теж, зрештою, враховується доза - і час.
9. Занадто багато безпосередності
Ви знаходите переоцінені списки покупок чи не встигаєте написати їх? Американські дослідження встановлюють зв’язок між збільшенням ваги та незапланованими покупками. Відповідно, близько 33 відсотків жінок та близько 17 відсотків чоловіків поступаються імпульсним покупкам, коли вони платять дебетовою або кредитною карткою. Особливо популярні: солодкі або солоні закуски, які швидко потрапляють у візок для покупок або кошик в черзі біля каси. Спонтанність, яка триває вдома: Ті, хто приймає лише короткочасні рішення щодо того, що їсти щодня, як правило, їдять їжу з високим вмістом вуглецю, низькою поживою або готові страви - що в кінцевому рахунку відображається на балансі. Буквально простіше, якщо ви платите переважно готівкою і, отже, не ризикуєте витрачати більше запланованого, плануючи заздалегідь, здійснюючи цільові покупки та (попереднє) приготування їжі. Зрештою, ви не тільки більше контролюєте свій бюджет, а й свою вагу.
10. Недостатній сон
Нерегулярні та занадто короткі одиниці сну не тільки сприяють процесу старіння шкіри або погіршують працездатність та концентрацію, але також псують організм. Хронічний недосип також нагріває нашу тягу до фаст-фуду та солодощів - і це в ті часи, коли органи травлення насправді потребують відновлення.