Спорт - це здорово, але не панацея для схуднення
Коли ми жируємо, звертаємось до лікаря, ми чуємо рекомендації на кшталт "ти занадто товстий і повинен худнути". У вас високий кров’яний тиск, і рівень діабету піддається ризику. Будь ласка, бережіть себе і худніть і більше займайтесь.
Давайте розглянемо таку розмову як можливість ознайомитися з фактами.
На жаль, один фунт жиру на тіло споживає 2 ккал у стані спокою. Стільки ж м’язів на пенсії споживає в 2-3 рази більше, ніж жиру, але це все ще лише 5-6 ккал. Порада, що вам слід нарощувати м’язову масу, щоб підтримувати машину для спалювання жиру, набагато перебільшена.
Після Дослідник ожиріння Олексій Кравіц Існує три основні складові споживання енергії людиною, а саме:
- основна швидкість метаболізму становить 60-80% від загального споживання енергії. Основна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яку організм людини використовує, коли відпочиває.
- Для розщеплення та перетравлення їжі нам потрібно близько 10% від загального споживання енергії.
- Тож насправді лише 10-30% залишається для фізичних навантажень, з яких спорт та тренування є частиною цього.
Іншими словами, лише менше 10-30% нашої енергії витрачається на фізичні вправи, спорт або тренування, і тому нелегко компенсувати напад бургером або ковбасою за допомогою вправ.
Приклад 100-кілограмової людини, яка хоче схуднути, бігаючи чотири рази на тиждень по 60 хвилин кожен протягом місяця, показує, згідно з моделлю дослідника ожиріння Кевіна Холла, що втрачається максимум 2,5 кг ваги.
Але оскільки дослідження показують, що люди збільшують споживання їжі після фізичних вправ і більшість їдять більше, ніж споживали. Крім того, інші дослідження показують, що люди сприймають це спокійно після тренувань і використовують менше енергії, ніж без тренувань.
Одне вже зрозуміло. Спорт та фізичні вправи дуже важливі для зміцнення здоров’я, допомагають запобігти раку, покращують кров’яний тиск та багато іншого.
Я також спробував вправи. Два роки я щодня плавав щонайменше від години до півтори години і більше. Так, за той час я перейшов зі 160 кг до приблизно 140 кг. Потім, після довгоочікуваних дайвінг-канікул, я збільшив свою вагу майже до 170 кг, оскільки в моєму харчуванні не було довгострокових змін.
З висвячення мого партнера я також знаю випадок жінки, яка втратила 50 кг за 1-2 роки після плавання до 7 годин на день (навряд чи це зрозуміло!). Урок з моєї історії та лише цієї жінки показує:
Фізичні вправи - один з найкращих препаратів, що можуть призначити лікарі, але фізичні вправи не є препаратом для схуднення.