10 домашніх тренувань Залишайтеся у формі, танцюючи вдома MIRABESQUE
Ви теж хочете залишатися у формі вдома? Рішення тут називається домашніми тренуваннями! Танці - це не просто чудове навчання в танцювальних школах. Ось чому ми підготували для вас 10 танцювальних тренувань вдома:
Чому домашнє тренування з танців?
Домашнє тренування, орієнтоване на танці, є чудовим варіантом як для пристрасних танцюристів, так і для початківців. Ви хочете зайнятися спортом або схуднути? Можливо, ви просто не любите стандартних курсів фітнесу і, отже, не такі мотивовані? Причин для танцювальних тренувань багато. У танцювальних тренуваннях ви зазвичай переходите до ритму швидкої музики. Потрібні як ваша координація, так і сила. Крім того, коли ви танцюєте, ваше тіло виділяє гормони щастя, і ви отримуєте кращий настрій. Танцювальні тренування допомагають підтягнутись і одночасно отримують задоволення. Чого ще ти хочеш?
Де я можу знайти домашні танцювальні тренування?
На YouTube ви можете знайти широкий вибір безкоштовних відео та домашніх тренувань. По-перше, хороша новина: платформа безкоштовна, і вам не потрібно брати підписку. Тож ви можете вибрати правильний тренінг, коли завгодно. Ви також можете дізнатись про пропозиції вашої школи танцю чи фітнес-студії. В даний час багато студій пропонують альтернативні онлайн-курси, якими ви можете безкоштовно користуватися разом зі своїм членством. Тут ви отримаєте професійні вказівки щодо занять танцями вдома. Ще одна дуже актуальна порада від нас - це платформа Cyberobics. Наразі ви можете безкоштовно користуватись усіма курсами для домашнього тренування - з багатьма варіантами танців.
10 домашніх тренувань, щоб спробувати
Існує стільки різних стилів танцювальних тренувань, що кожен може знайти щось на свій смак. Ви знайдете тренування для всіх різних танцювальних стилів, які призначені для тренування вдома.
1. Гарячі ритми в тренуванні з латиноамериканського танцю
Під час тренування з латиноамериканських танців поєднуються різні ходи Ча-Ча-Ча, Сальси та Ко. Тож тут ви дозволяєте своїм стегнам кружляти до гарячих ритмів. Ви тренуєте витривалість та координацію та покращуєте усвідомлення свого тіла.
Тренування з латиноамериканських танців
2. Болівудські танцювальні тренування
Натхненні музикою та танцями з Боллівуду, кіноіндустрії в Індії, ви переїжджаєте сюди під жваву музику. Тренування часто є поєднанням рухів різних танцювальних стилів. Спаліть більше 500 калорій за 60-хвилинну танцювальну тренування в Боллівуді.
Боллівудські танцювальні тренування
3. Хіп-хоп: Вивчення крутих ходів
У цьому молодому стилі ви тренуєтеся в стилі хіп-хоп під швидку музику. Оскільки тут темп відносно високий, базовий рівень фізичної форми не заважає. Однак особливого танцювального досвіду не обов’язково потрібно.
Тренування танцю хіп-хоп
4. Кардіо з різницею
Потій, що потрібно! Тренування для кардіо-танців особливо підходять, якщо ви шукаєте щось із високою інтенсивністю та ефективністю. На відміну від класичних кардіотренувань на велосипеді або степері, ви в основному використовуєте всі частини тіла. Навчання теж таке різноманітне і веселе.
Тренування для кардіо-танців
5. Тренування в балеті для напруги вашого тіла
Це тренування ідеально підходить для всіх, хто хоче почуватися прима-балериною. Ви практикуєте плавні рухи, стаєте гнучкішими та ефективнішими. Часто в цих тренуваннях класичні пози та рухи з балету поєднуються з пілатесом. Напруга тіла, виразність і підтягнуті м’язи - чудові результати.
Тренування балетних танців
6. З танцем живота до шести упаковок
Якщо ви шукаєте танцювальну зарядку, яка в основному тренує ваш прес, ви потрапили в потрібне місце. Східні танці живота - це все про витонченість та свідомість тіла. Класичні вправи включають обертання, рухи руками і, зокрема, рухи тазом та животом.
Тренування танцю живота
7. Тренування джазового танцю
У цій танцювальній тренуванні ви в основному танцюєте під новітню поп-музику, фанк чи хіп-хоп. У більшості випадків у цих тренуваннях поєднуються джаз, балет та сучасний танець. Типовими елементами тут є ізолюючі рухи та швидкі рухи ніг і стоп. Ви не настільки міцно пов’язані з фіксованими послідовностями кроків, і ви можете дозволити своїм рухам вільно працювати. Це робить танець дуже живим, плавним та енергійним.
Тренування джазового танцю
8. Зумба: Добре відомий, але абсолютно ефективний
На сьогодні всі знають Зумбу. Це енергійне тренування стало найуспішнішим курсом фітнес-танцю за останні роки. Зумба поєднує аеробіку з латиноамериканськими танцювальними рухами, такими як сальса або самба. Таким чином, ви використовуєте все своє тіло, сприяєте гарному настрою та танцюєте стрес. Хореографія слідує за музикою і поєднує аеробні елементи з різними танцювальними кроками.
Тренування танцю Zumba
9. Тренування танцю Боква
У Bokwa ви поєднуєте африканські танці, кікбоксинг та степ-аеробіку. На відміну від Зумби, тут ви не танцюєте під особливу хореографію. Натомість ви танцюєте букви та цифри, стоячи ногами на підлозі. Таким чином ви покращуєте свою витривалість, силу та гнучкість. Ви віддасте перевагу Зумбу чи Бокву - справа смаку. Тож просто спробуйте!
Тренування танцю Боква
10. НІА: медитація та танці об’єднані
Якщо ви шукаєте щось інше, ви можете знайти це на NIA Dance Workout. NIA означає суміш джазу та сучасного танцю, йоги та далекосхідних єдиноборств, таких як тай-чи. Це тренування для всього тіла є особливо щадним для тіла, а також містить медитативні елементи. У центрі уваги цієї цілісної концепції - покращення серцево-судинної системи.