10 ефективних підказок здорового способу життя для чоловіків
Зв’язок між дієтою та хворобами відомий з незапам’ятних часів. Бо здоров’я теж йде через шлунок.
Що ще може вас зацікавити
Кам'яний центр
Центр простати
Центр раку яєчок
"Ваша їжа - це ваші ліки, а ваші ліки - це їжа!"
Гіппократ (460-377 рр. До н. Е.)
Численні дослідження показали, що ожиріння, цукровий діабет і високий рівень холестерину в крові тісно пов’язані з раком та серцево-судинними захворюваннями. Люди, які споживають велику частку вегетаріанської їжі та мало тваринних жирів, мають значно менший ризик захворювання. Попитом користуються не тільки фрукти та овочі. Останні результати показують, що всі харчові компоненти несуть спільну відповідальність за здоров’я. Збалансована повноцінна дієта, достатня фізична активність та спортивні заходи допомагають знайти правильну вагу тіла. Таким чином ви можете запобігти захворюванням і підтримати процеси загоєння.
Овочі та фрукти - "5 разів на день"
Коли ви їсте багато овочів і фруктів, ви отримуєте багато поживних речовин. Деякі з них є життєво важливими для життя, такі як вітаміни, мінерали та мікроелементи, а деякі з них також мають активну оздоровчу дію, такі як вторинні рослинні речовини або фітохімікати, які, наприклад, знижують артеріальний тиск або гальмують рак.
Харчові волокна, що містяться у фруктах та овочах, також викликають відчуття насичення при низькому споживанні калорій. Це також позитивно впливає на регулювання ваги.
Зернові продукти та картопля
Хліб, макарони, рис і картопля складають основу нашого раціону. Ці продукти ідеально підходять для наповнення вас стравами. Вони містять мало жиру, але багато поживних речовин і клітковини. Цільнозернові продукти містять додаткові поживні речовини і допомагають, наприклад, збалансувати баланс заліза. Якщо ви будете обережні, щоб не вживати пластівці та картоплю, збагачені або збагачені невеликою кількістю жиру, ви також допоможете підтримувати рівень холестерину.
Продукти тваринного походження
Молоко та молочні продукти, риба, м’ясо, ковбаси та яйця містять цінні поживні речовини. Кальцій міститься в молоці, що важливо для міцності кісток. Такі важливі харчові компоненти, як йод, селен та омега-3 жирні кислоти, містяться в морській рибі. Їсти це слід принаймні раз на тиждень, м’ясо важливо через високий вміст заліза та вітамінів B1, B6 і B12. Однак м’ясо не слід їсти щодня; Від 300 до 600 г м’яса, включаючи ковбасу та м’ясні нарізки, цілком достатньо для здорового харчування на тиждень.
Жирна і жирна їжа
Жири є важливими джерелами енергії і необхідні для обміну речовин і структури клітин. Однак організм запасає непотрібний жир як депо-жир. Занадто багато жиру в їжі змушує вас жиріти в довгостроковій перспективі та сприяє розвитку захворювань через зміни в обміні речовин, таких як діабет в довгостроковій перспективі.
Різницю робить не лише кількість, але й походження жирів. Більшість має надходити з рослинництва, оскільки вони містять більшу частку ненасичених жирних кислот. Насичені жирні кислоти призводять до підвищення рівня холестерину, впливаючи на судини, такі як кальцифікація та звуження.
Також слідкуйте за невидимим жиром. Приховані жири в багатьох м’ясних продуктах, кондитерських виробах, молочних продуктах та хлібобулочних виробах особливо важливі.
Цукор і сіль
Насолоджуйтесь цукром та продуктами та напоями, виготовленими з додаванням цукру, лише зрідка. Напої, зокрема, можуть містити багато цукру - варто поглянути на дрібний шрифт. Спробуйте час від часу перевірити, чи кава менш смачна на ложку цукру. Солодощі завжди повинні бути винятком у особливих випадках і не повинні вживатися регулярно.
Уникайте додавати сіль у готові страви, оскільки більшість ваших щоденних потреб у солі вже покриті багатьма продуктами. Спочатку приправте їжу зеленню та спеціями, такими як перець, перед додаванням солі. Не додавайте сіль, перш ніж навіть спробувати, і спробуйте звикнути до менш соленого смаку - це звикає трохи часу. По можливості використовуйте йодовану кухонну сіль, це допомагає запобігти пошкодженню щитовидної залози.
Баланс рідини
Вода абсолютно необхідна. Це носій для кожної метаболічної реакції. Нам потрібно близько 2,5 літрів щодня, щоб підтримувати баланс води в рівновазі. З їжею споживається близько 1 літра. Ми повинні випивати щонайменше 1,5 літра на день через випивку. Тут застосовується таке: в ідеалі вода, чаї або розбавлені соки. Кава, чорний чай, алкоголь, а також фруктові соки, молоко або лимонади не повинні бути частиною регулярного споживання рідини, але їх слід вважати особливим задоволенням.
Приготування їжі
Готуйте їжу якомога коротше при низьких температурах. Використовуйте лише трохи води, вона зберігає природний смак і захищає поживні речовини.
Використовуйте для смаження рослинні олії, оскільки вони є більш жаростійкими, ніж вершкове масло або маргарин. Найкраще додавати олію в розігріту сковороду безпосередньо перед їжею і використовувати низькі температури. Це запобіжить згорянню олії та утворенню канцерогенних жирових сполук.
Час і насолода
Приготування їжі свідомо і спокійне харчування допомагає знайти потрібну кількість. Їжа завжди повинна бути особливою частиною повсякденного розпорядку, а не відбуватися збоку. Якщо є можливість, їжте їжу в громаді. Не поспішайте їсти і насолоджуватися. Також їжте очима! Уникайте їсти стоячи і жуйте свідомо. Час від часу робіть перерву. Після їжі, яка була спокійною, відчуття ситості триває довше, а органи травлення можуть краще виконувати свою роботу - свідоме задоволення допомагає регулювати вагу.
Вага та фізичні вправи
Ви будете почувати себе добре з відповідною вагою для вас. Індекс маси тіла (співвідношення між розміром тіла і вагою) є орієнтиром тут, але зрештою кожна людина відрізняється. Рух - це найголовніше, він відповідає природним потребам організму, стимулює обмін речовин, сприяє самопочуттю. В принципі, частина споживаної протягом дня енергії повинна зменшуватися за допомогою фізичних вправ. Фізичні вправи зміцнюють кістки та м’язи та допомагають запобігти погіршенню стану в старості.
Помідори захищають простату
Помідори містять каротиноїд лікопін, який позитивно впливає на запобігання раку простати. Вивчайте більше.
Зв'яжіться з нами
Якщо у вас виникли запитання щодо здоров’я чоловіків чи наших діагностичних та терапевтичних можливостей, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами.
Завдяки тісній співпраці між різними спеціалізованими дисциплінами, ми пропонуємо оптимальну підтримку в усіх "медичних питаннях".