Дізнайтеся звички здорового харчування за допомогою еві прямо зараз evidero
Кількість людей із зайвою вагою у Німеччині постійно збільшується: за даними Німецького товариства з харчування, 59 відсотків чоловіків та 37 відсотків жінок страждають від надмірної ваги, хоча навряд чи жоден жіночий журнал опускає тему дієт та книг про здоровий спосіб життя, а довгострокові зміни в харчуванні дають рекомендації щодо схуднення. Для багатьох людей ці підходи не підходять. Причини та причини нездорової харчової поведінки зазвичай криються в інших місцях.
Ви їсте, коли переживаєте стрес, нудьгу, розчарування чи сум? Їсти замість задоволення, винагороди чи просто звички для вас? Їжте багато або просто трохи?
Дуже мало людей серйозно замислюються над цими питаннями, коли піддаються неконтрольованому потягу до їжі. Причина криється саме тут: емоційна харчова поведінка, проти якої будь-яка дієта боротися дуже складно. Швидше, необхідно визнати і зрозуміти причину виникнення стресу, переїдання або розчарування. Іноді спостерігається навіть втрата контролю над порушенням харчування, подібним до цього "Розлад харчової поведінки" попереду.
Уважне харчування через уважність та програма «Їжте прямо зараз»
Програма навчання на основі уважності «Їжте прямо зараз» (ERN) допомагає страждаючим чіткіше розпізнати свої харчові звички та зрозуміти, що їх викликає. Уважне харчування, яке також називають уважним харчуванням, є центром терапії, яка також пропонується як курс.
Перш за все, двоступенева програма насамперед стосується не власне схуднення, а швидше Ясність щодо харчових звичок отримати. Які причини можуть спричинити нездорове харчування: винагорода чи навіть розчарування?
Другий етап містить вправи на уважність, які можуть призвести до втрати ваги, оскільки власний досвід, що веде до внутрішньої мудрості, виявляє інші здібності, ніж так звана зовнішня мудрість. Додаток підтримує учасників цього другого етапу програми, який повертається до невролога та психіатра професора Джадсона Брюера, тимчасового директора та наукового керівника Центру уважності (засновника Джона Кабата Цінна).
Як уважність може призвести до здорових харчових звичок?
Перед тим, як прийняти рішення про участь у курсі або терапії «Їжте прямо зараз», варто ознайомитися з темою уважності. Незважаючи на те, що уважність із задоволенням набуває все більшої уваги в сучасному суспільстві, вона все ще відносно невідома у сфері харчової поведінки та розладів. До речі, це стосується і зони відмови від куріння. Методи уважності тут теж дуже перспективні.
То що взагалі таке уважність? Словом, це одне Якість людської свідомості, особлива форма уваги. Це призводить до чіткого стану свідомості, що дозволяє реєструвати і дозволяти кожен внутрішній і зовнішній досвід в даний момент без упереджень. Мета уважності полягає в тому, щоб бути більш усвідомленими, більш пов’язаними з життям, більш пов’язаними з тим, що відбувається в нашому тілі та розумі - з тим, хто зараз, у даний момент.
Які думки та почуття передують харчовій тязі?
Ви стаєте глядачем своїх думок і почуттів, так би мовити, і отримуєте глибше розуміння того, як ви реагуєте на повсякденне життя та труднощі. За думками та почуттями з певної відстані те, що насправді відбувається у свідомості, можна бачити чіткіше, і таким чином можна розвинути інші відносини з ними.
І саме так ви потрапляєте на шлях неконтрольованої харчової поведінки: які думки та почуття передують нападу харчової тяги? Що я відчуваю у своєму тілі, коли хочу їсти цукристу їжу? Справа не в оцінці, а в тому, щоб сприймати своє тіло і розум, а також емоції в даний момент. Думки та почуття можна назвати легше, як і реакцію на них.
Можливо, таким ти стаєш Наміри, прихильність, симпатії, антипатії та розбіжності свідомо хто ховається за цим. На рівні, орієнтованому на досвід, можна також запитати: що я з цього отримую? Відчуття ситості, млявості, втоми після їжі чи почуття совісті? Це призводить до роз'єднання спускового гачка та харчової поведінки.
Навчіться керувати системою винагород за допомогою "Їжте прямо зараз"
Те, що дуже теоретично звучить у навчанні, передається практично орієнтованою програмою навчання "Їжте прямо зараз". Схеми мислення та поведінки, які розвивались протягом десятиліть, не можна змінити за одну ніч. Під час терапії або на курсі учасники конкретно дізнаються, яку роль відіграє доісторична система винагород та як вони можуть відновити контроль над своєю харчовою поведінкою. Напрямок своєї уваги призводить до глибоких змін і руйнує старі неприємні моделі.
У міру просування курсу наростає імпульс і вміння, щоб прийняти силу хвилі бажання. Дослідження, опубліковане в березні 2017 року, показало, що учасники програми «Їжте прямо зараз» змогли краще контролювати свою тягу (жадібність, знемагання, звикання) до їжі, а отже, їсти більш свідомо і жити здоровіше в довгостроковій перспективі. У багатьох випадках емоційне переїдання скорочується навпіл протягом чотирьох тижнів.