10 ефективних порад для схуднення »
У цій статті ми представимо кілька порад щодо схуднення, запропоновані доктором МакГонігал у книзі "Наука про силу волі".
Не кидайте війну
Навіть якщо ви зараз не сильно схудли або зовсім не схудли, не кидайте війну. Перемоги для тих, хто продовжує вірити, що вони можливі, незважаючи на поразки. Перемоги - це, по суті, наша ментальність.
Живить і тренує м’язи волі.
Принцип роботи волі схожий на роботу м’яза. Чим більше ви працюєте над його розвитком, тим краще ви можете інтегрувати його у своє життя. Бажано починати з малих справ волі, перш ніж намагатися досягти найскладніших.
Можливо, очікування скинути 15 кілограмів були перебільшені. В ідеалі, вам слід переглянути своє рішення та зосередитись на меншій зміні - наприклад, 5 кілограмів, - але це відповідає великій цілі, і розпочати знову знову.
Пов’яжіть свою мету зниження ваги з іншою, яку ви справді бажаєте
Можливо, ваше весілля чи чуже, можливо інша подія, а не мета, яку хтось інший хоче для вас, або мета, яку, на вашу думку, вам все одно потрібно. Виберіть позитивну мету, яка насправді виходить із вашої сторони і сприяє чомусь важливому в житті.
Воля заразна.
Знайдіть модель волі - того, хто вже досяг того, що ви задумали. Спробуйте також оточити себе членами сім'ї, друзями або групами, які можуть вас підтримати. Зазвичай зміни вносять не ви.
Переконайтеся, що ви виграли в першій частині дня.
Ви повинні знати, що люди мають більше сили волі, коли прокидаються, і поступово сила волі зменшується протягом дня, коли ви втомлюєтесь. Тож спробуйте робити те, що потрібно - наприклад, вправи - у першій частині дня.
Крім того, розподіляйте найбільш послідовні страви вранці та опівдні, тоді ввечері будьте пильні, бо шкідливі звички можуть повернутися.
Вирішіть застосувати принцип нульової толерантності у двох областях:
- Не вживайте нічого (крім води) через певний час, скажімо о 19:00.
- Виключіть певну калорійну їжу-бомбу протягом трьох-шести місяців. Такими продуктами можуть бути: підсолоджені цукром напої, такі як кока-кола, спрайт тощо, шоколад, тістечка та тістечка, виготовлені з білого борошна та маргарину.
Майте на увазі, що стрес і сила волі несумісні.
Кожного разу, коли ми переживаємо стрес, нам важче проявити свою волю. За словами Макґонігал, "реакція" бійся або біжи "заповнює тіло енергією для інстинктивних дій і краде цю енергію з тих ділянок мозку, де це необхідно для прийняття мудрих рішень.
Стрес також заохочує зосередитись на найближчих, короткотермінових цілях та результатах, але самоконтроль вимагає від вас загальної картини ".
Результат? "Навчання, як краще управляти стресом, є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб покращити свою силу волі".
Коли ви в стресі, вирушайте на прогулянку. Навіть п’ятихвилинна прогулянка на вулиці може зменшити стрес, покращити настрій та допомогти поповнити силу волі.
Сон - це свято - застосовуйте принципи нульової толерантності до неспокою
Позбавлення сну (менше 7-8 годин на ніч) має катастрофічні результати. Безсонна ніч або сон, який триває лише 3-4 години, має подібні наслідки з вживанням алкоголю з точки зору зниження рівня самоконтролю.
Префронтальна кора втрачає контроль над областями мозку, які викликають тягу. Дослідження показують, що лише одна додаткова година сну щоночі (вісім годин було б ідеально) допомагає вилікуваним наркоманам уникнути рецидивів. Це точно допоможе вам протистояти пампушці або сигареті.
Здорове харчування відіграє ключову роль.
Прийняття дієти, що базується більше на фруктах і овочах, дієта на основі рослинної їжі, менш оброблена, робить енергію та поживні речовини більш доступними для мозку і може покращити всі аспекти сили волі, від подолання зволікання до дотримання рішень на кінець року.
Дослідження показують що а Усвідомлення себе допомагає контролювати себе
Можливо, це не погана ідея - поставити дзеркала на кухні чи у вітальні (десь побачити себе, коли їсте) і наклеїти дзеркало на холодильник. Також біля телевізора можна розмістити дзеркало.
Чому? Дзеркала привертають увагу до себе і тому нагадують нам про наші цілі, цінності та ідеали.
Брайан Вансінк написав книгу на цю тему під назвою Безглузде харчування. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора або під час розмови з іншими людьми, ви менш уважні до того, що ви їсте, і тому ви можете не помітити, скільки ви їсте. У цьому випадку люди схильні споживати все, що перед ними поставлено. Вони їдять, поки не закінчать їжу на тарілці.
Для найкращих результатів їжте самостійно або разом з іншими перед дзеркалом. Можливо, це не приємна річ, але вона постійно буде звертати вашу увагу на те, скільки ви споживаєте, і нагадувати вам про ваш намір уникати надлишку.