10 фактів Робить жирну флору кишечника; блог myBioma
Літо наближається і тема Фігура бікіні кола в нашій голові знову: Як ти позбудешся тих настирливих любовних ручок, які прикріпилися до стегон? Може це Винна кишкова флора може бути, фунти просто не хочуть скидати? І що відбувається в Ожиріння з кишковою флорою? Ми показуємо вам 10 кроків, як ваш Кишкові бактерії впливають на вашу вагу і що ви можете з цим зробити!
1. Скільки - це занадто?
Перш за все ми маємо уточнити, скільки ваги насправді занадто багато. Ми використовуємо Індекс маси тіла (ІМТ) як шкала. Це розраховується із співвідношення маси тіла до розміру тіла і визначається в кг/м2. Таким чином, ви можете повністю зробити свій ІМТ просто обчисліть це самостійно. Наприклад, якщо ви важите 65 кг і зростаєте 1,68 м, розрахунок буде таким: 65: (1,68 x 1,68) = 23 кг/м2.
ІМТ в діапазоні Від 18,5 до 25 кг/м2 говорить за Нормальна вага, нижче для недостатньої ваги і вище для надмірної ваги. Є ІМТ понад 30 кг/м2 це патологічна форма ожиріння, т. зв Ожиріння або ожиріння. (1)
2. Що робить вас товстим?
Насправді є принцип набору і схуднення повністю простий: Якщо ви берете більше енергії у вигляді їжі, ніж використовуєте, це буде Надлишок енергії у вигляді Тіло в організмі зберігається. І навпаки, якщо ви їсте менше їжі, ваше тіло повинно повернутися до своїх запасів жиру. Тож грайте два фактори дуже центральні ролі: ваша їжа і скільки енергії ви використовуєте. Тому для нормальної ваги слід харчуватися здорово та включати продукти висока калорійність дозувати. Крім того, разом із цим зростає і ваше споживання енергії рух і спорт і тим самим сприяє розвитку Втрата жиру. Висновок: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться харчуватися здоровіше і більше займатися спортом. Поки що так просто! (1)
3. Яке відношення має мікробіом до ваги?
Але зараз є ще один фактор: ваш Втручаються кишкові бактерії, коли справа стосується вашого вага тіла іди! Як це працює? Давайте розглянемо це детальніше зараз.
У кожного він є окремий мікробіом - склад ваших кишкових бактерій унікальний. Мікробіом грає один велику роль у вашому здоров'ї і сприяє розвитку багатьох захворювань, таких як Діабет, синдром подразненого кишечника або атеросклероз, С. Багато кишкових бактерій поводяться по-різному. Деякі бактерії корисні для вашого здоров’я, інші можуть бути шкідливими. Те саме стосується Надмірна вага та ожиріння - тут є обидва бактерії, надмірна вага прихильність, в тому числі тих, хто захищає від нього. (2)
4. Як бактерії товстіють?
Кишкові бактерії підтримують вас травлення. Вони в процесі розкладаються Харчові компоненти, що ми не могли добувати самі, ані годувати себе, або робити їх доступні для нас. Деякі бактерії спеціалізуються на цьому, і, у порівнянні з іншими бактеріями, можуть давати нам більше їжі, а отже зробити більше енергії доступною. Наприклад, ваш кузен може отримуйте більше енергії за один і той же прийом їжі ніж у вас і тому має тенденцію до надмірної ваги. (1)
5. Які бактерії товстіють?
Багато досліджень показали, що мікробіом людей із надмірною вагою значно відрізняється від мікробіомів людей із нормальною вагою. Так само мають люди з Ожиріння є менш різноманітним мікробіомом, так з меншою кількістю різних типів бактерій. Натомість велика різноманітність свідчить про здоровий кишечник - це стосується і багатьох інших захворювань. Крім того, з’являються окремі типи бактерій Збільшується зайва вага бути присутнім, наприклад Actinobacter, Actinomyces, Lactobacillus та Eubacterium. Це може свідчити про те, що ці бактерії є центральними для Бере участь у розвитку ожиріння є. Однак, враховуючи сучасний стан науки, досі важко сказати, що сталося першим: змінений мікробіом або ожиріння? Безперечно, однак, є те, що люди з “Мікробіом ожиріння” для легшого набору ваги і, ймовірно, матиме більші труднощі Втратити вагу. Ось чому ми в myBioma перевіряємо ваш мікробіом і показуємо вам, як справляються ваші кишкові бактерії. (2, 3, 4, 5)
6. Які бактерії роблять вас стрункими?
Це простіше, ніж визначити “товстий” мікробіом виявити здоровий мікробіом. Мікробіом має особливо різноманітну структуру, тобто складається з багато різних бактерій. Здається, це не тільки захищає від ожиріння, а й кишечника більш стійкий до стресових факторів закрити. Також помітно, що певні бактерії більш поширені у людей із нормальною вагою, ніж у людей із зайвою вагою. Майте так здорові люди один більша частка бактеріоїдетів - Це відсутнє у випадку людей із зайвою вагою, але з ними є більше твердих тверджень. Інші бактерії теж люблять Akkermansia muciniphila, Alstipes, Methanobrevibacter smithii та Faecalibacterium prausnitzii здається, захищає від ожиріння. (2, 5, 6, 7)
7. Що це робить з тілом?
Типовий мікробіом людей із надмірною вагою призводить не тільки до ожиріння та його наслідків, але також також впливає на решту тіла. Тому що ті самі сузір’я мікробіомів, які роблять вас товстими, також сприяють Запалення, активізувати імунну систему до одного гіперактивний стан і погіршити переносимість цукру тіла. Це сприяє захворюванням Діабет, жирова печінка, високий кров'яний тиск, атеросклероз і як результат серцево-судинні захворювання. (2)
З цього можна зробити висновок Ожиріння та супутні захворювання, тісно пов'язані з Мікробіом пов'язаний є і є частиною Проблема в кишечнику повинен брехати. Саме тому це неймовірно важливо для одного поважати нормальну вагу і харчуватися якомога здоровіше - це єдиний спосіб зберегти кишкові бактерії і бути в тонусі!
8. Мікробіомна дієта для схуднення
Для того, щоб ви та ваш мікробіом почувались добре, здорове харчування - обов’язкова умова! Це включає багато клітковини з цільних зерен, овочів та фруктів, корисні жири та збалансоване споживання білків та вуглеводів. Однак клітковина особливо важлива для здорового мікробіома! Тут ви можете знайти більше порад про те, як отримати собі та ваш мікробіом харчується здорово. Перш за все: якщо ви плануєте змінити свій раціон, будьте поруч із собою та кишковими бактеріями терпляче. Ваш кишечник повинен звикнути, і це може зайняти деякий час, поки ваш мікробіом перетвориться на здоровий стан. Через те, що лише сміливість, коли хороші результати вимагають свого часу - це цілком нормально! (8-е)
9. Спорт це робить
Щоб не забути досить Рухайся і спорт! Чим більше ти рухаєшся, чим більше енергії ви використовуєте і ваш організм використовує для цього ваші запаси жиру. Особливо корисно Тренування витривалості, як біг, плавання та їзда на велосипеді, але також силові тренування стимулюють м’язи. Ось декілька корисні поради, як ви можете інтегрувати більше спорту у своє повсякденне життя.
10. Баланс
Нарешті, ніколи не слід забувати, наскільки важливий баланс для вашого організму. Тому зверніть увагу на одну хороший баланс в твоєму житті! Побалуйте себе між фази професійного стресу невеликі перерви, спробуйте вправи на розслаблення, наприклад йога, і не будь надто жорстким до себе. Тільки так ви можете його отримати вести здоровий спосіб життя! 😉
(1) Хаслам Д.В., Джеймс В.П. Ожиріння. Lancet.2005; 366 (9492): 1197-209.
(2) Turnbaugh PJ, Hamady M, Yatsunenko T, et al. Основний мікробіом кишечника у ожирілих та худорлявих близнюків. Природа. 2009; 457 (7228): 480-4.
(3) Mayengbam, S. et al. Вплив добавок харчових волокон на
модулюючі осі мікробіоти-хазяїна-метаболізму при ожирінні. J Харчова біохімія (2018). doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.11.003
(4) Тімс, С. та співавт. Збереження мікробіоти та підписи ІМТ у дорослих
однояйцеві близнюки. Isme J 7, 707 (2013).
(5) Мільйон, М. та співавт. Мікробіота кишечника, пов’язана з ожирінням, збагачується
Lactobacillus reuteri і виснажений у Bifidobacterium animalis та Methanobrevibacter smithii. Int J ожиріння 36, 817 (2011).
(6) Форсланд, К. та співавт. Розплутування діабету 2 типу та метформіну
підписи лікування в мікробіоти кишечника людини. Природа 528, 262
(2015).
(7) Жернакова А. та ін. Популяційний аналіз метагеноміки
виявляє маркери складу мікробіома кишечника та різноманітності. Science 352, 565-569 (2016).
(8) Zmora N, Suez J, Elinav E. Ви те, що їсте: дієта, здоров'я та мікробіота кишечника. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2018; 16 (1): 35-56.
Студент-медик із захопленням мікробіомом та смачною їжею