10 харчових звичок, яких слід дотримуватися, щоб легше схуднути
Олівія К. Опубліковано в понеділок, 8 серпня 2016 року, о 17:49
Ось неповний перелік дієтичних порад, які слід засвоїти, щоб їсти, не позбавляючи себе: зрозумієте, це радикально !
Якщо ви хочете осмислено і стійко схуднути, майте на увазі, що повноцінне харчування - це більше половини роботи, крім регулярних фізичних навантажень. Дійсно, саме ваші харчові звички визначатимуть вашу можливу втрату ваги.
Навіть якщо ви чемпіон з капоейри або керлінгу, погана дієта не допоможе вам схуднути чи зберегти здоров’я. Якщо вам доводиться їсти в дорозі, бо у вас немає багато часу, щоб приділити своєму обіду через мегаважну зустріч о 13:00, спробуйте все-таки встигнути з’їсти їжу, і це якомога більше.
Якщо ви проковтнете їжу за 3 хвилини, ви ризикуєте довго не відчувати ситості. Через 20 хвилин шлунок буде відчувати ситість. Їжа занадто швидко збільшує ризик тяги в середині дня і призводить до перекусів та збільшення ваги. Це замкнене коло.
Крім того, важливо їсти спокійно, щоб полегшити травлення: процес жування не тільки дозволяє повною мірою насолоджуватися їжею, але і дозволяти відчуттю ситості.
Хороший сон сприяє вашому розумовій та фізичній підготовленості, а короткі шпали, як правило, легше набирають вагу. Для підтвердження цього питання було проведено кілька досліджень на цю тему, зокрема в Університеті Каліфорнії, а також у Національному інституті сну та пильності у Франції.
Метою цих досліджень було знайти тісний зв’язок між відсутністю сну та збільшенням ваги. І не дивно, що відсутність сну впливає на мозок і, отже, на наш потенційний приріст ваги. Причина ? Виробництво занадто багато греліну, гормону апетиту, після занадто короткого або занадто неспокійного нічного сну.
В результаті перегонів ми їмо погано і занадто багато, а в якості бонусу організм менш здатний переробляти жир.
Зараз 15:00, і ви були б готові померти за кілька батончиків? Тож киньте це гіпотетичне рішення! Не дивно, що перекуси є причиною збільшення ваги номер один. Для цього потрібно знайти альтернативу, яка дозволить забути тягу до цукру.
То що ми робимо? Ми знаходимо щось інше, про що слід подбати. Якщо ваше меню обіду було наповнене, проблема полягає в психологічній, найчастіше пов’язаній з (поганою) звичкою. Сприятливий момент, щоб розхитати своє повсякденне життя, випивши чай, випивши каву без цукру або просто випивши велику склянку води.
Крім того, не позбавляйте себе їсти пізній полуденок, якщо ви справді голодні, наприклад, віддаючи перевагу фруктам або вживаючи компот.
Найкращий спосіб прийняти здоровий спосіб життя - поважати годинник свого тіла і, отже, дотримуватися часу їжі, залежно від того, коли ви прокинетесь. Ми називаємо це хроноживленням.
Наприклад, якщо ви встаєте о 8 ранку, з’їжте ситний сніданок протягом години після пробудження, щоб підтримувати себе у формі до кінця ранку (до побачення з тягою!).
Тоді ви можете легко почекати 4-6 годин, перш ніж розпочати обід. Знову ж таки, ви можете вибрати їжу, яка настільки ж поживна і ситна, орієнтуючись на «хороші» жири та продукти, багаті білком і клітковиною.
Через 5 годин після обіду ви можете подумати про солодкий перекус, якщо ви справді дуже голодні (шматочок фрукта та/або печиво підійде добре).
Нарешті, за бажанням ви можете повечеряти, але цього разу ми обрали легку страву: суп чи хороший салат, і ви вечеряєте. Обов’язково уникайте занадто жирної вечері, щоб у вас не було занадто багато цукру в крові, що може перешкодити вам заснути.
Приготування їжі самостійно вдома і як можна більше - це, без сумніву, чудовий спосіб прийняти здоровий спосіб життя з ряду причин.
По-перше, приготування власних страв дає вам найкращий контроль за тим, що ви їсте, спосіб змиритися з їжею загалом, а також спосіб дізнатись про їжу навколо вас, яку ви легко можете з’їсти.
Крім того, ця альтернатива є набагато вигіднішою, ніж змиретися з вживанням так званих дієтичних страв, часто занадто солодких чи солоних, які ви їсте, навіть не підозрюючи про це.
Ну, гаразд, іноді серця не надто багато, часто боляче доводиться готувати, коли виходиш з виснажливого робочого дня. Але час від часу, якщо у вас попереду година, ви можете готувати приємні маленькі страви, не надто турбуючись і використовуючи свіжі продукти як бонус.
Навчіться визначати занадто калорійне харчування. Для цього будьте пильніші і не поспішайте читати упаковку. Ця порада може здатися неприємною і самою тривожною, коли ви замислюєтеся над цим, але, коли берете цю дорогоцінну звичку, швидко розумієте, що існує безліч страв, дуже багатих на цукор, і про які ви ніколи не підозрювали. так само калорійні.
Змінюйте свої звички, закріплені у вашому щоденному житті, простими жестами. Наприклад, замініть курячу грудку на індичу грудку, зробіть безмасляний вінегрет, візьміть зерновий хліб замість білого хліба, зробіть макарони з оливковою олією, а помідори замість макаронних виробів беконом ... І прикладів багато !
Життя - це вечірка, і вона проходить занадто швидко, щоб ми не витрачали час, щоб час від часу насолоджуватися смачним десертом із заварним кремом та шоколадом або гарною піцою кальцоне (не забувайте: піца, це життя).
Також немає необхідності прискіпливо підраховувати кожну калорію, як ніндзя та швабра, оскільки ми сьогодні з’їли тако: це нічого не змінить, оскільки воно у вас у шлунку.
І тоді, якщо ви тренуєтесь, майте на увазі, що ви усунете весь цей жир після хорошого невеликого підбадьорливого сеансу присідання (і надзвичайно виснажливого, звичайно, але це справа).
Так, ви, напевно, сьогодні багато їли, і серйозно розглядаєте можливість пропустити обідню закуску: БАД ІДЕЯ! Абсолютно не бажано відтворювати цю набридливу звичку! По-перше, тому що ви, мабуть, будете дуже голодні до середини дня, настільки, що будете більш сприйнятливі до найгірших спокус. А хто говорить спокуси, говорить не дуже католицьке перекушування. А хто каже, що перекушує, той говорить про збільшення ваги.
Залишаючись зволоженим полегшує виведення токсинів з організму. Тут завжди буде вітатися склянка води. Ви також можете змінювати задоволення, вживаючи зелений чай, який є потужним розкислювачем, але також так звані «детоксикаційні» води, що складаються з фруктів, які залишаються настоюватися на деякий час перед вживанням, нова харчова тенденція, яка приваблює більше більше шанувальників здорової їжі. Отже, перш за все, ми не обділяємо себе. Ознайомтесь з усіма нашими рецептами детокс-напоїв тут.