10 хитрощів, за допомогою яких за 3 тижні можна скинути 9 кілограмів
І коли наближається одна з цих подій, ви хочете схуднути якомога швидше. Ці хитрощі безпечні і їх можна дотримуватися для довгострокової програми схуднення. Робіть їх протягом 21 дня, і вони стануть звичкою, навіть ведучи до способу життя. Ви не тільки полюбите те, як ви виглядаєте, але і те, як будете почуватися.
Ось 10 найкращих прийомів, як схуднути на 20 фунтів за 3 тижні:
1. Пити воду
Перше і найважливіше, про що слід пам’ятати, коли хочеш схуднути, це зволоження. Вода допомагає вам виводити токсини, допомагає травленню та запобігає запорам, зменшує здуття живота та підтримує внутрішній рН та гомеостаз та стимулює обмін речовин. Отже, рекомендація фахівців - випивати 3-4 літри води на день.
Обов’язково випийте 2 склянки води кімнатної температури, як тільки прокинетесь. Ви також можете додати дві чайні ложки насіння пажитника, щоб пришвидшити ваш метаболізм. Або ви можете приготувати дезінтоксикаційну воду з огірками, імбиром, кмином і листям м’яти. Це допоможе вашому організму.
2. Відмовтеся від цукру, фаст-фуду та переробленої їжі
Забудьте про всі солодкі провини і фаст-фуд, з’їдені пізно ввечері. Це лише три тижні, але ви точно не пошкодуєте, коли побачите результати. Викиньте всі продукти з високим вмістом натрію, солодощі, завантажені співрозмовниками, і запасіться цілими, низькокалорійними продуктами, такими закусками, як попкорн, фрукти та овочі. Якщо ви жадаєте чогось солодкого, їжте низькокалорійний йогурт з інжиром або персиками. Ви також можете з’їсти шматочок темного шоколаду, який містить 80% какао, після обіду.
3. Їжте 5 видів овочів і 3 види фруктів
Вживайте 5 видів фруктів та 3 види овочів на день. Фрукти та овочі багаті харчовими волокнами, вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами, які допомагають почувати себе ситими та запобігають засвоєнню молекул жиру. Вони також мають низьку калорійність, покращують кишковий транзит та підвищують імунітет. Клітини вашого організму працюватимуть нормально, а накопичений жир буде використовуватися як енергія і допоможе вам схуднути.
4. Уникайте вуглеводів
Білі або погані вуглеводи для організму - це борошно, цукор, макарони, білий рис і крупи. Вони обробляються та очищуються, мають мінімальну харчову цінність і мають високу калорійність. Погані вуглеводи підвищують рівень глюкози в крові і легко засвоюються. З цієї причини ви голодні одразу після їжі. Цілісні білі продукти, такі як квасоля, цвітна капуста, біла картопля та капуста, не підпадають під цю категорію.
5. Їжте вчасно і організуйте розмір своїх воріт
Якщо ви не їсте вчасно і не контролюєте розмір кожної порції, ви можете набрати більше кілограмів, ніж зазвичай. Ви можете харчуватися здорово, але якщо ваше тіло не засвоїть, не засвоїть або не виведе токсини вчасно, вся система не буде нормально функціонувати. Aце призводить до уповільнення обміну речовин, може підвищити кров'яний тиск і глюкозу в крові.
Важливо їсти кожні 3-4 години, не забувати про сніданок, їжте до 7:30, уникайте перекусів ввечері і з’їдайте необхідну кількість на порцію. Не надто багато і не надто мало. Якщо ви зголодніли не в той час, з’їжте фрукт або моркву з хумусом. І головне, пийте воду!
6. Зверніть увагу на спосіб харчування
Під час їжі станьте перед дзеркалом. Погляд на себе під час їжі допоможе вам перестати їсти стільки. Дуже добре пережовуйте їжу та допомагайте своїй системі травлення нормально функціонувати. Використовуйте маленьку ложку та маленьку тарілку, щоб не вживати занадто багато їжі. Також їжте повільно, не відволікаючись на телефон, телевізор чи інші сповіщення.
7. Поїзд
Проблема швидкого схуднення полягає в тому, що ви не тільки повертаєте ці кілограми, але і ваша шкіра також страждає. Щоб виглядати підтягнутою, потрібно постійно тренуватися. Якщо ви не прихильник бігової доріжки, ви можете займатися йогою, танцювати, плавати або кататися на велосипеді. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви не тільки мобілізуєте жир, але й можете краще заснути. Не забуваємо, що ви можете отримати набагато більше впевненості, і це допоможе вам виглядати добре як зсередини, так і зовні.
8. Виспівайся своєї краси
Якщо ви недостатньо спите і не відпочиваєте, ви ризикуєте набрати вагу. І це науково доведено. Коли ви не спите хоча б 7
годин клітини вашого тіла не можуть переробляти їжу і не виводити токсини. Це уповільнений метаболізм змушує вас завжди бути в стресі. І як результат, ви наберете вагу і завжди будете відчувати втому, якщо цілий день не вставатимете зі стільця.
9. Продовжуйте рухатися
В ідеалі вам слід робити щонайменше 5000 кроків на день. Але оскільки більшість із нас має роботу в офісі, де нам доводиться сідати, їжа, яку ми їмо, не використовується як енергія.
Пройдіть годинну прогулянку, покатайтеся на велосипеді або в супермаркет, підніміться сходами замість того, щоб їхати на ліфті або гуляти з собакою двічі на день. Це збереже ваш метаболізм активним протягом дня і допоможе вам швидко спалити кілограми.
10. Припиніть напружуватися
Найголовніше - не панікувати. Це лише погіршить ситуацію. Стрес, паніка та занепокоєння - це негативні емоції, що підвищують рівень кортизолу, гормону стресу. Це призводить лише до збільшення ваги.
Найкращий спосіб триматися подалі від стресу та негативних емоцій - це уникати критики інших людей, гуляти, коли відчуваєте стрес або засмучення, розмовляти з близьким другом, зайнятися чимось творчим, наприклад, малювати чи співати музичний інструмент, танцювати, писати в щоденник і головне сміятися!
Читайте також:
Інгредієнти, які не потрібно вкладати в салат, якщо ви хочете схуднути
Текст: Юлія Бралану
Фото: Instagram (@negin_mirsalehi)